Певица Сати Казанова давно придерживается правильного питания и любит йогу. Подобрать идеальный рацион ей помогли прослушанные лекции специалистов по питания – об этом певица рассказала в своем .
Основные правила, которых придерживается Сати:
1. Очень важно следить за количеством съеденного и соблюдать режим не только питания, но и сна. Завтрак должен быть плотным, обед и ужин – более легкими, а промежутки между приемами пищи должны составлять 3-5 часов.
2. Не нужно забывать про завтрак! Пусть он будет белковым (добавляйте чечевицу, орехи, тофу) и включает овощи (это клетчатка и углеводы). А вот быстрые углеводы и кофе с коровьим молоком лучше исключить.
3. Обед тоже должен содержать белки и сложные углеводы. Сати добавляет в блюда гречку, бурый рис, киноа и бобовые, а также готовит салаты без помидоров и огурцов.
4. Ужин обязательно должен быть легким и не позднее, чем за 4 часа до сна, чтобы организм смог переварить пищу. Главное – не готовить на вечер блюда из зерновых и бобовых, потому что они плохо усваиваются.
5. В сутки нужно получать сбалансированную норму жиров (Омега 3, 6, 9) – 40-60 граммов минимум. Если вы вегетарианец, как Сати, то для вас идеально подойдет масло гхи или льняное. Остальные виды жиров можно брать из кокосового, миндального, оливкового, конопляного и других масел. Не забывайте их чередовать, чтобы не было проблем с гормональным фоном.
6. Заменяйте сахар запеченным бататом, тыквой, сухофруктами, потому что гликация – это фактор старения. Сати признается: «Чем раньше мы исключим сладкое, тем дольше молоды мы будем!».
7. Певица придерживается правил Аюрведы, одно из которых гласит: за один прием пищи важно употребить все виды вкусов – соленый, сладкий, кислый, горький, вяжущий и острый. Тогда насыщение придет быстрее.