Блогер Кристина Олейник () предлагает простой и полезный рацион на день и раскрывает рецепт приготовления котлет с брокколи.
Рацион на 1 400 ккал БЖУ 96/55/125 ⠀ ⠀
ЗАВТРАК
Булгур с бананом
КБЖУ 470/14/18/68
.jpg)
Ингредиенты:
Булгур – 60 г⠀Арахисовая паста – 20 гКокосовая стружка – 10 гНебольшой банан – 1 шт.Приготовление:
В горячий булгур добавить пасту, нарезанный банан и стружку – только осторожно! Можно сойти с ума от удовольствия!
ПЕРЕКУС
КБЖУ 152/7/2/28
.jpg)
ОБЕД ⠀
Омлет с сыром
КБЖУ 376/27/20/23 ⠀
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.Хлебцы рисовые – 3 шт.⠀Сыр тофу – 40 гСыр твердый 17% – 30 гПриготовление:
Взбить яйца, обжарить на сухой сковороде, добавить сыр.
ПЕРЕКУС⠀
Протеиновый батончик (с хорошим составом)
КБЖУ 190/21/7/4
.jpg)
⠀
УЖИН
Куриные котлеты с брокколи на пару 130 г
КБЖУ 216/25/9/2 ⠀
.jpg)
Ингредиенты:
Фарш куриныйЯйцо – 1 шт.БрокколиЛукСпецииПриготовление:
Все смешать в блендере и готовить на пару/жарить без масла. Подавать с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.⠀ ⠀