Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Я спокойна! Антистресс-приемы для беременных

10 месяцев назад

Стресс по время беременности связан с усталостью, неправильным планированием дня и эмоциональными переживаниями. Перинатальный психолог Светлана Семянова рассказала BeautyHack о приемах, которые снимут напряжение в важный период в жизни. 

Семянова Светлана Перинатальный психолог центра «Псикадр»

Незначительные события во время беременности вызывают сильные волнения и переживания. Причина этому – активная работа правого полушария мозга, ответственного за образное мышление, эмоции, интуицию, реализацию основных инстинктов. Левое полушарие, отвечающее за логику, анализ, планирование, структурирование, на 9 месяцев ожидания становится менее активным. Девушка в положении более ранима, у нее появляется желание спрятаться, уединиться, поплакать. Обостряются все чувства, иногда окружающие события воспринимаются не совсем адекватно. Могут возникать и агрессивные реакции – защитный механизм самосохранения и беспокойства о потомстве.

Активация правого полушария и синхронизация двух полушарий

Если вы правша, развивайте левую руку, которая связана с правым полушарием головного мозга (если левша – наоборот). Используйте эспандер для левой руки, управляйте левой рукой мышкой компьютера.

Для синхронизации обоих полушарий попробуйте зеркальное рисование: возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, имеющие зеркально-симметричный вид. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь до левого уха. Отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.

Физические нагрузки

Физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе кровоток в пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А еще после тренировки вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.

Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и исключите сильные вибрации и силовые упражнения (могут запустить механизм преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда не занимались спортом, записывайтесь в группы для беременных, где упражнения подобраны с учетом сроков беременности. Это могут быть аэробные занятия, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.

Синдром гнездования

Многим девушкам на 25-29 неделях хочется наводить порядок в доме, менять шторы, двигать мебель, переклеивать обои. Я бы не советовала сильно усердствовать. Иногда энтузиазм может закончиться на полпути, и силы вас покинут.

Ограничьтесь приятными мелочами: повесьте новые шторы, поменяйте скатерть, купите детскую мебель и принадлежности.

Контролируйте свой вес

Во время беременности вес будет неуклонно расти. Но это не значит, что нужно расслабиться и надеяться на то, что он быстро уйдет после рождения ребенка. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом осложнений, например, начинающегося позднего токсикоза (гестоза). Его главный признак – явные или скрытые отеки. Нужна правильная диета, питьевой режим, двигательная активность. 

Комфортная одежда и постельное белье

Белье, прилегающее к телу, должно быть мягким, сделанным из натуральных волокон. Это касается и постельного белья. Как массаж снимает стресс, так и одежда обеспечивает комфорт.

Антистресс-массажер

Антистрессовые игрушки и подушки с полистирольными гранулами дают ощущение уюта и защиты, расслабляют мышцы головы и шеи. «Мурашка-антистресс» также отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, уменьшает физическую и эмоциональную усталость, снижает остроту восприятия негативных ситуаций, а еще улучшает состояние волос, массируя кожу головы.

Подушка для беременных

По мере увеличения срока беременности у девушки меняется осанка из-за изменения центра тяжести и появляются боли в спине. Подушка позволяет найти удобное положение тела, чтобы не нарушалось кровообращение, а вам и ребенку было максимально комфортно.

Спа-процедуры

Всегда выручает перинатальный массаж. Но обязательно учитывайте рекомендации врача и срок беременности. Смело делайте маски и массаж лица. Последний хорошо расслабляет мускулатуру. Массаж ног усиливает лимфоотток и снижает отечность.

Если есть возможность, сходите в соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. Обертывания также можно делать (за исключегнием горячих). Флоатинг расслабляет, снижает артериальное давление, нормализует сон.

Прислушивайтесь к себе

В первом триместре у девушки может часто меняться настроение. Важно прислушиваться к своему организму. Если хочется поспать или съесть что-то вкусное, позвольте себе! В небольшом количестве любимая еда не повредит, а настроение улучшится за счет повышения уровня эндорфинов.

Планируйте день

Занимайтесь обычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предавайтесь мечтам. Планирование особенно актуально, если у вас уже есть дети.

Важно, чтобы у семьи был строгий распорядок дня. Помните: поддержка членов семьи снимает нагрузку, в том числе и эмоциональную.

Контролируйте эмоциональное возбуждение

Считайте до 5, делая плавный вдох носом. Затем задержите дыхание и плавно выдохните на счет «пять». Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что эмоциональное состояние выравнивается. Еще одна полезная дыхательная практика: сделайте максимально глубокий вдох носом и интенсивно, прерывистыми выдохами выпустите воздух через рот.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Кейт Аптон впервые станет мамой!

Как мы узнали о скором прибавлении в семье модели и кто отец будущего малыша?

Три беременности. Трое родов. Три маленькие девочки.

Основательница BeautyHack Екатерина Доманькова делится подробностями про особенности каждой беременности, роды во Франции и про эпидуральную анестезию.

Шарлотта Райли станет мамой во второй раз

Откуда мы узнали о скором прибавлении в семье актера Тома Харди?

Как выбрать роддом? Опыт звезд

Тутта Ларсен, Юлия Прудько, Виктория Манасир и другие известные девушки рассказывают о программе «Мягкие роды» и объясняют, где в Москве созданы лучшие условия для партнерских родов.

Ксения Собчак ждет второго ребенка – правда или миф?

Слухи о возможной беременности Ксении ходят уже давно, а сейчас появился один очевидный факт.

10 неприличных вопросов беременным

Журналист и совладелица Moonsters Store Яна Кушнер – о том, почему не стоит спрашивать у беременных про их образ жизни, предстоящие роды и вес.

Рейтинг@Mail.ru