Спа без мобильного телефона, поездка к родителям, прямая осанка и еще 34 приема, улучшающих качество жизни.
Уберите смартфон из спальни
Вы скажете, что смартфон служит вам будильником. А как же те 15 минут до и после сна, которые вы тратите на просматривание ленты Instagram? Лучше посвятите время глубокому сну, не прерывающемуся ранними звонками и сообщениями.
Смотрите на проблему с оптимизмом
Если что-то пошло не так, задайте себе три вопроса: касается ли эта проблема вашей личной жизни? Можно ли решить ее прямо сейчас? Влечет ли она за собой другие сложности? Если нет, то подумайте, как разрешить ситуацию, и не паникуйте.
Планируйте свой день
Стресс может возникать из-за неорганизованности. Подумайте, какие три вещи делают вас счастливее. Затем напишите, как проходит ваш обычный день, и попробуйте внести в этот график три пункта, которые улучшат настроение.
Цифровая диета
Большинство людей смотрят в смартфоны каждые пять минут. Попробуйте сократить это время до 10 минут в день. Уверены, вы сможете!
Запаситесь эфирными маслами
Храните на рабочем месте любимые эфирные масла. Хорошо успокаивают масла нероли, ромашки и липы. А масло розы подавляет тревогу.
Ешьте продукты, подавляющие стресс
Порошок перуанской маки, щепотка женьшеня, горсть базилика хорошо успокаивают нервы.
Не заедайте стресс
Вряд ли вам удастся избежать чувства вины после плотного обеда или вредного, но такого желанного перекуса. Закажите обед заранее, до 11 утра (не будучи голодной, вы выберете более здоровый вариант), и поешьте в спокойной обстановке, отключившись от рабочих процессов (не сидя перед монитором).
Займитесь йогой
Часовое занятие йогой улучшает растяжку, освежает мысли и убирает негативную энергетику. А еще вы целый час не будете заглядывать в телефон!
Примите расслабляющую ванну
Бренд Pursoma придумал отличное средство для диджитал-маньяков – . Продукт состоит из французской зеленой глины и вручную добытой серой морской соли. Прежде чем принять ванну, выпейте пол-литра воды, чтобы избежать обезвоживания. Затем наполните ванную теплой водой, растворите в ней соль и расслабляйтесь 20 минут. Слегка смойте глину, но не принимайте душ, укройтесь теплым одеялом и лежите полчаса. За время процедуры глина выведет токсины, соль простимулирует кровообращение, а ваш мозг просто отдохнет. Такую спа-программу можно устроить, используя и другие бьюти-средства, главное, не берите с собой телефон или компьютер.
Вставайте раньше
Вставать засветло зимой – сложная задача. Но если вам удастся посвятить себе час: сделать зарядку, приготовить завтрак, погулять с собакой или почитать – день начнется по-другому!
В конце дня планируйте дела на следующий день
Планирование помогает избежать стресса. Вы будете чувствовать себя спокойнее, зная, какие дела и в какое время вас ожидают. К тому же, вы никогда не забудете о самом важном.
Навестите своих родителей
Модель Карли Клосс всегда приезжает к своим родителям, чтобы перевести дух. В месте, где прошло ваше детство, вы будете чувствовать себя безопасно. Приготовьте вместе с мамой любимые блюда, а затем устройте семейный обед – стресса как не бывало!
Идите на прогулку
Помимо того, что прогулки – хорошая кардио-нагрузка, они здорово «прочищают» мысли!
Подумайте вечером, что вы приготовите на завтрак
Еще один совет от Карли Клосс. Если вечером вы невероятно устали и боитесь даже подумать о завтрашнем дне, сделайте его начало приятным. Придумайте необычное и вкусное блюдо, которое вы приготовите на завтрак, и засыпайте в предвкушении утренней трапезы.
Балуйте себя
Будет ли это хороший массаж после стрессового дня или любимое мороженое – решать вам. Но оба способа будут эффективны!
Идите в кино
Погрузившись в сюжет (и съев стакан попкорна), вы выйдете из кинотеатра в хорошем настроении и, возможно, даже посмотрите на проблему под другим углом.
Настойка родиолы розовой
Стресс приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. В этом случае поможет экстракт родиолы розовой. Это многолетнее травянистое растение используется для лечения неврологических заболеваний, но может выручить и в стрессовых ситуациях. Оно повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола, который вырабатывается, когда мы переживаем стресс. В качестве бонуса вы получите способность быстрее сосредотачиваться и справитесь с эмоциональным выгоранием.
Оставляйте работу в офисе
Гаджеты стирают границу между рабочими и домашними делами. Вместо того, чтобы брать работу домой, задержитесь в офисе на час. Дома вы будете чувствовать себя спокойнее и сможете отдохнуть.
Медитируйте
Необязательно окружать себя свечами и разучивать мантры. Достаточно просто остаться наедине с собой и подумать. Если вам, как и героине фильма «Ешь, молись, люби», кажется, что сосредоточиться невозможно, попробуйте приложение . Оно выручает Гвинет Пэлтроу, Эмму Уотсон, Джареда Лето и Джессику Альбу.
