Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
5 советов, как сохранить кожу упругой во время похудения
BEAUTYHACK

Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой: 3 эффективных упражнения

2 месяца назад

Российская спортсменка Ляйсан Утяшева не перестает удивлять поклонников в Instagram-аккаунте своей фигурой и бесподобной растяжкой. В этот раз она поделилась утренней зарядкой, в которую входят любимые упражнения на внутреннюю поверхность бедер. Они эффективны, если правильно их выполнять. BeautyHack рассказывает, как сделать ноги подтянутыми.

1. Ложитесь на бок, одну ногу выпрямляйте, другую ставьте на носок перед лежачей. Интенсивно поднимайте выпрямленную ногу, не забывая вытягивать носок. На протяжении всего упражнения втягивайте живот, также напрягите таз (он должен находиться в одном положении). Повторяйте минимум 20 раз на каждую ногу.

2. Теперь добавьте в ход предыдущего упражнения работу стопы: сильно вытягивайте и резко сгибайте стопу на себя, в это время нога должна все время находиться на весу. Также не забывайте втягивать живот и размеренно дышать.

3. Лягте на спину и поднимите ноги в положение «березка», но не отрывая таз от гимнастического коврика. Начните разводить ноги на вашу амплитуду, одновременно поднимая выпрямленный корпус и вытягивая руки вперед. Важно почувствовать напряжение в бедрах, при этом сохранить прямое положение ног (то есть не сгибать колени). Ляйсан рекомендует сделать подход по 25 подъемов.

Читайте также Ляйсан Утяшева: «Не вижу смысла садиться на диету, если не собираешься сидеть на ней всю жизнь»

Чемпионка мира по гимнастике, телеведущая, основательница проектов «Bolero» и «Сила Воли», а также посол Чемпионата мира по футболу Ляйсан Утяшева рассказала BeautyHack о любви к естественности и том, как важно делиться тем, что тебя вдохновляет.

Уход за кожей – бьюти-правила Ляйсан Утяшевой

Двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике – о том, как сохранить кожу гладкой и подтянутой без уколов.

Как правильно воспитывать ребенка? Методы Ляйсан Утяшевой

Спортивный макияж Ляйсан Утяшевой – как повторить?

Как не поправиться за праздники – советы от Ляйсан Утяшевой

Вакуум для живота: 10 важных фактов об упражнении

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru