Колумнист BeautyHack.ru Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.
Почему важно расслабляться
Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно. Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.
В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.
Как научиться расслабляться
1) Подумайте о чем-то приятном
Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.
2) Дышите осознанно
Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.
3) Примете душ
Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.
Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.
Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.
Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
4) Сделайте себе массаж с эфирными маслами
Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами.
5) Немного полежите
После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку.
Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.