Всю неделю вы придерживаетесь здорового питания, а на выходных устраиваете себе гастрономическую революцию? У нас с персональным тренером Юлией Маевской есть для вас несколько полезных советов.
Совет №1: не ешьте перед телевизором
Когда вы увлечены просмотром фильма или сериала, сигнал о насыщении поступает в мозг с сильным опозданием. У вас есть все шансы съесть лишнего и превысить суточную норма калорий. Возьмите за правило: сначала ужин, потом сериал.
Совет №2: соблюдайте режим дня
Во-первых, после ночных бдений и сна до обеда на восстановление циркадного ритма организму нужна почти неделя. А во-вторых, если вы ложитесь спать после двух ночи, у вас не расщепляются жиры – гормон, отвечающий за это, вырабатывается с 23.00 до 2.00.
Cовет №3: не держите в холодильнике вредную еду
Если уж и устраивать своему организму гастрономическое пиршество, так из полезных продуктов. Нет соблазна – нет проблем. Вряд ли вам захочется выходить из дома за пачкой чипсов, когда в холодильнике есть салат, сыр и яйца. И обязательно держите дома полезные перекусы – если вдруг желание съесть что-то вкусненькое пересилит здравый смысл.
Cовет №4: делайте зарядку
Доказано: во время физических нагрузок чувство голода пропадает. И если вдруг у вас появилось желание съесть круассан, лучше 20 раз присядьте – я не шучу!
Совет №5: избегайте алкоголя
Во-первых, он провоцирует аппетит. Во-вторых, в нем слишком много «пустых» калорий. И в-третьих, алкоголь рассеивает внимание: вы просто не сможете проконтролировать, сколько съели на самом деле.
Cовет №6: ешьте осознанно
Я к этому призываю каждого. Перед тем, как отправить в рот «Наполеон», задумайтесь, какую пользу он принесет орагнизму, кроме пятиминутного выброса энодрфинов. Никакой? Тогда оставьте его в холодильнике, заменив творожным кексом с бананом.