Мы все знаем, что коллаген улучшает состояние кожи, ногтей, волос, положительно влияет на то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Броницина Наталья, к.м.н, врач-дерматолог, косметолог, научный консультант бренда BNS Biolab, ответила на самые волнующие вопросы о коллагене.
Почему так важно принимать коллаген
Начнем с того, что в нашем организме коллаген составляет 30% от общего числа белков. На сегодняшний день выявлено 28 его типов (в коже преобладает первый — его 75%). Как и все белки, он состоит из аминокислот, но для каждого из них характерен свой набор и последовательность. Это связано с тем, что каждый тип коллагена находится в разных тканях и выполняет различные функции. А значит, для того, чтобы организм функционировал без перебоев, необходимо получать достаточное его количество.
Увы, активная выработка коллагена начинает снижаться где-то в 25 - 30 лет, а после - распад волокон, как правило, преобладает над их образованием. После 40 лет мы теряем 1% ежегодно. Изменяется и процентное отношение между разными типами коллагена. Третьего становится больше, чем первого. Так же, с возрастом, происходит гликация коллагена (присоединение к нему сахаров ), в результате чего изменяются физико-химические свойства волокон (снижается их эластичность, прочность и способность к впитыванию влаги). Это и приводит к запуску процессов старения.
Вы принимаете добавку, но не видите результата
Возможно, вы выбрали не тот продукт. Самая оптимальная его форма - гидролизат (смесь пептидов коллагена и аминокислот). Именно он лучше всего усваивается организмом. Также важна молекулярная масса пептидов коллагена. Чем она меньше, тем лучше усвоение, а риск возникновения аллергических реакций минимален. Если на упаковке обозначена молекулярная масса 3 – 5 кДа или 3000 – 5000 Да, то вы выбрали правильный препарат.
Гигантскую роль влияет и то, из чего сделан гидролизат коллагена. Самым премиальным считается сырье, полученное из рыб дикого вылова в экологически чистых водах. Как правило это холодные воды северных морей. Думаю, очевидно почему оно лучше, чем аналог из рыбы, выращенной на аквафермах или крупного рогатого скота и птицы: ведь там отсутствует корм, в который добавляют гормоны роста и антибиотики.
Вам кажется, что прием коллагена никак не влияет на качество волос и кожи
На самом деле, если сырьем является коллаген I и III типа (рыбный, куриный), то он, распадаясь на аминокислоты, уже содержит набор последних, воздействующих как раз-таки на кожу. Но не стоит забывать о том, что при применении этой пищевой добавки в ее составе содержатся его пептиды и аминокислоты. Попадая в организм они будут стимулировать выработку абсолютно всех типов коллагена. И будут направлены туда, где в большей степени необходимы. Повлиять на это мы никак не можем, так как не знаем, где и какого белка не хватает нашему организму.
И волосы и кожа, скорее всего, получат его по остаточному принципу. Однако отчаиваться не стоит: когда дефицит коллагена будет закрыт во всех жизненно важных органах, придёт и их черёд. Именно поэтому визуальный эффект чаще всего достигается примерно через 2-3 месяца регулярного приема.
Сколько коллагена нужно принимать для достижения оптимального результата
По правде говоря, официальной рекомендации о том, сколько коллагена нам необходимо принимать в день, просто не существует. Скорее, все зависит от цели и особенностей организма. И если для улучшения качества кожи достаточно 5 г. коллагена в день, то, к примеру, для решения проблем с опорно – двигательным аппаратом нужно уже 10 г.
Суточная доза коллагена 2,5 – 15 г. (согласно обзору клинических исследований за 2019 год) считается безопасной и эффективной. Чем выше возрастная категория, тем значительнее будет цифра.
Зато как принимать препарат, мы можем сказать наверняка: только натощак, за 20 – 30 минут до еды или через 2 часа после. Иначе усвоение его организмом будет значительно снижено.
Нужен ли дополнительный источник коллагена при рациональном питании
Да, действительно, коллаген содержится в различных видах мяса (говядина, курица), бульонах из них и рыбе. Однако на то, как коллаген усваивается из пищи, влияет длительность термической обработки блюд, состояние слизистой ЖКТ и, конечно, вредные привычки. Поэтому многие не могут восполнить его недостаток, даже доведя рацион до совершенства. Оптимальный же способ - комбинация коллагенсодержащих продуктов и непосредственно пищевой добавки. Важно также употреблять достаточное количество витамина С, так как он необходим для выработки и созревания собственного коллагена. В идеале выбрать пищевую добавку, в которой он уже содержится.
Ну и, по возможности, стараться избегать употребления некоторых продуктов, снижающих его синтез (сахара, глютен и сильно зажаренная еда).
Косметологические процедуры, способные усилить выработку коллагена
Итак, мы разобрались с тем, зачем принимать коллаген внутрь, однако не будем забывать о том, что простимулировать выработку собственного материала можно и снаружи. К примеру, есть замечательный аппарат TITAN® Cutera™ , принцип работы которого заключается в том, что под влиянием тончайших лучей инфракрасного света происходит глубокий прогрев тканей дермы. От теплового воздействия коллагеновые волокна, находящиеся в глубоких слоях дермы, скручиваются, приобретая ту форму, которую они имели 10-15 лет назад.
И никакой боли, отсутствие восстановительного периода, а также супер результат, который со временем лишь усиливается.
Когда нужна более тяжелая артиллерия, можно обратить внимание на микроигольчатый RF-лифтинг Morpheus 8. Он куда более болезненный (в некоторых клиниках его проводят под лёгким наркозом) и, по причине риска возникновения отечности, может потребовать некоторого восстановительного периода. Зато wow-эффект даже после одной процедуры - выше всяких похвал.
Ну и, конечно, раз в год-полтора, можно простимулировать выработку коллагена при помощи одной из самых эффективных программ: SMAS-лифтинг Ultherapy в сочетание с инъекциями Radiesse.
Вы сделали дорогостоящую процедуру, но желаемого эффекта не добились
Да, действительно, если вы хотите получить от всех вышеперечисленных процедур максимальный результат, у организма должно быть достаточно ресурсов на выработку коллагена. Именно поэтому так важно принимать его внутрь. Особенно если вы подозреваете, что в повседневной жизни вы употребляете недостаточное его количество. Напомню, что дневная норма для женщин, ведущих активный образ жизни - около 80 грамм, у мужчин - в районе 120 (точная цифра зависит от веса человека).
Итак, если изначально наблюдается дефицит аминокислот в организме, то коллаген следует начать принимать за 2 – 3 недели до планируемых космологических процедур. Также не стоит забывать о том, что он необходим и для скорейшей реабилитации кожи после них. А значит продолжить прием коллагена рекомендуется в течение последующих 2 – 3 месяцев.