Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Что в составе: масло для волос Oil Treatment от Moroccanoil
BEAUTYHACK

Как накачать пресс: эффективные упражнения от Тины Канделаки

3 месяца назад

Тина Канделаки в своем Instagram поделилась системой упражнений для пресса, которую сформировал профессор Университета Сан-Диего Питер Фрэнсис. Тина тренируется в зале именно по такой системе.

Питер провел исследование и выявил 13 самых эффективных упражнений на мышцы живота. За основу профессор взял классическое «скручивание» и присвоил ему 100 баллов. Чем сложнее упражнение – тем больше баллов.

Например, за скручивания с роликом вы присваиваете себе 200 баллов, а за классический «велосипед» – 248 баллов. Наиболее эффективное упражнение – подъем ног в висе на перекладине (310 баллов).

Повторяйте эти упражнения, чтобы быстрее накачать пресс:

1. Подъем ног в висе на перекладине

Повисните на перекладине (это будет вашим исходным положением). На выдохе поднимайте ноги перед собой, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Медленно опускайте ноги. Повторяйте упражнение 15 раз по 3 подхода.

2. «Велосипед»

Лягте на спину, согните ноги в коленях и скрестите ладони за головой. Напрягите мышцы пресса, немного приподняв ноги и корпус. Начните скручиваться, потянувшись сначала локтем левой руки к правому колену, затем наоборот. Сделайте 3 подхода, каждый – по 10 повторений.

3. Скручивание с роликом

Встаньте на колени, держа в руках ролик. На вдохе прокатывайте ролик вперед, насколько это возможно, тело должно следовать за ним. Не касайтесь корпусом пола. Остановитесь в растянутой позиции на несколько секунд. После паузы вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.

Читайте также Как быстро накачать пресс: 10 лучших упражнений

Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) рассказала, почему неверно делить мышцы пресса на «верхние» и «нижние», почему нужно высыпаться, чтобы добиться красивого рельефа, и почему обязательно делать разминку перед выполнением комплекса.

Какую книгу выпустит Тина Канделаки?

Как заставить себя пойти в спортзал: советуют звезды и редакторы

Самые частые ошибки в фитнесе после 30 лет

Рассказывает Мария Кузьмина – двукратная Мисс Вселенная NABBA по фитнесу, Абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини 2016 и персональный фитнес-тренер.

Фитнес дома: 10 лучших курсов от звезд и блогеров

Где искать план тренировок Натальи Давыдовой и Самиры Мустафаевой, и на кого из западных фитнес-блогеров стоит подписаться?

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru