Певица Лера Туманова () рассказала BeautyHack, сколько набрала за время беременности, какие упражнения помогли ей вернуться в форму и почему свой день обязательно нужно начинать с планки.
«Во время беременности я боялась поправиться. Помню, тогда играла Алису в мюзикле – до восьмого месяца, а потом перестала влезать в сценический костюм, и меня заменили. В шоу-бизнесе острая конкуренция. Чтобы вернуться, я должна была обязательно похудеть до размера XS. Сложная, но вполне посильная задача».
Обратитесь к диетологу
Я обратилась к специалисту сразу же, как забеременела. Он помог мне разработать систему питания, где были все мои любимые продукты и те продукты, которые нужны малышу. Это отличная практика. Проблему всегда проще предупредить, чем решать. Моя дочь родилась весом 3 100 гр. За время беременности я набрала 9,5 кг – такая прибавка считается идеальной (вес ребенка умножают на три). А вот все, что выше, придется активно скидывать. Суровая реальность!
Начинайте день с планки
Планка – одно из моих любимых упражнений. У него множество динамических вариаций. Если у вас нет времени на тренажерный зал, советую начинать свой день с планки, которая отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, а также рук и задней поверхности бедра. Начните с тридцати секунд, постепенно увеличивая время. Чередуйте статистические и динамические планки – в интернете есть множество видео-инструкций по выполнению.
Делайте вакуум
После родов и планового кесарево сечения мне очень не нравился мой живот. Я боялась, что плоским он уже не станет никогда. Через 2,5 месяца после родов пошла в спортзал и стала качаться изо всех сил. Прошло 3 месяца, я все еще кормила дочку, но плоским живот не становился. А еще у меня появился диастаз, который просто не давал мышцам ни единого шанса на восстановление. И тогда мне помог вакуум. Это идеальное упражнение для тех, кто не может избавиться от характерного животика даже при условии правильного питания и регулярного занятия спортом. Лучше всего практиковать вакуум перед завтраком. Я делаю 5–6 подходов по 50–60 вдохов. И так каждый день. Я даже научилась делать легендарное упражнение профессиональных йогов Наули, когда мышцы пресса, интенсивно сокращаясь, напоминают «волну». Советую!
Питайтесь правильно
Банально, но факт. Без правильного питания невозможно добиться результата. Первое, что нужно исключить из рациона – быстрые углеводы. Сахар, батончики, пирожные должны исчезнуть из ежедневного меню. Позволяйте себе подобную «прелесть» раз в неделю. У спортсменов это называется читмилом. Cледующие на очереди – мучные изделия и все жареное. Формула идеального обеда: сложный углевод +клетчатка + белок, ужина: белок +клетчатка. И обязательно завтракайте! Если пропустите утренний прием пищи, организм все равно возьмет свое и попросит двойную порцию вечером.