Тревожность - как вышедший из строя датчик дыма: у одних срабатывает без всякого повода, у других не включается вовсе. Вместе с издательством «МИФ» собрали книжные новинки, которые помогут победить беспокойство и заменят сеанс у психолога.
«Исцеление от травмы», Кэти Мортон
Многие уверены, что травма возникает лишь после страшных событий. Психотерапевт Кэти Мортон утверждает: это не так. Часто травма — это всего лишь последствие множества мелких стрессов, с которыми мы не в силах справиться. В книге Кэти дает подробное объяснение тому, откуда берется травма, предлагает конкретные инструменты и техники самопомощи, а также делится опросниками, помогающими распознать симптомы эмоционального стресса.
«Избавление от тревоги и депрессии», Майкл Томпкинс
Чтобы справиться с повышенной тревожностью, важно не загонять чувства внутрь, а, напротив, дать им выход. Доктор психологии Майкл Томпкинс называет это умение эмоциональной гибкостью. Его книга — практическое руководство о том, как принять свои чувства и научиться ими управлять, что в конечном итоге означает стать устойчивее. Под обложкой почти нет теории, зато приводится множество упражнений по избавлению от тревоги и депрессии, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
«Внутренняя сила», Кристин Нефф
Внутри каждого из нас заключена огромная сила. Вот только путь к ней часто лежит через эмоции, которые мы привыкли скрывать: гнев, злость, желание постоять за себя. В этой книге доктор психологических наук Кристин Нефф рассказывает, как самосострадание помогает принять все части своей натуры и научиться использовать их. Найти источник силы внутри — значит действовать смело, не бояться говорить «нет», перестать быть инструментом для удовлетворения чужих потребностей и начать думать об исполнении собственных желаний.
«Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис
Расс Хэррис — крупнейший специалист в области терапии принятия и ответственности (АСТ). В этой книге он делится эффективными и доступными каждому инструментами, которые помогут обрести равновесие, прийти в себя и восстановить силы. Книга подойдет всем, кто проходит через кризис, сталкивается с кризисом в работе или отношениях, с потерями и другими неприятными ситуациями. Вы создадите собственные исцеляющие ритуалы, научитесь работать со сложными эмоциями и не бояться их.
«Источник силы», Свами Пурначайтанья
В этом практическом руководстве Свами Пурначайтанья — известный учитель йоги и духовный наставник — помогает найти источник беспокойства и рассказывает, как справиться с ним при помощи медитации. Каждая глава содержит поучительные истории и упражнения, рассчитанные всего на десять минут. Выполняя их регулярно, вы станете на шаг ближе к тому, чтобы успокоить рассеянные мысли, научиться осознанности и обрести внутренний покой.
«Цветы в темноте», Данг Нгием
Буддийская монахиня Данг Нгием — ученица легендарного буддистского монаха Тит Нат Хана. В детстве она пережила насилие, но смогла помочь себе, а потом и другим исцелиться от травмы с помощью практик mindfulness. В своей книге Данг Нгием описывает все те соматические практики, техники осознанности и идеи буддийской психологии, которые направили ее на путь счастливой и гармоничной жизни. Получилось мудрое и практичное руководство для всех, кто хочет трансформировать страдание в покой и безмятежность.
«Начни выбирать себя», Эмми Бруннер
«Неправильное» поведение, внутренние проблемы — результат нашего травматичного опыта. Это своего рода стратегия выживания, поэтому мы так цепляемся за привычки, черты характера, от которых хотим избавиться. Однако эту стратегию можно «переписать». Для этого нужно найти источник своей боли и принять его. Эту книгу написала Эмми Бруннер — психотерапевт, тренер по личностному развитию и владелец собственной клиники. Под обложкой — 11 шагов, которые помогают избавиться от тревоги и уныния и стать гармоничным, смелым и уверенным в себе человеком.
«Управление тревогой», Катлин Смит
В этой книге Катлин Смит — психотерапевт и выпускница Гарварда — предлагает новый подход к борьбе с беспокойством. Не фокусироваться на себе, а рассматривать систему отношений в целом. Ведь чаще всего мы взаимодействуем по предсказуемым схемам: дистанцирование, конфликт, выполнение чужих обязанностей (или уклонение от своих) и треугольники. Умея распознавать эти стратегии, вы сможете снижать градус накала. В конце каждой темы — список вопросов и нескучные задания для работы над собой.