Летящей походкой: все, что нужно знать об отеках

Начнем с хорошей новости: в летнюю жару ноги отекают практически у всех (даже у абсолютно здоровых людей!). Так что в большинстве случаев поводов для беспокойства нет и с проблемой можно справиться самостоятельно. А теперь о грустном: отеки приводят к нарушению водно-солевого баланса в клетках и могут стать причиной появления экзем и мелких язвочек. Так что, если отек держится несколько дней и не поддается мазям, средствам народной медицины и массажу, обратитесь к врачу! Возможно, это свидетельствует о наличии у вас венозной недостаточности или других серьезных заболеваний. 

Почему отекают ноги?

Отек — это скопление избыточной жидкости в организме. Главная его причина кроется в чрезмерной водной нагрузке. Дело в том, что летом основная задача нашего организма — охлаждение. Происходит оно путем повышенного потоотделения, что способствует выводу соли и жидкости из организма. Для того чтобы восстановить водный баланс, мы начинаем больше пить. Прохладительные напитки в неограниченном количестве создают экстремальную нагрузку на сердце и почки — они просто не успевают вывести излишки жидкости. Вода начинает скапливаться в тканях — и вуаля: к вечеру ноги невозможно засунуть в любимые сандалии, которые еще утром были впору!

В группе риска — дамы с лишним весом и чрезмерной любовью к высоким шпилькам, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы, плоскостопием, а также будущие мамы.

Как бороться с отечностью?

• Пересмотрите режим питания. Укрепить сосуды и ускорить вывод жидкости из организма можно с помощью сухофруктов: кураги, чернослива и фиников. Они содержат большое количество калия, необходимого для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Болгарский перец, морковь, зелень, облепиха богаты ретинолом (витамином А), который помогает работе почек. Вкусно и полезно вывести жидкость из организма можно, усиленно налегая на клубнику, сливы, дыни, арбузы, кабачки, тыкву и огурцы. Только не переусердствуйте, чтобы не навредить почкам.

Не ленитесь готовить летом правильный чай. В жаркие дни показаны сеансы фитотерапии из ягод можжевельника, листьев брусники, шиповника, боярышника. В обычную воду специалисты рекомендуют добавлять ломтик лимона — он восстанавливает электролитный баланс в организме.

• Проводите домашние спа-процедуры. Устройте ногам контрастный душ, увеличив напор воды до максимума. Такая процедура улучшит кровообращение и повысит тонус сосудов.

С проблемой отечности быстро и эффективно справляются ванночки с солью. Растворите морскую соль в очень горячей воде, а затем разбавьте ее холодной до комнатной температуры. Затем становитесь в воду и шагайте в ней минут 5–10 — от отека не останется и следа (вода не обязательно должна полностью покрывать щиколотки).

Прекрасным способом профилактики отеков ног является хождение босиком по мокрому песку и камням. Если есть такая возможность, не пренебрегайте ею! Не утверждаем, что после этого ноги станут отекать меньше, но акупунктурный (точечный) массаж вы точно себе обеспечите (больше всего акупунктурных точек именно на стопах). Кстати, о массаже. Поглаживающие движения хорошо расслабляют мышцы и улучшают кровообращение. Учтите, что массировать ноги нужно по ходу движения лимфы и венозной крови — снизу вверх.

• Делайте утреннюю зарядку для ног. Не ленитесь. Десять минут, уделенных специальным упражнениям, подарят комфорт на протяжении всего дня.

Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте перекатываться с пятки на носок. Повторяйте упражнение 2–3 минуты. Далее походите несколько минут на внутренней и внешней стороне стопы (можно, кстати, параллельно с такой гимнастикой завтрак готовить).

Лягте на пол, поднимите ноги и постойте «березкой» 1–2 минуты. После этого можете спокойно продолжать собираться на работу. Кстати, сидя в офисе, тоже легко организовать гимнастику. Каждый час делайте круговые движения голеностопными суставами правой и левой ног. Старайтесь больше ходить, чтобы не допускать застоя венозной крови в ногах.

• Делайте компрессы из отвара трав. Отвары вызывают сильное потоотделение и, как следствие, способствуют выведению лишней жидкости. Приготовьте отвар ромашки, березовых листьев или, например, мяты: залейте две столовые ложки травы кипятком (250 мл) и оставьте на 30 минут настояться. Промокните в отваре хлопчатобумажную ткань и зафиксируйте ее на голени. Держите компресс от 15 минут до получаса.

• Используйте специальные мази и гели. Действие любой мази или геля против отечности (их еще называют венотониками) направлено на улучшение кровотока. Помимо улучшения микроциркуляции крови они активируют тканевой обмен. Между прочим, такие мази, гели и кремы пригодятся не только при температурных максимумах, но и при перелетах, и в длительных автомобильных путешествиях. Так что, собираясь в отпуск, загляните в аптеку — такие препараты вы найдете именно там.