А ну-ка, девушки!

Ирина Жукова, 56 лет

Чемпионка Беларуси по спортивным бальным танцам в категории Senior

 

Спорт

Мы с мужем уже девять лет занимаемся спортивными бальными танцами. На первое занятие пришли потому, что хотелось вместе записаться на какой-нибудь фитнес. Я и предположить не могла, что мы будем участвовать в чемпионатах мира! Когда впервые приехали на международный турнир в Пальма-де-Майорку, меня потрясло огромное количество ярких, уверенных в себе пар. Выступать с ними на одной площадке было большим удовольствием.

Благодаря танцам мы не только приобщились к краcивому виду спорта, но и по-другому взглянули на самих себя. Ровная спина, расправленные плечи, высоко поднятая голова — сейчас для меня это обычные вещи. Еще один плюс танцев в том, что это не только кардионагрузка, но и эмоциональная разрядка.

Я горжусь тем, что мы стали ориентиром для своих детей. Примером того, что в любом возрасте важно стремиться к цели и постоянно самосовершенствоваться.

Здоровье

В 40 лет врачи запретили мне заниматься активными видами спорта, сославшись на артрит и артроз. Сначала я расстроилась, а потом надела наколенники и пошла на волейбол, в который играю с 15 лет. А через пару лет в нашей с мужем жизни появились танцы — идеальный стимул для того, чтобы следить за своим здоровьем.

У нас просто нет возможности выпасть из тренировочного процесса: любая мелочь, будь то простуда или боль в коленях, мешает готовиться и участвовать в соревнованиях.

Образ жизни

Мы тренируемся четыре раза в неделю после работы. Если готовимся к чемпионату, то 5-6 раз. Хотя бы раз в неделю я стараюсь ходить на волейбол. Летом катаемся с мужем на велосипедах, зимой — на лыжах.

Занятия очень дисциплинируют: ежедневные тренировки не позволяют лениться, потому что иначе в какой-то день придется работать вдвое больше. Пока здоровье позволяет, будем танцевать!

Питание

Для приготовления несложных овощных блюд (на другие просто нет времени) я использую мультиварку — получается быстро, вкусно и полезно. Чтобы комфортно чувствовать себя во время тренировки, нужно следить за тем, что и в каком количестве ешь. О переедании и речи быть не может!

Путешествия

Благодаря танцам мы стали путешествовать по миру. Пальма-де-Майорка, Антверпен, Брюссель, Мадрид, Ницца, Таллин — вот неполный список мест, где удалось побывать за последние пару лет.

Задержаться в городе на пару дней после соревнований, отдохнуть и погулять — идеальный план, от которого мы практически никогда не отступаем. Не понимаю пассивного отдыха без цели — формат «все включено» точно не для меня. 

Наталья Новожилова, 61 год

Фитнес-тренер, владелица фитнес-центра «Багира» (Минск)

Спорт

Я занимаюсь фитнесом каждый день. Не очень люблю атмосферу тренажерного зала, но для поддержания формы хожу туда пару раз в неделю. Зато обожаю латиноамериканские танцы и йогу — они укрепляют костную систему, повышают гибкость. Три-четыре раза в неделю меня можно встретить в танцевальном классе или в студии йоги.

В спорте важна целеустремленность. Регулярные тренировки не только закаляют силу воли, но и формируют фигуру, улучшают состояние позвоночника. Мой организм требует тренировок, мышцам нужно постоянно оставаться в тонусе. Конечно, сейчас все нагрузки более умеренные. Но я уверена, что спортом можно заниматься до глубокой старости. Если совсем сложно, на помощь приходят дыхательная гимнастика и йога.

Активный образ жизни не дает мне расслабляться или лениться, даже в отпуске банальному отдыху на пляже предпочту ролики или велосипед.

Я надеюсь, что, глядя на меня, люди не будут бояться взрослеть. Сейчас очень много пишут о том, как держать себя в форме в любом возрасте, но реальный человек своим примером вдохновит гораздо больше.

Питание

В день я съедаю примерно 600 граммов еды. Стараюсь не есть после семи вечера, но, если очень хочется, позволяю себе яблоко или морковь. В моем меню преимущественно овощи и фрукты: запекаю их в духовке, на гриле или варю.

Раньше восьмичасовые тренировки по гимнастике давали возможность не беспокоиться о своем весе при любом рационе. Сейчас все по-другому. В моем возрасте женщины проживают физиологические и психологические перестройки. В это время снижается метаболизм — набрать вес не составляет труда. Поэтому питаться правильно надо начинать как можно раньше, чтобы легко приспособиться к новым вкусовым привычкам.

Не нужно сразу переходить на каши на воде — просто ограничьте себя в количестве еды и много пейте. Поверьте, такая схема питания может стать образом жизни, который будет приносить удовольствие.

Образ жизни

Женщина не должна забывать о мотивации даже в 60 лет. Не бойтесь своих желаний — начните путешествовать, заниматься танцами, рисовать. Мне нравится собственная непредсказуемость — даже сейчас не знаю, что придумаю завтра! Может, захочу выучить французский или заняться фотографией. Благодаря этим простым желаниям возникает вкус и интерес к жизни!

Вера Прядко, 68 лет

Экономист, 30 лет практикует йогу

Спорт

Йога появилась в моей жизни в 40 лет. Именно тогда я стала метеозависимой: на любые перемены погоды организм реагировал аллергией. Врачи перед этой проблемой были бессильны, а йога оказалась действенной. Из-за боли в коленях я перестала заниматься бегом и углубилась в изучение йоги и медитации. Первые асаны осваивала по книгам — студий тогда просто не существовало.

Ежедневные практики научили меня расслабляться, аллергия стала отступать. Достаточно 15-минутной медитации, чтобы прийти в форму, отдохнуть и настроиться на работу.

Образ жизни

Йога не увлечение, а стиль жизни. В голове не укладывается, как можно пропустить занятие: всегда срабатывает внутренний педантизм. С йоги начинается каждый мой день. Даже если нужно выйти из дома в шесть утра, я встану заранее, чтобы успеть позаниматься: обливаюсь холодной водой, делаю асаны и полчаса дышу. Дневные тренировки в фитнес-клубе никогда не отменяют утреннюю практику. В клубе я чередую йогу, пилатес, цигун, аквааэробику. Два раза хожу на танец живота (помогает расслабить тело) и два раза на цигун.

Цели

К йоге я отношусь без фанатизма. Не преследую цель похудеть (55 кг — мой абсолютный максимум), стать более гибкой или освоить сложные асаны вроде позы ворона. Главное, расслабиться и получить удовольствие от процесса. Если я решаюсь попробовать новую асану, то осваиваю ее постепенно сама — в этом вижу свое развитие.

Приятно быть примером для своей семьи: на групповую йогу мы ходим вместе с дочерью. Имея за плечами большой опыт, я могу оценить подготовку инструктора. Сегодня многие преподносят йогу как фитнес, а это не совсем верно: нужно оставлять время на медитацию.

Питание

Основа моего рациона — рыба и овощи. Этого более чем достаточно, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя легко. За долгие годы вегетарианства я отвыкла от мяса — легко могу приготовить мясное блюдо для своей семьи, не попробовав ни кусочка.