Ксения Луговая: «Раз в две недели устраиваем с мужем «загрузочные» дни»

Певица Ксения Луговая рассказала о своих тренировках и правилах пищевого поведения в семье.

О завтраке, утренних ритуалах и принципах

После пробуждения выпиваю стакан воды – необходимо, чтобы «запустить» обмен веществ и настроить организм на нормальную работу в течение дня. Стараюсь начинать день с 10-минутной гимнастики. Правда, не всегда получается – иногда лень побеждает.

Мой традиционный завтрак – белковый омлет. Иногда добавляю туда томаты – придают вкусу насыщенность. Несколько раз в неделю отдаю предпочтение овсяной каше на воде.

Правильным питанием считаю дробное –5-6 раз в день небольшими порциями с перерывом 2-3 часа. К сожалению, у меня не всегда получается выделить время на перекусы, но завтрак, обед и ужин стараюсь не пропускать. Обязательно ем легкий куриный суп днем – так меня приучили с детства.

Любимый перекус: зеленое яблоко и сырая морковь. В машине всегда вожу с собой орехи и сухофрукты – спасают при острых приступах голода.

Иногда позволяю себе «вредные» продукты. Раз в две недели устраиваем с мужем «загрузочные» дни – идем в ресторан и заказываем все самое любимое. Обожаю грузинскую кухню: хачапури, хинкали – как без этого можно жить?

О витаминах

Два раза в год обязательно принимаю курс витаминов. Покупаю «Orthomol» в них содержатся только натуральные вещества без синтетических примесей. У этого производителя широкая линейка: в ней есть и препараты для поддержания иммунитета, и витамины для общего тонуса женского организма.

Перед курсом сдаю анализы – специалисты смотрят, чего мне не хватает и подбирают индивидуальный комплекс.

О правилах пищевого поведения в семье

Мой сын с раннего возраста приучен к правильному питанию. Еда для него готовится в пароварке только из натуральных продуктов: он еще ни разу не пробовал ничего жареного, жирного. Он не знает, что такое «фастфуд».

Один раз в церкви его угостили шоколадом – он попробовал и выплюнул. Считаю, что сын еще успеет наестся «гадости» в своей жизни. Пока его рацион максимально правильный и сбалансированный: на завтрак – каша, на обед обязательно суп и мясо с гарниром.

Не важно, куда мы летим – пароварка всегда летит вместе с нами. Ставим ее в ванную комнату и готовим в номере!

О спорте и домашних тренировках

Спорт в моей жизни был всегда: еще в детском саду начала заниматься спортивными танцами. Когда стала постарше добавила к ним тренажерный зал. В какой то-момент график тренировок выглядел так: 5-6 раз в неделю танцы, 3 раза – занятия в зале с персональным тренером.

Я перепробовала практически все: пилатес, йогу, аэробику. Но в конечном итоге вернулась к «железу» –  ни на что не променяю силовые тренировки. Растяжка и кардио – обязательные составляющие моих занятий.

Лучший мотиватор – отражение в зеркале. Когда ты себе нравишься, желание проигнорировать поход в зал появляется все реже.

Иногда я занимаюсь дома с приглашенным тренером по растяжке  либо делаю комплекс упражнений на пресс, руки, ягодицы. Сейчас очень много мобильных приложений, позволяющих тренироваться чуть ли не лежа на диване. У меня на смартфоне установлены: Abs workout, Butt workout, 7MWC.