Ритм большого города, амбиции и цели не всегда дают расслабиться и жить в режиме slow life. Но часто в погоне за мечтой мы не замечаем усталости. А это потом приводит к выгоранию. Как быть максимально продуктивной, оставаясь в комфортном для себя состоянии, BeautyHack.ru рассказала бизнес и нейрокоуч Алёна Смокотина (t.me/smoky_coach).
А теперь давайте перейдем к способам поддержания продуктивности для достижения этой самой цели.
1) Планирование – основа всего
Я та еще зануда, поэтому искренне считаю, что если вы не уделяете время планированию, результатом будет очень сложно управлять. Моя любимая цитата известного мотивационного спикера, преподавателя и писателя Брайана Трейси: «Каждая минута, посвященная планированию, экономит 10 минут работы».
Выпишите to do лист всех своих задач со сроками выполнения. А затем распределите их по приоритетности. В этом поможет матрица 34-го президента США Дуайта Эйзенхауэра из 4 групп:
- важные и срочные,
- важные и несрочные,
- неважные и срочные,
- неважные и несрочные.
Благодаря этого простому действию, вы станете более собранными и быстрее достигнете результата.
Некоторым людям удобнее отмечать задачи в календаре, я сама использую такой метод.
2) Не хватайтесь за всё и сразу
Человеческий мозг запрограммирован на последовательную обработку информации. Привыкайте делать задачи поочередно, и ваша продуктивность только возрастет.
Многозадачность - это всегда история про кашу в голове, которая, как доказали многочисленные исследования, приводит к снижению эффективности и выгоранию.
3) Упрощайте и делегируйте
Если цель кажется слишком сложной, разбейте ее на составляющие. Нужна помощь — просите. Не успеваете все сделать – делегируйте. Взвалить на себя гору работы и тянуть в одиночку — не повод для гордости, а стратегия достигатора, которая, опять же, приведет к сильной усталости и выгоранию.
Если вы хотите работать на результат, учитесь этому навыку. Начните с мелочей и старайтесь не усложнять свой путь.
4) Оставьте фокус на цели
Оцените, сколько времени за день вы тратите впустую. Ведь кажется, что посмотреть телевизор или проскролить новости в чате - это быстро. Но в результате, когда постоянно отвлекаетесь, вы постепенно теряете способность сосредоточиться.
Оставьте свое внимание на вашей цели. Вспомните, чего и в какие сроки вы хотите достичь?
Проверяйте свой телефон и новости, как можно реже. Устройте digital detox - результаты вас приятно удивят.
5) Правильно питайтесь
А вы знали, что привычные большинству конфеты и выпечка ухудшают работу мозга? Они приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что дает кратковременный прилив энергии и хорошего настроения, но уже через 20-30 минут наступает гипогликемия и нервозность. Организм требует следующую дозу сладкого, и мы присаживаемся на него. Та же история с энергетическими напитками, которые не щадят сердечно-сосудистую системы, почки и щитовидку.
А что тогда? Как повысить продуктивность без энергетика и сладкого батончика? К наиболее полезным для мозга продуктам относятся орехи (грецкие, миндаль, кешью), зеленый чай и мед.
Также добавляйте в рацион овсянку, яйца, жирную рыбы, зелень, ягоды, брокколи, кофе в небольших дозах. Они защищают клетки мозга, улучшают память, концентрацию и поднимают настроение. Еще эти продукты снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции, депрессии и других психологических нарушений, укрепляют иммунитет и пищеварительную систему.
6) Не забывайте об отдыхе
Даже во время работы помните о перерывах. Чувствуйте, когда ваш мозг и тело просят передышку. Употребляйте продукты, повышающие настроение (на рабочем месте ешьте бананы, финики и шоколад с 70% какао, в идеале – шоколад с перцем чили).
Планируйте заранее, как проведете вечер или выходные (предвкушение чего-то интересного стимулирует синтез дофамина, а в таком настроении намного приятнее работать).
И не забывайте про дела, способствующие выработке гормонов счастья. К ним относятся:
- физическая активность,
- объятия и поцелуи,
- игра с животными,
- медитация,
- массаж,
- SPA-программы.
Вспомните, какое времяпрепровождение доставляет вам наибольшее удовольствие. Внесите его в свой график на постоянной основе.
Чтобы ускорить работу мозга, нужно создать новые нейронные связи, а они возникают только тогда, когда мы занимаемся чем-то новым.
7) Внутренняя и внешняя мотивация
Чтобы почувствовать себя эффективнее, нужно поверить, что все вокруг складывается нужным образом. Занимайтесь самопрограммированием на успех. Помните, что вы сами творец своей жизни. Жизни, полной энергии и новых возможностей.
Окружите себя наставниками и интересными людьми — пусть они мотивируют и вдохновляют вас. Отмечайте, что именно в их жизни, поведении вас притягивает, чему вы можете у них научиться.
Подведем итоги
Создайте свою методику продуктивности. Не следуйте слепо всем техникам тайм-менеджмента, советам по отдыху и экономии времени. Проанализируйте, что вам действительно помогает, и откажитесь от того, что не приносит пользы. Я видела много случаев, когда люди били все рекорды эффективности, а затем просто угасали.
Ваша цель — не быть роботом, а прийти к своей цели комфортно, не растеряв по пути удовольствие от жизни.