Глутатион является одним из самых популярных компонентов косметологических процедур и БАДов. Ксения Черная — нутрициолог, эксперт по нутригенетике, натуропат и сооснователь Академии «PRO-Здоровье» поделилась базовой информацией об этом anti-age компоненте.
Старение — это естественный биологический процесс, во время которого появляется уязвимость для различных неприятных изменений естественной красоты кожи и всего тела в целом. Появляются морщины, опускаются брови, пропадает блеск глаз и многое другое. Но всего этого можно избежать и отдалить процесс старения на долгие годы, если разобраться в истинных причинах и грамотно с этим работать.
Основная причина старения и большинства заболеваний — окислительный стресс, при котором происходит резкое усиление окислительных процессов в организме из-за большого количества свободных радикалов. Свободные радикалы разрушают здоровую клетку, соответственно, она больше не может нормально функционировать и запускает старение.
Причины окислительного стресса
Избыточный вес (ИР)
Консерванты и канцерогены в употребляемых продуктах
Алкоголь
Приём лекарств, таких как ИПП, статины, КОК
Дефициты организма
Для нейтрализации окислительного стресса наш организм вырабатывает глутатион.
Это самый главный и эффективный антиоксидант, который борется со старением и помогает продлить молодость на долгие годы. Он необходим для производства многих клеточных белков, синтеза и восстановления ДНК, активации и регуляции клеточных ферментов. Также, глутатион выполняет противовирусную, противовоспалительную, антиоксидантную функции и необходим для детоксикации печени.
Где вырабатывается глутатион
Большая часть глутатиона синтезируется в печени, которая обеспечивает около 90% всего циркулирующего в крови глутатиона. Глутатион является естественным элементом, который вырабатывается в нашем организме.
Полезные свойства глутатиона
Повышает внутренний и внешний иммунитет
Замедляет процесс развития хронических заболеваний
Оказывает омолаживающее действие как на кожу, так и на весь организм
Замедляет процессы старения на клеточном уровне
Снижает уровень стресса, стабилизирует сон
Улучшает внешний вид кожи
Активно и эффективно борется со свободными радикалами
С годами выработка глутатиона значительно снижается. Это сказывается не только на состоянии кожи, но и на здоровье в целом. Для того, чтобы глутатион вырабатывался в достаточном количестве и помогал продлению красоты и молодости должны соблюдаться главные условия: здоровый ЖКТ и отсутствие токсической нагрузки. Достигнуть этого можно с помощью здорового и сбалансированного питания и работой с дефицитами организма.
Витамины и минералы, способствующие выработке глутатиона
Витамин С. Большое количество этого витамина содержится в цитрусовых, манго, папайе, ягодах и ананасе.
Витамин Е. Содержится в семенах и орехах, авокадо, шпинате, масле зародышей пшеницы.
Селен. Содержится в бразильском орехе, льняных семечках, грибах, брокколи и шпинате.
Магний. Содержится в тёмно-листовой зелени, орехах, семечках, авокадо, какао и морепродуктах.
Как помочь организму вырабатывать глутатион и поддерживать этот уровень долгие годы
Существуют определённые принципы питания и времени, которыми поделилась Ксения Чёрная.
Питаться нужно 2-3 раза в день, максимум — 4, но не более.
Обязательно включение завтрака.
Также, следует избегать позднего ужина
Увеличение содержания белка в блюдах
12-16 часов голодания
Таким образом, если внедрить в свою повседневную жизнь сбалансированное питание, изменить свои привычки на здоровые и закрыть дефициты организма, то можно полностью восстановить работу ЖКТ, предотвратить развитие многих заболеваний и сохранить красоту и молодость на долгие годы.