ЗОЖ-хакер: Мария Лопатова об отказе от завтрака и ежедневном фитнесе

Мария Лопатова, создательница проекта @domokhozi, мама четверых детей и жена баскетболиста Андрея Кириленко, свою систему питания составила вместе с диетологом. Взгляды Марии на ЗОЖ не банальны – например, она не ест овсянку, сравнивает сахар с никотином и считает, что спортом нужно заниматься каждый день.

40 минут кардио ежедневно

Спортивную нагрузку нужно чередовать. Если вы много лет делаете одно и то же, эффект постепенно снижается. Я 8 лет занималась пилатесом, джоггингом, теннисом, а сейчас люблю велосипед. 

В идеале кардио нужно посвящать 40 минут ежедневно. Это может быть что угодно – ходьба, бег, танцы, велосипед. Главное, чтобы вы двигались. В реальной жизни бывает сложно найти время, если вы успеваете в спортзал 1-2 раза в неделю на час-полтора, – это тоже прекрасно.

Завтрак отдайте врагу

Вопреки популярному мнению, что завтрак – главный прием пищи, я считаю, его можно пропустить. Это какая-то богемная история – когда с утра ты никуда не спешишь, у тебя много времени, ты готовишь плотный полезный завтрак… С моим образом жизни не могу себе такое позволить – только на отдыхе. 

В Америке, например, все спешат и едят на завтрак кукурузные хлопья. Я называю их «собачьим кормом». Лучше уж совсем ничего не есть с утра, чем это!

С утра достаточно выпить витаминный смузи – легко, полезно и быстро.

Откажитесь от сахара

Мой диетолог, доктор Фрэнк Липман из Нью-Йорка, занимается здоровым образом жизни в целом и питанием в частности. Он подобрал мне программу питания, и во многом благодаря этим методам я забеременела третьим ребенком – потому что чувствовала себя увереннее и здоровее. 

Липман категорически против сахара, он считает, что это яд, и я с ним согласна. Из своего рациона практически исключила сахар – ем сладкое крайне редко, почти никогда.

Мне 43 года, я перепробовала разные диеты от Аткинса и заканчивая макробиотической. Все очень индивидуально, но мне не подходит. Я считаю, что нужно правильно питаться и избегать вредных привычек. Если вы можете совсем отказаться от рафинированного сахара – лучше это сделать. 

Важно осознавать, что сахар – это как курение. Вы должны понимать, что вредите своему здоровью. Если это не останавливает – продолжайте.

Глютену – нет

Глютен – это клейковина, которая заставляет нас удерживать и набирать ненужный вес. Его много в мучных изделиях и даже в овсянке. Кстати, именно поэтому я никогда не ем овсяные каши. Наверняка они кому-то подходят, но для себя я выяснила, что овсянка – лучший вариант, если хочешь поправиться.