Стресс по время беременности связан с усталостью, неправильным планированием дня и эмоциональными переживаниями. Перинатальный психолог Светлана Семянова рассказала BeautyHack о приемах, которые снимут напряжение в важный период в жизни.
Активация правого полушария и синхронизация двух полушарий
Если вы правша, развивайте левую руку, которая связана с правым полушарием головного мозга (если левша – наоборот). Используйте эспандер для левой руки, управляйте левой рукой мышкой компьютера.
Для синхронизации обоих полушарий попробуйте зеркальное рисование: возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, имеющие зеркально-симметричный вид. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь до левого уха. Отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.
Физические нагрузки
Физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе кровоток в пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А еще после тренировки вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.
Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и исключите сильные вибрации и силовые упражнения (могут запустить механизм преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда не занимались спортом, записывайтесь в группы для беременных, где упражнения подобраны с учетом сроков беременности. Это могут быть аэробные занятия, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.
Синдром гнездования
Многим девушкам на 25-29 неделях хочется наводить порядок в доме, менять шторы, двигать мебель, переклеивать обои. Я бы не советовала сильно усердствовать. Иногда энтузиазм может закончиться на полпути, и силы вас покинут.
Ограничьтесь приятными мелочами: повесьте новые шторы, поменяйте скатерть, купите детскую мебель и принадлежности.
Контролируйте свой вес
Во время беременности вес будет неуклонно расти. Но это не значит, что нужно расслабиться и надеяться на то, что он быстро уйдет после рождения ребенка. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом осложнений, например, начинающегося позднего токсикоза (гестоза). Его главный признак – явные или скрытые отеки. Нужна правильная диета, питьевой режим, двигательная активность.
Комфортная одежда и постельное белье
Белье, прилегающее к телу, должно быть мягким, сделанным из натуральных волокон. Это касается и постельного белья. Как массаж снимает стресс, так и одежда обеспечивает комфорт.
Антистресс-массажер
Антистрессовые игрушки и подушки с полистирольными гранулами дают ощущение уюта и защиты, расслабляют мышцы головы и шеи. «Мурашка-антистресс» также отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, уменьшает физическую и эмоциональную усталость, снижает остроту восприятия негативных ситуаций, а еще улучшает состояние волос, массируя кожу головы.
Подушка для беременных
По мере увеличения срока беременности у девушки меняется осанка из-за изменения центра тяжести и появляются боли в спине. Подушка позволяет найти удобное положение тела, чтобы не нарушалось кровообращение, а вам и ребенку было максимально комфортно.
Спа-процедуры
Всегда выручает перинатальный массаж. Но обязательно учитывайте рекомендации врача и срок беременности. Смело делайте маски и массаж лица. Последний хорошо расслабляет мускулатуру. Массаж ног усиливает лимфоотток и снижает отечность.
Если есть возможность, сходите в соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. Обертывания также можно делать (за исключегнием горячих). Флоатинг расслабляет, снижает артериальное давление, нормализует сон.
Прислушивайтесь к себе
В первом триместре у девушки может часто меняться настроение. Важно прислушиваться к своему организму. Если хочется поспать или съесть что-то вкусное, позвольте себе! В небольшом количестве любимая еда не повредит, а настроение улучшится за счет повышения уровня эндорфинов.
Планируйте день
Занимайтесь обычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предавайтесь мечтам. Планирование особенно актуально, если у вас уже есть дети.
Важно, чтобы у семьи был строгий распорядок дня. Помните: поддержка членов семьи снимает нагрузку, в том числе и эмоциональную.
Контролируйте эмоциональное возбуждение
Считайте до 5, делая плавный вдох носом. Затем задержите дыхание и плавно выдохните на счет «пять». Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что эмоциональное состояние выравнивается. Еще одна полезная дыхательная практика: сделайте максимально глубокий вдох носом и интенсивно, прерывистыми выдохами выпустите воздух через рот.