Екатерина Атак уже 15 лет практикует йогу. За это время она успела сменить несколько стран, родить дочь и начать заниматься с детьми. BeautyHack узнал, в чем особенности йоги для беременных и чем полезны совместные практики с детьми.
О пути в йоге
Моя мама – инструктор по йоге, а папа изучает дзен-буддизм, поэтому йога была неотъемлемой частью жизни нашей семьи. Сначала мои практики ограничивались приветствием солнцу (сурья-намаскара), потому что даже самые простые асаны давались с трудом, сложно было сделать «березку», а простой подъем с первого этажа на второй вызывал одышку. При этом я была очень худой, но страдала от дефицита мышечной массы и плохо питалась. Поэтому в йоге меня в первую очередь заинтересовал именно физический аспект.
Со временем я стала замечать, что после практики улучшается настроение. И я буквально «подсела» на эту связь: практика – равно хорошее настроение. Только живя в Турции, я познала духовную составляющую йоги и начала преподавать. На самом деле практика способна в корне изменить многое, даже рацион питания. Но и усердствовать не стоит. Например, если девушка переборщит с практиками, у нее может сбиться цикл. Во время менструации нельзя стоять на голове, но, чтобы обеспечить прилив крови к головному мозгу, можно сделать другую асану, которую вам подскажет инструктор.
О детской йоге
Моя дочь Лиза с младенчества присутствовала на моих занятиях, спала рядом на коврике в шавасане. При этом она никогда не капризничала, потому что я всегда была рядом. Моим ученикам это никогда не мешало. В Турции очень хорошо относятся к детям и не видят ничего страшного в том, чтобы покормить ребенка в общественном месте.
Став старше, Лиза начала заниматься вместе со мной. Сначала она в буквальном смысле лазила по мне. Даже во время силовых нагрузок она сидела у меня на спине. Для ребенка такая практика может быть игрой, а для мамы – повышенная нагрузка. К тому же вы привыкаете к весу, который увеличивается с каждым месяцем взросления ребенка. Если заниматься по расписанию, то ребенок будет считать это нормой и стремиться самостоятельно делать асаны.
Сейчас Лизе семь лет, и она уже может проводить занятия для сверстников самостоятельно.
.jpg)
Об эффективности йоги
Наше тело может принимать положения, которые делают человека несчастным и усталым, а есть позы, которые, наоборот, оживляют нас и делают счастливее. Во время практик я показываю, как поза может влиять на настроение и желание что-то делать. Детям объясняю теорию йоги с помощью гротескных форм, мы кривляемся, меняем позы. На занятиях нужно быть гибкой, карикатурной и смешной, чтобы привлечь внимание юной аудитории.
В йогу дети и взрослые приходят, чтобы научиться работать со своими состояниями, привести тело и ум в гармонию. А еще с помощью йоги мы учимся преодолевать страх.
О йоге во время беременности
Во время беременности я занималась йогой до самых родов. Но в обычной ситуации не рекомендую девушкам начинать практику, будучи в положении.
Если девушка занималась ранее, ей нужно найти своего преподавателя, который распишет ей программу тренировок по семестрам. Я записываю видео для своих учениц, чтобы они могли заниматься дома. Йога для беременных очень статична: в одной асане можно провести 10 минут. Есть и другие особенности: обычный человек во время занятий должен держать в тонусе нижнюю часть тела, во время беременности нужно, наоборот, расслаблять нижнюю часть тела, выдвигая копчик вперед. Прежде чем заниматься самостоятельно, можно посетить три занятия с инструктором, чтобы понять специфику, и продолжить заниматься дома уже самим. Кстати, чем меньше живот, тем опаснее будет йога во время беременности.
Текст: Юлия Козолий