Даже если вам повезло и коллеги уважают ваше свободное время, не отправляют сообщения в рабочий чат в субботу и не пишут срочные письма в воскресенье, перестать думать о KPI и дедлайнах в законные выходные очень не просто. Совместно c сообществом профессиональных психологов Otvet.co мы собрали пять действительно работающих приемов, которые помогут отвлечься от дел и задач хотя бы на пару дней.
Поменяйте свое отношение к отдыху
Выходные — не роскошь, а необходимость. Именно благодаря моментам расслабления нам удается сохранять работоспособность и не выгорать, ведь телу и мозгу необходимо время, чтобы восстановиться. Конечно, вы можете и дальше брать дела на дом, пренебрегать отдыхом в угоду дедлайнам и срочным проектам, но чем больше вы будете задвигать желания своего организма на задний план, тем скорее столкнетесь с негативными последствиями — на фоне регулярного стресса и переработок падает не только мотивация, но и иммунитет.
«Лично я училась отдыхать очень долго. Социально даже небольшой перерыв в работе одобряется лишь в определенных случаях. Отдыхать надо «полезно», «красиво» или вынужденно. А на деле отдых — это очень субъективная вещь: что одному— расслабление, другому — утомительная рутина. Поэтому, каждому крайне выгодно найти свой способ перезагрузки. Например, для меня это дни в кровати с чаем и шоколадкой. После таких выходных я чувствую себя отдохнувшей и вдохновленной. Мой способ в редком случае подойдет кому-то еще, но, возможно, даст импульс подумать о том, что восстанавливает именно ваши силы», — говорит практикующий психолог, основательница и идеолог проекта Otvet.co Вероника Сидорова.
Найдите себе хобби
Если вы с ужасом думаете о том, чтобы провести пару дней в обнимку с новым сериалом и баночкой мороженого, не можете и часа усидеть на месте и все время рветесь в бой, значит вам нужно хобби. Подумайте, чем бы вам было интересно заниматься — спортом, творчеством, кулинарией — выбор за вами. Важно только, чтобы новое увлечение не было связано с рабочими задачами, то есть курсы повышения квалификации не подойдут и, желательно, чтобы оно предполагало некоторые обязательства перед другими людьми, так вам будет сложнее «соскочить» и отменить занятие или тренировку в последний момент.
Поставьте режим «не беспокоить»
Да, мы знаем, что это похоже на ад контрол-фрика, но часто единственный способ хоть ненадолго расслабиться — отключить все уведомления. Позвольте себе находиться здесь и сейчас, не проверяя сиюминутно чаты и почту. Уверяем вас, только если вы не врач и не ждете срочного вызова на операцию, за несколько часов ничего ужасного не случится. А многие вопросы, если таковые возникнут, наверняка решатся и без вашего участия. Знаем, первый раз убрать смартфон очень страшно, но это того точно стоит.
Составляйте четкий план на понедельник
Выделите в пятницу 10-15 минут, чтобы составить список задач на понедельник. Пропишите не только вопросы, которые необходимо сделать в первую очередь, но и глобальные планы, и мелкие поручения. После того, как вы все зафиксировали, убедитесь, что вы знаете, как выполнить дела из списка или представляете, к кому сможете обратиться за помощью. Если тревога за задачи все равно не отпускает, проговорите наиболее сложные моменты с коллегами и начальником, не бойтесь уточнить и конкретизировать острые вопросы и обозначить четкие дедлайны и ответственных лиц. Если вы будете знать, что максимально подготовились к новой неделе, вам будет проще отключиться от работы на выходных.
Смените обстановку
Не разрешайте себе проводить выходные дома, если неизбежно берете в руки компьютер или начинаете переписываться с коллегами в рабочем чате. Отправляйтесь на два дня за город, желательно туда, где сеть не ловит, и в компании друзей, которые не поощряют чрезмерную профессиональную вовлеченность. И, конечно, ни в коем случае не берите с собой ноутбук. Если уехать далеко возможности нет, организуйте себе короткий трип в ближайший город или просто сходите на прогулку в парк.