Подпишитесь на наши новости
Владимир Животов

Дзен: как снять напряжение в мышцах

1 день назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Пролог

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно.

Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

По полочкам

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами. После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку. Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя?

Какая пословица станет девизом предстоящей недели? Когда ждать приятных сюрпризов? И как провести выходные? На эти и другие вопросы отвечает астропсихолог Лилия Любимова.

Мужской взгляд: женские слезы – это сексуально

Колумнист BeautyHack Алексей Беляков – о том, как мужчины реагируют на женские слезы и почему умение плакать – это высокое искусство.

Самые успешные: людей каких знаков зодиака больше всего среди звезд?

Кто по знаку зодиака Кейт Миддлтон, Бейонсе и Дженнифер Лопес и какие личные качества помогают им в жизни?

15 самых романтичных цитат из сериалов, которые мы всегда будем помнить

Что сказала Моника Чендлеру у алтаря, какое признание в любви Кхала Дрого из «Игры престолов» разобрали на цитаты и чем Мистер Биг покорил подруг Кэрри Брэдшоу? BeautyHack собрал романтичные цитаты из ваших любимых сериалов, которые точно растопят ваше сердце.

Ломать – не строить: известные психологи об отношениях

Почему Эрик Берн считает безответную любовь уловкой эго, почему перед тем, как построить гармоничные отношения, нужно научиться быть одному, и как найти верный подход к мужчине? BeautyHack собрал лучшие цитаты об отношениях. Осторожно, они способны изменить вашу жизнь!

Как перестать переделывать себя и начать нравиться мужчинам?

Психолог и популяризатор гештальт-терапии Андрей Юдин – о проблеме восприятия человека как функции, предмета в нашем обществе.

Рейтинг@Mail.ru