Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Я спокойна! Антистресс-приемы для беременных

1 месяц назад

Стресс по время беременности связан с усталостью, неправильным планированием дня и эмоциональными переживаниями. Перинатальный психолог Светлана Семянова рассказала BeautyHack о приемах, которые снимут напряжение в важный период в жизни. 

Семянова Светлана Перинатальный психолог центра «Псикадр»

Незначительные события во время беременности вызывают сильные волнения и переживания. Причина этому – активная работа правого полушария мозга, ответственного за образное мышление, эмоции, интуицию, реализацию основных инстинктов. Левое полушарие, отвечающее за логику, анализ, планирование, структурирование, на 9 месяцев ожидания становится менее активным. Девушка в положении более ранима, у нее появляется желание спрятаться, уединиться, поплакать. Обостряются все чувства, иногда окружающие события воспринимаются не совсем адекватно. Могут возникать и агрессивные реакции – защитный механизм самосохранения и беспокойства о потомстве.

Активация правого полушария и синхронизация двух полушарий

Если вы правша, развивайте левую руку, которая связана с правым полушарием головного мозга (если левша – наоборот). Используйте эспандер для левой руки, управляйте левой рукой мышкой компьютера.

Для синхронизации обоих полушарий попробуйте зеркальное рисование: возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, имеющие зеркально-симметричный вид. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь до левого уха. Отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.

Физические нагрузки

Физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе кровоток в пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А еще после тренировки вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.

Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и исключите сильные вибрации и силовые упражнения (могут запустить механизм преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда не занимались спортом, записывайтесь в группы для беременных, где упражнения подобраны с учетом сроков беременности. Это могут быть аэробные занятия, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.

Синдром гнездования

Многим девушкам на 25-29 неделях хочется наводить порядок в доме, менять шторы, двигать мебель, переклеивать обои. Я бы не советовала сильно усердствовать. Иногда энтузиазм может закончиться на полпути, и силы вас покинут.

Ограничьтесь приятными мелочами: повесьте новые шторы, поменяйте скатерть, купите детскую мебель и принадлежности.

Контролируйте свой вес

Во время беременности вес будет неуклонно расти. Но это не значит, что нужно расслабиться и надеяться на то, что он быстро уйдет после рождения ребенка. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом осложнений, например, начинающегося позднего токсикоза (гестоза). Его главный признак – явные или скрытые отеки. Нужна правильная диета, питьевой режим, двигательная активность. 

Комфортная одежда и постельное белье

Белье, прилегающее к телу, должно быть мягким, сделанным из натуральных волокон. Это касается и постельного белья. Как массаж снимает стресс, так и одежда обеспечивает комфорт.

Антистресс-массажер

Антистрессовые игрушки и подушки с полистирольными гранулами дают ощущение уюта и защиты, расслабляют мышцы головы и шеи. «Мурашка-антистресс» также отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, уменьшает физическую и эмоциональную усталость, снижает остроту восприятия негативных ситуаций, а еще улучшает состояние волос, массируя кожу головы.

Подушка для беременных

По мере увеличения срока беременности у девушки меняется осанка из-за изменения центра тяжести и появляются боли в спине. Подушка позволяет найти удобное положение тела, чтобы не нарушалось кровообращение, а вам и ребенку было максимально комфортно.

Спа-процедуры

Всегда выручает перинатальный массаж. Но обязательно учитывайте рекомендации врача и срок беременности. Смело делайте маски и массаж лица. Последний хорошо расслабляет мускулатуру. Массаж ног усиливает лимфоотток и снижает отечность.

Если есть возможность, сходите в соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. Обертывания также можно делать (за исключегнием горячих). Флоатинг расслабляет, снижает артериальное давление, нормализует сон.

Прислушивайтесь к себе

В первом триместре у девушки может часто меняться настроение. Важно прислушиваться к своему организму. Если хочется поспать или съесть что-то вкусное, позвольте себе! В небольшом количестве любимая еда не повредит, а настроение улучшится за счет повышения уровня эндорфинов.

Планируйте день

Занимайтесь обычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предавайтесь мечтам. Планирование особенно актуально, если у вас уже есть дети.

Важно, чтобы у семьи был строгий распорядок дня. Помните: поддержка членов семьи снимает нагрузку, в том числе и эмоциональную.

Контролируйте эмоциональное возбуждение

Считайте до 5, делая плавный вдох носом. Затем задержите дыхание и плавно выдохните на счет «пять». Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что эмоциональное состояние выравнивается. Еще одна полезная дыхательная практика: сделайте максимально глубокий вдох носом и интенсивно, прерывистыми выдохами выпустите воздух через рот.

Читайте также Спина и беременность: все, что вам надо знать

В каких случаях важно обратиться к остеопату во время беременности? Рассказывают эксперты семейной клиники OSTEO POLY CLINIC, врачи Светлана Мишина и Ольга Прокудина.

5 признаков, что вы беременны

Как узнать, что вас ждет новая жизнь, до похода к врачу? Рассказывает акушер-гинеколог.

Роды после 30 – все, что нужно знать

Какой возраст специалисты считают критическим для беременности и почему лучше родить до 35 лет? Акушер-гинеколог Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя» Елена Силантьева рассказала, какие риски возможны при поздней беременности.

Готовность номер один: 7 полезных гаджетов для мам

Приложения и гаджеты — удобные и полезные инструменты в руках новоиспеченных родителей и девушек, которые только готовятся стать мамами.

10 неприличных вопросов беременным

Журналист и совладелица Moonsters Store Яна Валенсия – о том, какие вопросы не стоит задавать беременным.

Не ленитесь! 10 фактов о послеродовом восстановлении

Фитнес-дива и дважды мама Алиона Хильт рассказала BeautyHack о главных мифах, преследующих молодых мам, и поделилась полезными упражнениями, которые можно делать дома.

Рейтинг@Mail.ru