Накачать пресс к отпуску – инструкция от Шакиры

 Как часто нужно тренироваться, какие упражнения будут наиболее эффективными, что нужно есть до тренировки и почему важно высыпаться – 6 советов для плоского живота от звездного тренера Анны Кайзер.

Совет №1 – знать меру 

Когда время «поджимает», мы все бросаемся в зал, стараясь выжать из каждой тренировки максимум. Но наш организм не адаптирован к таким нагрузкам (особенно если вы – не частый гость в фитнес-центре). Анна советует тренироваться два раза в день – утром и вечером по 30 минут. После нескольких недель можно увеличить продолжительность тренировки до часа. «После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня», – советует тренер.   

Совет № 2 – тренироваться регулярно   

«Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов», – рассказывает Анна о тренировках певицы. О том, почему во всех тренировках важна система рассказала нам Анастасия Постригай (подробнее почитать об этом можно здесь).   

Совет №3 – разнообразьте упражнения 

Анна признается, что Шакира любит танцевать: «Это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег».

Совет №4 – внимательно следить за питанием 

Анна рекомендует не тренироваться на голодный желудок и обязательно есть до тренировки (как минимум за 1,5 часа). Она предлагает съесть два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый сок – эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести  (тренироваться нужно с удовольствием).   

Совет №5 – не жертвовать сном ради тренировки 

Именно здоровый сон отвечает за правильное функционирование организма (о том как бороться с бессонницей мы рассказывали здесь). Отсутствие сна провоцирует чувство голода и задерживает воду в организме – лучше тренироваться меньше, но регулярно высыпаться.   

Совет №6 – внимательно следить за пульсом 

Нормальный ритм для сжигания жира – 115 ударов в минуту. Даже во время силовых упражнений пульс должен учащаться – только так вы сможете сжигать жир.