Худейте со вкусом: меню на четверг от Алисы Левчоговой

27.07.2017

Здоровье Еда Худейте со вкусом

Популярный фитнес-блогер Алиса Левчогова рассказала о полезных маслах и способах избавления от отечности.

Завтрак

Сырники

Творог 300 г.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 70 г.
Мёд/сахарозаменитель по вкусу

Смешайте ингредиенты. Руками сформируйте шарик, прижмите его с двух сторон. Обжаривайте под крышкой на антипригарной сковороде. Подавайте с ягодами.

Перекус

Стакан кефира и горсть орехов

Совет! Можно употреблять любые нерафинированный растительные масла первого отжима.В продуктах, прошедших обработку, нет полезных свойств и содержатся свободные радикалы, приданные канцерогенными.Самые полезные масла: льняное, кунжутное- в них большое содержание Омега -3.

Обед

Гречка по-купечески

Гречневая крупа - 30 г.
Стакан воды
Филе куриной грудки - 100 г.
Морковь - 1/4 средней
Лук - 1/4
Оливковое масло - 1 ч.л.
Соль, специи по вкусу

Измельчите филе, морковь и лук, обжарьте на сковороде с добавлением оливкового масла. Насыпьте в кастрюлю гречку, добавьте воду, накройте крышкой и томите до готовности.

Перекус

Хлебцы с авокадо

Ужин

Омлет "пуляр"

Яйца - 2 шт.
Молоко - 30 мл.
Соль, перец по вкусу

Отделите белки от желтков, взбейте. В массу из желтков добавьте молоко, соль и перец. На раскаленную сковороду вылейте смесь из взбитых желтков, распределите по всей поверхности. Наверх добавьте взбитые белки, подождите пока смесь схватиться. Разрежьте пополам и сложите белком внутрь.

Совет! Если вы склонны к отечности, исключите из рациона специи - они способствуют накоплению жидкости. Не покупайте приправы с солью в составе - в них содержатся усилитель вкуса, красители и другие вредные вещества. Обратите внимание на корицу - эта специя улучшает обмен веществ