Займитесь спортом
Даже если после тренировки вас ждет работа или выполнение домашнего задания с тремя детьми, спорт – это отличный способ уделить внимание себе. Мы снова призываем: оставьте телефон в раздевалке!
Не игнорируйте свой отпуск
Благие намерения сыграют с вами злую шутку. Вместо того, чтобы эффективнее поработать после отпуска, вы со временем потеряете свою продуктивность. Наслаждайтесь каждым днем отпуска, смело берите выходные дни, устраивая короткие путешествия. Замечали, что выбравшись в другой город всего на пару дней, вы чувствуете, что побывали в полноценном отпуске?
Не бойтесь говорить «нет»
«Я чувствую себя плохо», «не уверена, что смогу пойти», «у меня есть небольшое дело» – знакомые фразы, которыми вы часто заменяете простое и лаконичное «нет»? Так вы лишь попадаете в стрессовую ситуацию и даете возможность собеседнику и дальше на вас «давить».
Не чувствуйте вину, если кому-то отказали
Отказ не должен вызывать у вас чувство вины. Первым делом нужно быть добрым к себе. Отказываясь участвовать в сомнительном проекте или не желая делать чужую работу, вы улучшаете свою жизнь и не отходите от собственных принципов.
Окружите себя любимыми вещами перед сном
Плохая идея – засыпать с телефоном в руках, с косметикой на лице и в спортивной форме для тренажерного зала. Вы не отдыхаете и вводите свой мозг в заблуждение. Заведите любимую пижаму, поставьте в комнату свечи и читайте книги перед сном – эта «рутина» избавит от любого стресса!
Старайтесь вздремнуть, если есть возможность
Мамам маленьких детей не стоит надеяться на то, что режим сна у малыша неожиданно наладится. Если вы испытываете стресс из-за недосыпа, старайтесь вздремнуть при любой возможности.
Ездите в ретриты
Этот вариант отдыха хорош, если ваш уровень стресса зашкаливает. Дарья Вербова советует ретриты тишины. Вы будете медитировать практически весь день на протяжении 10 суток, прерываясь лишь на сон и еду. Звучит дико, но этот опыт может в корне перевернуть сознание. Такие ретриты активно практикуют на островах Бали или Самуи.
Гордитесь собой
Зайдя в тупик, вспомните пять вещей, которые дают вам повод гордиться собой.
Не пейте кофе
Многие возлагают большие надежды на этот напиток. На самом деле, в большинстве случаев чашка кофе выпивается механически и делает нас более нервными. Попробуйте не пить кофе пять дней, вы станете собраннее и спокойнее.
Играйте в теннис
Этот хак советует Хилари Суонк, которая играет в теннис почти каждый день. Техничный вид спорта не только приводит тело в порядок, но и «перезагружает» мозг. Рекомендуем тренироваться в первой половине дня – теннис дает много энергии.
Глубоко дышите
Достаточно двух дыхательных практик в день. Сделайте 4 глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните 8 раз через рот. Язык при этом должен примыкать к небу.
Не надейтесь на алкоголь
Чашка зеленого чая с лихвой заменяет бокал вина. В компании друзей и во время приятной беседы вы не почувствуете разницу. Плюс тренировки станут более эффективными (вы будете потреблять меньше сахара), кожа - лучше, ровно как и настроение.
Увлажняющий крем Skin Rescuer Stress-Minimizing Daily Hydrator от Kiehl’s
Да-да, это средство обещает нам не только глубокое увлажнение, но и снятие стресса. В составе Skin Rescuer Stress-Minimizing Daily Hydrator экстракт чайной розы и ромашки, моносахарид манноза, которые помимо устранения видимых признаков стресса (бледного цвета лица и отеков) избавляют от нервного напряжения. В любом случае, приятный уход будет вам полезен!
Живите настоящим моментом
Разделите день на часовые промежутки, каждый час не забывая радоваться конкретным вещам, будь то звонок другу или прогулка.
Проводите время с семьей, забыв о работе
Если одним глазом смотреть в телефон, а вторым читать книгу ребенку, ни одно из дел не пойдет на пользу. Вместо того чтобы нервничать из-за нехватки времени и испытывать чувство вины перед родными, выполняйте каждое дело качественно. Играя с детьми, уделяйте им все свое время, а работая, не отвлекайтесь на семейные дела.
Собирайте вещи с вечера
Заранее упакованный обед или собранная сумка в спортзал облегчат жизнь утром. К тому же в процессе нервных сборов есть шанс упустить важную деталь. Этот принцип работает и с детскими вещами: одежду и рюкзак для тренировок лучше готовить заранее.
Выпрямите спину
Плохая осанка – причина ослабленных мышц плеч, спины и шеи. Сидя за компьютером в сгорбленном состоянии весь день, вы подвергаете спину постоянному напряжению и, как следствие, плохо спите и больше устаете.
Делегируйте домашние обязанности
Если вы нервничаете из-за того, что вынуждены проводить выходные, убирая дом, смело передавайте это дело в руки клининговой компании. И пусть вас не тревожит общественное мнение и чувство вины.
Текст: Юлия Козолий