Попросили Катю Сафонову — старшего PR-менеджера «ЛитРес», основателя книжного клуба и автора телеграм-канала поделиться тем, что помогает ей справиться со стрессом и неопределенностью. А еще Катя порекомендовала нам книги по теме.
Я тревожный и эмоциональный человек, который легко впадает в беспокойство даже от повседневных моментов. Что же говорить о событиях последних дней. Но за годы дружбы с собой я нашла универсальные практики, которые всегда успокаивают.
Дыхание
Вздохнуть в прямом смысле полной грудью долгое время было для меня проблематично. Задерживала воздух в минуты стресса, сама того не замечая. Помогла практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь). Она позволяет расслабиться, снять тревогу и лучше спать. С этой и другими техниками полезных вдохов и выдохов можно познакомиться в книге Дэна Брюле «Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации». А если вам интересно узнать, как устроен сам физиологический процесс и как дыхание влияет на здоровье, советую бестселлер «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве» Джеймса Нестора.
Медитации
Раньше медитация была для меня частью йоги, но в первые месяцы пандемии начала практиковать ее отдельно и продолжаю до сих пор, правда не так регулярно, как бы хотелось. Для меня – это способ выбирать, как мыслить, а значит, меньше страдать из-за навязчивых переживаний. В помощь включаю аудиокнигу с практикой или подкаст: мне важно иметь гида, за которым можно следовать. Если вы только начинаете свое знакомство с медитацией, вам, возможно, будет полезна книга «Куда бы ты ни шел – ты уже там» Джона Кабат-Зинна. Автор, доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, рассказывает о пользе практики с научной точки зрения, раскрывает особенности разных техник и отвечает на вопросы, которые возникают у читателя сами собой в процессе погружения. И, что очень важно, это теплая, душевная и глубоко человечная книга.
Digital-детокс
Жить в постоянном информационном шуме просто невозможно. Конечно, нужно быть в курсе ситуации, но бесконечный скроллинг сообщений и снимков, трогающих за живое, выбьет из колеи кого угодно. Мне очень трудно, но я стараюсь лимитировать свое время в соцсетях: в будни отводить не больше 2-х часов, а в воскресенье и вовсе не заходить — это день тишины. Есть несколько книг, которые описывают зависимость от смартфона, но я бы порекомендовала подойти к вопросу шире и посмотреть, от чего вам в целом стоит избавиться, помимо зависания в соцсетях. Лучший проводник в этом — бестселлер «Эссенциализм. Путь к простоте» Грега МакКеона.
Прогулки
Диоген говорил: «все решается во время ходьбы». В Университете Эссекса в Великобритании ученые пришли к выводу, что те, кто предпочитает лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Единственный нюанс — во время прогулки лучше всего не отвлекаться на гаджеты, аудиокниги и даже музыку, а полностью посвятить себя процессу. Еще больше вдохновляющих фактов о ходьбе — в книге Эрлинга Кагге «Прогулка. Самый простой источник радости и смысла».
Ведение дневника
О пользе дневниковых практик написан не один десяток книг. И бестселлер Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе» — в их числе. Но я знаю, как сложно убрать смартфон и уделить хотя бы несколько минут в день записи своих мыслей. Мое решение — положить блокнот на самое видное место, чтобы он попадался на глаза как можно чаще. Но вот перед вами чистый лист, что же там написать? Предлагаю такой вариант — в начале дня сформулируйте страхи и опасения, перед сном поделитесь с бумагой всем, за что вы благодарны этому дню: вкусная чашка кофе, солнце за окном, новая книга — ваша задача найти хотя бы 5 пунктов. Если писать совсем не получается, просто рисуйте, все что получается: кружочки, линии, зигзаги — это тоже помогает.
По специальному промокоду BHACK22 на сервиса все читатели получат книгу в подарок из специальной подборки, а также скидку 15% практически на весь ассортимент.