Практики для спокойствия, советы по созданию личных границ и истории, чтобы поверить в себя: книжные новинки от психологов

Этим летом вышло довольно много хороших книг от психологов. Вместе с издательством «МИФ» выбрали самые интересные о том, как преодолеть застенчивость, наладить отношения с токсичными родителями, выстроить личные границы, научиться жить в спокойствии с помощью практик осознанности, а также поверить в себя и смотреть на мир оптимистичнее. 

«Застенчивость», Линн Хендерсон

Эта книга для тех, кто часто испытывает страх общения с малознакомыми людьми, боится публичных выступлений или перемен. Ее автор - психолог Линн Хендерсон - говорит, что в застенчивости нет ничего плохого, но если она мешает продвигаться по карьерной лестнице и жить полной жизнью, с этим нужно бороться. К счастью, Линн давно изучает феномен застенчивости и социальной тревожности, так что у нее есть объяснения, почему у вас может быть такая черта характера, и главное - что с этим делать. Шаг за шагом вы сможете узнать корень своей проблемы и измениться в лучшую сторону. 

Цитата из книги: «Гены не единственная основа застенчивости. Огромную важность имеет опыт раннего детства. Даже при отсутствии генетически заложенной чувствительности дети, растущие в сложной или травмирующей среде (например, в доме, где царит физическое или словесное насилие), могут стать болезненно застенчивыми».

«Почему никто не сказал мне об этом раньше?», Джули Смит 

Практикующий психолог с опытом работы в ряде видов терапии Джули Смит написала эту книгу для тех, кто хочет стать более стойким к трудностям и взять под контроль свою жизнь. Простые, но очень полезные советы на каждый день помогут справиться с тревогой, стрессом, горем и неопределенностью. Удобно, что материал разбит на главы, в каждой из которой раскрывается один вопрос. Получается, читать книгу можно не строго от начала и до конца, а выбирая темы, которые в данный момент волнуют.  

Цитата из книги: «На настроение влияет все, что мы делаем или не делаем. Вместе с унынием пропадает желание общаться и заниматься любимыми делами. Чем больше мы лишаем себя вещей, которые приносят радость, тем хуже настроение».

«Они не изменятся», Нина Браун 

На первом сеансе у психотерапевта с какой бы проблемой вы не обратились обязательно будет затронута тема отношений с родителями. И если что-то было не так, то во взрослом возрасте токсичное влияние матери или отца обязательно скажется. Чтобы исправить ситуацию, доктор педагогических наук и психотерапевт Нина Браун выпустила пошаговое руководство о том, как преодолеть детские травмы и, если актуально и возможно, выстроить здоровый контакт с родителями. 

Цитата из книги: «Когда уступчивые дети вспыльчивых эгоцентричных родителей вырастают, они изо всех сил стараются угождать другим и боятся конфликтов. Взрослые дети чаще становятся перфекционистами, но они чувствуют себя самозванцами, недостойными своих достижений, не могут принимать комплименты и не верят в них».

«Здоровые границы», Терри Коул

Психотерапевт Терри Коул уверена, что всех счастливых и успешных людей объединяет одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать свои границы. К сожалению, многие люди, особенно женщины, испытывают чувство вины, если говорят «нет». Потом это выливается в депрессию или вспышки гнева. Если у вас есть подобное, то книга поможет наконец перестать отказываться от себя ради других и научиться нести ответственность за каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.

Цитата из книги: «Ваши чувства - сфера вашей ответственности, так же как чувства других людей - их ответственность. Здоровые эмоциональные границы не дают вам делать спонтанные критические высказывания и давать нежелательные советы. Они мешают вам винить других в своих обидах и принимать на себя ответственность за эмоции, в которых вы не виноваты».

«Само спокойствие», Дженнифер Уолкин

Дженнифер Уолкин - нейропсихолог, оратор и писательница, в своей работе она использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), различные методы осознанности, арт-терапию и нейропоэзию. В этой книге Дженнифер рассказывает о практиках mindfulness, которые помогают снизить стресс и быстро успокоиться. Уолкин советует выполнять ее упражнения тем, у кого нет возможности поехать на йога-ретрит и уделять время медитации. Всего пять минут в день, и вы наполнитесь бодростью и оптимизмом.  

«Не сомневайся в себе», Лиза Оливера

Психотерапевт Лиза Оливера говорит, что мы сами творим свою собственную историю, а если что-то не устраивает, можно осмыслить и переписать негативные жизненные сценарии на положительные. В своей книге Оливера предлагает вопросы для самоанализа, а также примеры и практики, которые научат верить в себя и более оптимистично смотреть на жизнь. Важно, что повествование ведется очень мягко, вы сами выбираете, что можете поменять в себе. 

Цена из книги: «Исцеление не означает исправление, забвение, стирание или отмену. Это интеграция болезненных частей нашей истории, позволяющая стать более цельными, полными версиями себя. Оно означает, что мы сможем принять нашу историю, но не позволим ей поглотить себя».