Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Что в составе: масло праймер для макияжа Rich Skin Manly PRO
BEAUTYHACK

Я спокойна! Антистресс-приемы для беременных

1 год назад

Стресс по время беременности связан с усталостью, неправильным планированием дня и эмоциональными переживаниями. Перинатальный психолог Светлана Семянова рассказала BeautyHack о приемах, которые снимут напряжение в важный период в жизни. 

Семянова Светлана Перинатальный психолог центра «Псикадр»

Незначительные события во время беременности вызывают сильные волнения и переживания. Причина этому – активная работа правого полушария мозга, ответственного за образное мышление, эмоции, интуицию, реализацию основных инстинктов. Левое полушарие, отвечающее за логику, анализ, планирование, структурирование, на 9 месяцев ожидания становится менее активным. Девушка в положении более ранима, у нее появляется желание спрятаться, уединиться, поплакать. Обостряются все чувства, иногда окружающие события воспринимаются не совсем адекватно. Могут возникать и агрессивные реакции – защитный механизм самосохранения и беспокойства о потомстве.

Активация правого полушария и синхронизация двух полушарий

Если вы правша, развивайте левую руку, которая связана с правым полушарием головного мозга (если левша – наоборот). Используйте эспандер для левой руки, управляйте левой рукой мышкой компьютера.

Для синхронизации обоих полушарий попробуйте зеркальное рисование: возьмите по карандашу в каждую руку и одновременно начните рисовать обеими руками буквы, имеющие зеркально-симметричный вид. Еще одно упражнение – «ухо-нос». Одновременно левой рукой коснитесь кончика носа, а правой дотроньтесь до левого уха. Отнимите руки и хлопните в ладоши. Быстро поменяйте положение рук.

Физические нагрузки

Физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе кровоток в пуповине и плаценте, благодаря чему ребенок получает больше питательных веществ и кислорода (за счет усиления дыхательной функции матери). А еще после тренировки вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.

Если вы занимались спортом до беременности, в первом триместре уменьшите интенсивность и исключите сильные вибрации и силовые упражнения (могут запустить механизм преждевременных родов или выкидыша). Если вы никогда не занимались спортом, записывайтесь в группы для беременных, где упражнения подобраны с учетом сроков беременности. Это могут быть аэробные занятия, пилатес, ходьба, велотренажер, йога, плавание.

Синдром гнездования

Многим девушкам на 25-29 неделях хочется наводить порядок в доме, менять шторы, двигать мебель, переклеивать обои. Я бы не советовала сильно усердствовать. Иногда энтузиазм может закончиться на полпути, и силы вас покинут.

Ограничьтесь приятными мелочами: повесьте новые шторы, поменяйте скатерть, купите детскую мебель и принадлежности.

Контролируйте свой вес

Во время беременности вес будет неуклонно расти. Но это не значит, что нужно расслабиться и надеяться на то, что он быстро уйдет после рождения ребенка. Чрезмерная прибавка в весе может быть симптомом осложнений, например, начинающегося позднего токсикоза (гестоза). Его главный признак – явные или скрытые отеки. Нужна правильная диета, питьевой режим, двигательная активность. 

Комфортная одежда и постельное белье

Белье, прилегающее к телу, должно быть мягким, сделанным из натуральных волокон. Это касается и постельного белья. Как массаж снимает стресс, так и одежда обеспечивает комфорт.

Антистресс-массажер

Антистрессовые игрушки и подушки с полистирольными гранулами дают ощущение уюта и защиты, расслабляют мышцы головы и шеи. «Мурашка-антистресс» также отлично работает! Он снимает головную боль, улучшает общее самочувствие, уменьшает физическую и эмоциональную усталость, снижает остроту восприятия негативных ситуаций, а еще улучшает состояние волос, массируя кожу головы.

Подушка для беременных

По мере увеличения срока беременности у девушки меняется осанка из-за изменения центра тяжести и появляются боли в спине. Подушка позволяет найти удобное положение тела, чтобы не нарушалось кровообращение, а вам и ребенку было максимально комфортно.

Спа-процедуры

Всегда выручает перинатальный массаж. Но обязательно учитывайте рекомендации врача и срок беременности. Смело делайте маски и массаж лица. Последний хорошо расслабляет мускулатуру. Массаж ног усиливает лимфоотток и снижает отечность.

Если есть возможность, сходите в соляные пещеры. Они хорошо влияют на работу легочной системы. Обертывания также можно делать (за исключегнием горячих). Флоатинг расслабляет, снижает артериальное давление, нормализует сон.

Прислушивайтесь к себе

В первом триместре у девушки может часто меняться настроение. Важно прислушиваться к своему организму. Если хочется поспать или съесть что-то вкусное, позвольте себе! В небольшом количестве любимая еда не повредит, а настроение улучшится за счет повышения уровня эндорфинов.

Планируйте день

Занимайтесь обычными делами, ходите в кино, театры, гуляйте, предавайтесь мечтам. Планирование особенно актуально, если у вас уже есть дети.

Важно, чтобы у семьи был строгий распорядок дня. Помните: поддержка членов семьи снимает нагрузку, в том числе и эмоциональную.

Контролируйте эмоциональное возбуждение

Считайте до 5, делая плавный вдох носом. Затем задержите дыхание и плавно выдохните на счет «пять». Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что эмоциональное состояние выравнивается. Еще одна полезная дыхательная практика: сделайте максимально глубокий вдох носом и интенсивно, прерывистыми выдохами выпустите воздух через рот.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Как выбрать роддом? Опыт звезд

Тутта Ларсен, Юлия Прудько, Виктория Манасир и другие известные девушки рассказывают о программе «Мягкие роды» и объясняют, где в Москве созданы лучшие условия для партнерских родов.

Замершая беременность: как пережить и не терять надежды

Врач акушер-гинеколог Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя» Елена Силантьева рассказала, что делать, если с вами случилась замершая беременность, и объяснила, почему об этом сейчас так много говорят.

Выбор мамы: 10 обязательных покупок после родов

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала, без каких вещей первые месяцы ее материнства были бы намного сложнее.

Осторожно! 10 типичных ошибок после родов

Как выбирать контрацептивы кормящим мамам и почему важно соблюдать правильный режим питания после родов? Акушер-гинеколог клинического госпиталя Лапино «Мать и дитя» Наталья Цалко рассказала, на что, в первую очередь, обратить внимание после родов.

Токсикоз: 10 важных фактов и советов врача

Акушер-гинеколог Татьяна Румянцева рассказала, какого режима питания придерживаться в первом триместре беременности, и объяснила, что делать, если токсикоз случился в конце срока.

Косметика для беременных: какие средства можно использовать будущим мамам (а от чего лучше отказаться)

Врач-дерматолог, косметолог и визажист – о том, каких компонентов не должно быть в средствах для беременных; как делать макияж, чтобы скорректировать форму лица; и какое масло помогает в профилактике растяжек.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru