Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Кристина Кукушкина

Фитнес-бикини, персональный тренер

Кристина знает, как накачать пресс мечты без диет и успеть до летних каникул

Сет Аманды Биск

Cуперсет Аманды я не могу одобрить целиком – из-за первого упражнения на прокачивание косых мышц. 

Если вы думаете, что так можно «волшебным» образом избавиться от жира на боках или сузить талию, – вы заблуждаетесь. На самом деле, накачанные косые мышцы визуально расширяют объем талии!

Второе упражнение подходит продвинутым спортсменам, но новичкам стоит быть осторожными: вы можете заметить неприятные ощущения в пояснице. Мой вам совет – качайте пресс, прижимая поясницу к полу, пока не удостоверитесь, что ваша спина укреплена и готова к серьезным нагрузкам.

Комплекс Кайлы Итсинес

Хороший, прожигающий комплекс. Для усиления эффекта во втором упражнении (когда Кайла поднимает ноги) советую поднять таз – тогда вы прочувствуете работу мышц.

Выполняя второе упражнение, не кладите ноги на поверхность – чтобы прийти в форму мечты скорее, держите их на весу.

Тренировка Эмили Скай

Третий комплекс нужно разделить на упражнения. Первое упражнение вам подойдет. Для эффективности я советую прижать поясницу к полу и делать классические скручивания вперед.

Два следующих упражнения подойдут не всем. Тот пресс, о котором мечтает большинство моих клиентов, – это прямая мышца. Эти два упражнения задействуют не только то, что нам нужно, но и косые мышцы. Рекомендую внимательно посмотреть на тело Эмили на видео – у нее идеальный пресс, но талия довольно широкая. Если вам такой вариант не подходит – остановитесь на первом упражнении.

Сет Анны Виктории

Первое упражнение я бы заменила на подъем ног – нижняя прокачка пресса важнее в борьбе за красивые и женственные формы.

Мяч – отличный утяжелитель! Подойдет для спортсменок, которые готовятся к лету не первый день. Начинайте с малого веса и увеличивайте его по мере роста сил.

За планку ставлю пятерку. Это упражнение прорабатывает все мышцы кора (пресс, плечи, спина, руки) – обязательно включите его в вашу тренировку, даже если вы – новичок.

Тренировка Изабель Гулар

Этот комплекс я бы назвала «Чем бы Изабель не тешилась». Если вам наскучили банальные упражнения – это ваш вариант! TRX-петли помогут разнообразить процесс тренировки, вы получите новые ощущения.

Пресс прорабатывается эффективно, но элемент с разведением ног в стороны никак не влияет на проработку прямой мышцы – эту часть можно пропустить с чистой совестью.