Простые медитации и другие секреты для йога-новичков и не только

Инструктор по йоге и мама четверых детей Анна Макарян уже рассказала нам, как найти гармонию между воспитанием детей и временем «для себя». А теперь BeautyHack узнал у Анны, в какой одежде лучше заниматься йогой и какие асаны помогут снять стресс.

– Твоя любимая одежда для занятий и почему? Где ты ее покупаешь?

Как такового фаворита среди йога-марок нет. Моей первой преподавательской йога-униформой было голубое боди Grishko (да, балетная одежда тоже подходит йогиням) и сине-голубые леггинсы марки Onzie с футуристическими узорами. Я люблю заниматься в одежде, которую не чувствуешь во время практики, – она идеально тянется и не отвлекает на себя внимание при выполнении асан.

Когда появляется свободный час и я недалеко от универмага «Цветной», всегда захожу в корнер Fashion Verdict Sports, там собрано множество крутых йога-брендов. Чаще всего именно там я обновляю свой рабочий гардероб – люблю леггинсы с красивыми рисунками спокойных оттенков, футболки с различными йога-фразами и вдохновляющими словами, например, «Make yoga not war».

Как девочка и преподаватель, несущий через йогу, помимо всего прочего, и красоту, я понимаю, что моим ученицам приятно видеть меня в облегающих комбинезонах, красивых вещах – это, безусловно, их мотивирует. Когда же я сама совершенствуюсь в йоге (дома или же со своим учителем), внешние критерии униформы мне не важны, важно удобство и желательно, чтобы одежда была белого цвета, этот цвет удерживает энергию, которой мы заряжаемся при выполнении тех или иных асан.

Один из моих йога-наставников Дэвид Лайф (сооснователь направления Дживамукти) на своей недавней московской практике в NymYoga сказал пару интересных фраз относительно одежды для йоги: «Совершенно неважно, в чем вы занимаетесь – в модной одежде, демонстрирующей ваш финансовый статус, или недорогих скромных вещах, – не это должно придавать вам уверенности на коврике». Мне все равно, в какой одежде приходят ученики – в дорогих леггинсах Stella McCrtney или в демократичных Calzedonia.

– А коврик? Как ты относишься к рекламе таких товаров в Инстаграме?

В отличие от одежды, коврик для меня вещь очень важная, личная. Стараюсь коврик ученикам не одалживать, только в крайних случаях, так как это мой личный инструмент, и он несет в себе мою энергию. Мой любимый коврик Jade. Рекламирую его вашим читателям только потому, что искренно люблю.

В традиции рекламировать в Инстаграме те или иные товары нет ничего плохого, но только в том случае, если мастер йоги сам это использует в своей практике и делится полезной информацией со своими подписчиками. У нас это направление только-только развивается, в Америке же, к примеру, за каждым достойным йогом закреплен свой штат йога-спонсоров, готовых вкладываться в фотосъемки и любой другой продакшн за продукт-плейсмент своих товаров. У меня же получается все как раз наоборот – обычно я нахожу что-то классное для себя: коврик, марку одежды, эко-косметику или веганский бар – начинаю рассказывать о них своим подписчикам, а спустя какое-то время со мной связывается представитель бренда и предлагает сотрудничество.

– Что ты ешь/пьешь перед занятием, чтобы были силы и «незамутненное» сознание?

Утренние практики предпочитаю проводить натощак, максимум – стакан теплой воды с лимоном. Если занятия днем или вечером, предпочитаю есть овощные блюда, легкие супы или заряжаюсь свежеприготовленными смузи.

– Твоя любимая медитация?

Люблю медитации, направленные на сердечную чакру. Сядьте удобно и направьте свое внимание в центр грудного отдела, представьте, как в этой области распускается перламутровый цветок c 5 лепестками, напоминающий звезду. Лучи цветка, исходящие от лепестков, распространяются в разные стороны по всему телу, заполняют каждую клетку определенным женским качеством – первый луч отвечает за качество безусловной любви, второй за качество мудрости, третий за качество милосердия, четвертый – за неосуждение, пятый – благодарность. Постепенно осознаем, как тело заполняется всеми перечисленными качествами, чувствуем и принимаем себя наполненными, обновленными, готовыми излучать и делиться тем, что приобрели в медитации.

– Какую технику медитации ты бы посоветовала новичкам?

В начинающей группе женской йоги я предлагаю ученицам лечь на спину в шавасану и после недолгого расслабления начать наблюдать за своим телом как бы со стороны, рассматривать его не только как физический объект, но и видеть, как оно заполняется со вдохом и выдохом светом, сиянием, энергетическим потоком любого цвета, невидимым в повседневной жизни. Продолжая дышать, мы начинаем наполнять наше энергетическое тело потоками тех женских качеств, которые хотим в себе развить: это может быть поток мудрости, поток мягкости и доброты или поток неосуждения.

– Есть ли какая-то простая асана, которая помогает быстро снять стресс?

Самая классическая антистрессовая асана – собака мордой вниз – позволяет успокоить ум, эмоции и сосредоточить свое внимание на позвоночнике.

Одна из моих любимых – поза голубя – снимает эмоциональные застои в бедрах (именно тут скапливается весь негативный женский опыт) и раскрывает сердечную чакру, отвечающую за сострадание и безусловную любовь. Но без физической подготовки и хорошей растяжки ее так просто не выполнишь.

– Главный миф про йогу для беременных?

Мне кажется, что уже даже самые консервативные врачи перестали относиться к йоге мнительно и видят в ней пользу для здоровья беременной и ее малыша! Хотя время от времени мне пересказывают разные истории, связанные с йогой и медициной. А вот недавно один знакомый решил меня предостеречь от серьезных проблем, сказав, что йога ведет в ад и все асаны притягивают в тело злых духов. No comments, одним словом.