1. Материнство
  2. Дети

«Я не ОК, и это ОК» и еще 5 книг, которые помогут подросткам справиться с апатией, стрессом и тревожностью

05.10.2021

У современных подростков огромная нагрузка: физическая и психологическая. Им нужно везде успевать, оправдывать ожидания родителей, друзей и учителей, посещать секции, сдавать экзамены. И все это на фоне взросления, изменений характера и тела. 

«Чтобы успокоиться, справиться с накапливающейся усталостью, восстановить внутренние ресурсы, необходимы доступные, действенные и быстрые инструменты. Осознанность — один из таких, а ее эффективность научно доказана. Это не просто способ перевести дух, это акт заботы о себе. Сейчас очевидно, что этот навык просто необходим в современном мире, и тренировать его надо с детства», — говорит шеф-редактор издательства «МИФ» Светлана Мотылькова. 

Редакция BeautyHack.ru попросила эксперта выбрать книги, которые стоит дать ребенку, если заметите у него признаки апатии, стресса и тревожности.

«Счастье внутри тебя», Дженни Мари Баттистин

Психотерапевт Дженни Мари Баттистин адаптировала практики осознанности для подростков и молодых людей. В ее красивой иллюстрированной книге — 60 коротких и интересных упражнений. Выполняя их, читатель научится контролировать эмоции и стресс, сохранять спокойствие и позитивно смотреть на мир. Занятия легко вписать в свой распорядок — на это потребуется всего 10 минут в день.

«Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии», Лиза Шаб

В подростковом возрасте происходит много перемен — физических, эмоциональных и психических. Неудивительно, что подростки ранимы, могут испытывать грусть, подавленность, растерянность и даже впадать в депрессию. Упражнения из этой тетради помогут справляться со стрессом, преодолевать трудности, находить друзей и решать конфликты. Все люди разные, поэтому и упражнений в тетради приведено много, чтобы каждый мог найти подходящие для себя.

Работая с тетрадью, ребенок поймет: хорошее самочувствие не приходит само собой, но обязательно появляется, если вложить немного сил.

«Ключ к себе. Берем эмоции под контроль», Шери Ван Дейк

С одной стороны, эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности, от них невозможно избавиться (да и не нужно). С другой — неуправляемые эмоции могут сильно осложнить общение и привести к проблемам в школе и дома. В некоторых ситуациях они действительно берут верх, живут сами по себе.

Эта рабочая тетрадь будет полезна, когда подросток испытывает сильные болезненные эмоции, например печаль, агрессию, но не понимает, как себя вести и справляться с ними. Тетрадь содержит простые упражнения, основанные на диалектической поведенческой терапии. Она научит справляться с перепадами настроения, сдерживать вспышки гнева и ладить с людьми.

«Я не ОК, и это ОК», доктор Тина Рэй

Реальный мир — не лента Instagram. Здесь случаются плохое настроение, непроходящая тревога, ошибки. Но легко ли признать, что ты «не в порядке»? Книга клинического психолога с 30-летним опытом объяснит, что быть «не ОК» совершенно нормально, а еще научит искать выходы из сложных ситуаций. 

Это своего рода гид по эмоциональному здоровью для подростков. Читатель узнает, какие эмоции бывают и как адекватно реагировать на них. Что делать, если в жизни возникают проблемы — от пищевого расстройства до буллинга. Как стать ментально сильнее, заботиться о себе и поднять настроение, когда грустно. Под обложкой — пошаговые упражнения, яркий дизайн, короткие главы и более 150 советов.

«Выйди из зоны комфорта: для школьников и студентов», Брайан Трейси

Современным подросткам каждый день приходится выполнять огромное количество задач. Они должны совмещать учебу и дополнительные занятия, хобби и подработку, семейные обязанности и общение с друзьями, отдых и еще массу всего. Книга гуру тайм-менеджмента Брайана Трейси поможет в этом. 

Автор научит грамотно распределять силы, управлять временем, добиваться успеха, даже если дело кажется скучным, справляться со стрессом, который возникает на фоне высоких нагрузок. В книге — проверенные практики, которыми можно пользоваться и во взрослой жизни.

«Дыши. Как стать спокойнее», редакторы журнала Breathe

Когда наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. Эта книга поможет подростку успокоиться и разобраться в себе.

Каждая глава — сборник полезных советов и упражнений, посвященных конкретной проблеме или ситуации. Она научит читателя простым, но эффективным способам сократить уровень стресса в жизни: сделать свою комнату уютнее, научиться избегать негатива в сети, найти творческое хобби или заняться йогой. Кроме того, книга содержит методики, которые помогут запоминать новую информацию; советы, как корректно отстаивать свою точку зрения в конфликтах и спорах; а также техники, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью.

Читайте также