Подпишитесь на наши новости
Владимир Животов

Дзен: как снять напряжение в мышцах

1 неделю назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Пролог

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно.

Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

По полочкам

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами. После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку. Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также Письмо будущим принцессам

Каких ориентиров придерживаться в 17 лет, когда еще не разобрался в чем твоя сила, а какие личностные стороны требуют совершенствования? На эту тему рассуждает основательница BeautyHack Екатерина Доманькова.

На что способны мужчины, или секрет счастья в семье

Психолог Лада Лапина – о том, что реально стоит ждать от любимого.

Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя

На чем сконцентрироваться в начале недели? В какие дни расслабиться, а в какие – активно заняться спортом? И когда не стоит лениться? Астролог Лилия Любимова рассказывает о предстоящей неделе для каждого знака.

Простая психология: с кем опасно дружить?

Страдальцы, добровольно находящие источник страдания в определенном деле, тревожные нытики, мнимые победители – креативный директор BeautyHack Ксения Вагнер рассказывает про людей, которые могут неблагоприятно влиять на вас и вашу жизнь.

Признаки токсичного мужчины

Колумнист BeautyHack Татьяна Якимова рассказала, почему токсичные парни – не всегда вампиры, и привела пример из личного опыта.

20 лет спустя: письмо себе-подростку

Колумнист Beautyhack Далия Генбор отправила письмо в 1997 и рассказала, почему 30+ – это лучшее время.

Рейтинг@Mail.ru