1. Стиль жизни

«Время услышать себя»: книги-маяки от психологов и блогеров, которые подскажут, как прожить эту весну с пользой

08.03.2023

Не всегда и не для всех весна становится временем хороших перемен и надежд на лучшее. Иногда переход к лету кажется чем-то мучительным: за окном то снег, то дождь, а настроение оставляет желать лучшего. В этот момент помогают душевные разговоры с друзьями и, конечно, книги. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook и издательством «МИФ» мы составили подборку книжных бестселлеров, которые избавят от дурных мыслей, зарядят позитивом и помогут лучше понять себя. 

«Не мешай себе жить», Марк Гоулстон и Филип Голдберг 

Психиатр, специализирующийся в области бизнеса, Марк Гоулстон и сценарист Филип Голдберг уверены, что мы сами не позволяем себе добиваться поставленных целей. Авторы проанализировали 40 сценариев саморазрушающего поведения и рассказывают, как вести себя, оказавшись в таких ловушках. А также делятся лайфхаками, чтобы не накручивать себя, не пренебрегать вниманием окружающих и стать свободнее. 

Цитата из книги: «Если перед каким-то начинанием вы чувствуете тревогу и опасения, это говорит о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы к этому не готовы».

«Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер 

Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер заметили, что от того, как складывается утро, зависит весь день. Они основали сайт, на котором начали выкладывать интервью с успешными людьми об их утренних ритуалах. Эта книга создана на основе 64-х таких бесед. Авторы анализируют привычки влиятельных и известных людей, помогая читателю организовать утренние дела так, чтобы день был продуктивным. 

Цитата из книги: «Известно, что незначительные бытовые дела и задачи, которые мы выполняем изо дня в день, очень серьезно влияют на наш личностный рост и на то, какими людьми мы становимся. По словам Джона Леннона, "жизнь – это то, что с тобой происходит, пока ты занят составлением планов". То, что нас характеризует как личностей, часто начинается с того, что мы делаем неосознанно. А эти действия начинаются с наших утренних ритуалов».

«Жизнь в порядке. Как избавиться от хаоса и обрести баланс в ежедневной рутине», Анна Ньютон 

«По своей сути хорошо организованная и поддерживаемая в порядке домашняя среда – проявление любви к самому себе», – уверена популярный британский блогер Анна Ньютон. Она создала гайд, который поможет избавиться от ненужных вещей и привычек, наладить контроль над финансами и выделить время на себя и близких. А еще автор делится крутыми приложениями и чек-листами для планирования всего на свете. 

Цитата из книги: «Если просто потратить немного времени перед сном на обдумывание удач и успехов прошедшего дня, лечь в постель всего на 20 минут раньше обычного, заблаговременно приготовить завтрак для оптимизации утренних хлопот и сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, – этого будет более чем достаточно. Разве это не прекрасно? Я готова поспорить, что, внедряя в свою жизнь эти маленькие изменения, направленные на заботу о своем организме и не отнимающие у вас много времени, вы почувствуете себя более собранным и энергичным, чем раньше».

«Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают», Арианна Хаффингтон 

Соосновательница и бывший главный редактор «The Huffington Post» Арианна Хаффингтон уверена, что современное понимание успеха загоняет нас в бесконечный стресс и лишает возможности испытывать от жизни удовольствие. В своей книге она размышляет о новых, экологичных принципах успешности и делится советами, которые помогут наладить баланс между карьерой, семьей, собственными увлечениями и мечтами. 

Цитата из книги: «Довольно долго мне казалось, что жизнь вот-вот начнется – настоящая жизнь. Но на пути все время возникали какие-то препятствия. Что-то нужно было сначала закончить, какое-то незавершенное дело, невыполненные обязательства, невыплаченные долги. А вот тогда и начнется самая настоящая жизнь. И наконец до меня дошло, что эти препятствия и есть моя жизнь».

«Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год», Анна Блэк 

«Чтобы жить полной и плодотворной жизнью, нам необходимо привести эмоциональную систему в равновесие», – говорит специалист по осознанному подходу к жизни Анна Блэк. Она пишет о концепции бережного отношения к себе и о том, почему это нужно для построения гармоничных отношений. Автор делится методами борьбы со стрессом, способами проявления доброты, а также дыхательными и медитативными практиками. 

Цитата из книги: «Организму требуется около 90 минут, чтобы вернуться к равновесному состоянию после стресса. Если стрессовая реакция часто запускается в течение дня, времени на восстановление не хватает. Естественные физиологические процессы прерываются, что может нанести ущерб здоровью в долгосрочной перспективе».

«Эмоциональное мышление», Эстанислао Бахрах

Доктор наук, молекулярный биолог, нейропсихолог и исследователь в области нейробиологии Эстанислао Бахрах рассказывает, как бережно относиться к своим эмоциям и использовать их для достижения целей. В книге собраны последние научные открытия о чувствах человека, а также даны упражнения, которые помогут лучше узнать себя, свои внутренние ощущения и внешнее восприятие.

Цитата из книги: «Перестаньте отрицать или игнорировать эмоции и спросите себя, что они пытаются вам сообщить. Используйте их как данные или сигналы о том, что для вас есть что-то очень важное».

«Мои разные "я"», Ричард Шварц

Доктор психологических наук, профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда Ричард Шварц считает, что в каждом человеке есть несколько субличностей и, признав их, можно избавиться от внутренних противоречий. Автор предлагает методы, которые помогут найти гармонию и баланс в своей жизни, а еще преодолеть психологические травмы, разобраться с депрессией или просто плохим настроением. 

Цитата из книги: «Если вы верите, что заболеете от таблетки с глюкозой, то, скорее всего, так и будет. Применительно к человеческим отношениям экспериментально установлено, что негативные ожидания от окружающих значительно ухудшают их поведение и производительность. Так образуется замкнутый круг, когда негативные ожидания становятся самосбывающимися пророчествами».

«Самооценка», Гленн Ширальди

Гленн Ширальди - доктор философии, и он работал на кафедре стресс-менеджмента в Пентагоне, в Международном фонде критических стрессовых ситуаций, а также в Мэрилендском университете, где получил награду «За выдающиеся достижения в преподавании». Теперь Гленн написал пошаговое руководство, как поднять самооценку. На выполнение упражнений автора понадобится около получаса в день в течение 150 дней. И уже в процессе вы сможете избавиться от саморазрушительных мыслей, принять свои сильные стороны, разовьете способность к самосостраданию и заботе о себе. 

Цитата из книги: «И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность».

Читайте также
.