1. Стиль жизни

«Гормоны счастья» можно настроить: что поможет создать триггеры для прилива радости и сил

07.08.2020

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в книгах «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья» (издательство МИФ) она рассказывает, как научить мозг получать больше удовольствия от жизни. Настроить синтез «гормонов счастья» легче всего с помощью социальных связей. Ниже — идеи Лоретты, как выстроить отношения с родными и окружающими, чтобы общение служило триггером для прилива радости и сил. 

avatar Лоретта Грациано Бройнинг

Лоретта Грациано Бройнинг

Автор концепции о «гормонах счастья»

Найдите совместное дело

«Гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин — синтезируются, когда вы получаете удовольствие. Вот почему так важно иметь здоровые отношения. Когда общение приносит радость, то и жизнь в целом становится позитивнее и интереснее.

Даже если у вас сложности, с помощью общего дела можно улучшить ситуацию. Совместное хобби способствует сближению и активизирует «гормоны счастья». Это может быть прогулка, занятие спортом, творчество, даже рыбалка. Главное — чтобы удовольствие получали оба!

 

Наблюдайте за другими

У каждого из нас есть зеркальные нейроны. Они активируются, когда человек наблюдает за успехом других. Этот механизм здорово помогает учиться на чужом опыте: стоит увидеть, как другой добивается успеха, захочется повторить этот путь. Кроме того, если искренне радоваться за других, то и настроение улучшится. 

Наверняка в вашем окружении есть счастливые пары. Наблюдайте за ними. Как они общаются, смотрят, что говорят друг другу. Если захотите перенести этот опыт на собственные отношения, не останавливайте себя. 

Развивайте эмпатию

Понимать то, что чувствует другой, — золотое качество. Развивая эмпатию, вы будете правильно интерпретировать поступки партнера и мотивы его поведения. Как следствие, между вами будет меньше ссор и недомолвок. 

Как этого добиться? Начните внимательнее относиться к партнеру. Замечайте его настроение, попытайтесь увидеть, когда ему нужна помощь и оказать ее. Возможно, сначала придется задавать уточняющие вопросы: «Что ты чувствуешь? Ты расстроен?». Со временем лишние слова не понадобятся.  

Совершенствуйтесь 

Здоровые отношения — базовая потребность человека. Когда вы счастливы в любви, сложности в других сферах жизни не кажутся нерешаемыми. Общение с экспертами, семейный психолог, курсы — инструменты, которые помогут сделать шаги в сторону счастливых отношений. 

Отношения дают или забирают энергию. Помогают почувствовать себя сильным или, наоборот, вселяют неуверенность. Активизируют «гормоны счастья» или стресса. Простые действия помогут качнуть маятник в нужную сторону. 

Читайте также