1. Стиль жизни

Если накопили стресс, а до отпуска далеко, вот 5 способов расслабить тело и разгрузить голову

Владимир Животов
Владимир Животов
20.05.2024

Колумнист BeautyHack.ru Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Почему важно расслабляться 

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно. Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

Как научиться расслабляться

1) Подумайте о чем-то приятном 

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

2) Дышите осознанно 

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

3) Примете душ

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

4) Сделайте себе массаж с эфирными маслами

Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами.

5) Немного полежите 

После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку.

Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также
.