Вопрос, волнующий меня, редакцию, да и всех девушек, которые смогли однажды похудеть. Как удержать результат и не вернуть нежеланные килограммы за выходные, праздники или отпуск?
Василиса Какорина, главный редактор BeautyHack.ru о том, как в повседневном режиме удается удерживать вес без наличия свободного времени и жестких ограничений.
Питание
Простая истина - для того чтобы похудеть, нужно придерживаться дефицита калорий в питании. После прохождения марафона похудения несколько лет назад, я изучила калорийность продуктов и блюд наизусть, но ежедневно продумывать свое меню на день в условиях городской жизни - тяжело и энергозатратно. В тот момент, когда я чувствую, что питание выходит из-под контроля, взгляд начинает останавливаться на круассанах и сырниках, я делегирую ответственность за свой дневной калораж специалистам.
Я обожаю сервисы, которые предоставляют готовое питание. Подсчет калорийности каждого блюда, разнообразное меню и никакой готовки – самый удобный вариант для тех, кто хочет в короткие сроки похудеть.
.jpg)
Несколько лет периодически заказываю меню здорового питания Grow Food. У сервиса много программ на разную калорийность, мой выбор – линейка Fit. В меню на 1100-1200 калорий входит пять блюд на день – первый и второй завтрак, обед, перекус и ужин. Кукурузная каша с кешью и вишневым конфитюром, запеченные груши с ореховым кремом и клюквой, говядина в японском соусе со стручковой фасолью, салат цезарь – аппетитно звучит, правда?
Разнообразное меню, доставка раз в два дня и удобные контейнеры – я возила еду с собой и кроме питания Grow Food в течение дня позволяла себе только кофе с молоком, чай и воду. Единственный минус - возить контейнеры с собой, но к этому привыкаешь.
Количество белков и жиров в рационе посчитано так, что чувство насыщения наступает быстро и сохраняется на несколько часов. Так не во всех сервисах питания, так что это несомненный плюс.
Благодаря количеству блюд не успеваешь проголодаться, а дефицит калорий дает результат уже на второй день.
(Цена: 5 100 руб. на 6 дней)
Салонные процедуры
В любом похудении надо начинать с питания, но и о процедурах забывать не стоит. Мой фаворит – Эндосфера терапия. В прошлом году, во время пандемии, при ежедневных занятиях спортом и дефиците калорий вес остановился в один момент – у меня наступил эффект плато.
Эффект плато наблюдается, когда человек достиг того уровня, при котором последующие усилия не помогают добиться прогресса в определенном направлении.
Обычно, первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Я записалась на – аппаратная процедура для лимфодренажа и уменьшения объемов.
Аппарат Endospheres Therapy был разработан итальянским врачом-флебологом Пьером Антонио Баччи и инженером Джанлукой Кавалетти в 2007 году, специально для профессиональных спортсменов с целью проведения интенсивного массажа, который по силе превосходит классический ручной, для выводения молочной кислоты из мышечных тканей и улучшения венозного оттока. Внутри насадки-манипулятора, находится 50 вращающихся силиконовых сфер, похожих на пчелиные соты, которые размещены в специальном порядке - каждый из движущихся элементов насадки "Эндосфера" имеет специальную форму сферы, что вместе с вибрацией позволяет создать компрессию.
Всего за шесть процедур вес начал уменьшаться и улучшилось качество тела. Сразу процедуры можно в зеркале заменить, как подтягивается кожа на животе. Теперь, перед важными мероприятиями, после перелетов и когда чувствую, что вода задерживается в организме, я хожу на одну-две процедуры, после которых результат заметен моментально.
(Цена: от 4000 руб. за процедуру)
.jpeg)
Домашний уход
Я постоянно увлажняю кожу кремами и два раза в неделю делаю обертывания. Чередую холодное и горячее – наношу средство на живот, бедра и ноги, и ложусь под одеяло на 40-60 минут. Не стоит ждать от домашнего обертывания чуда, но в комплексе с питанием и спортом качество кожи улучшается.
Домашние тренировки
Ежедневно заниматься спортом у меня удавалось только на изоляции, когда ты сам распределяешь время и можешь позволить себе тренировки в любое время дня.
Сейчас я стараюсь заниматься дома 3-4 раза в неделю по 40 минут с резинкой. Планка, пресс, приседания, стульчик и ягодичный мостик с разведением ног. Таких тренировок хватает для поддержания себя в форме и желание есть отбивает на несколько часов.