Подпишитесь на наши новости
Полиция красоты: 9 лучших идей маникюра для загорелых рук
Владимир Животов

Дзен: как снять напряжение в мышцах

1 месяц назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Пролог

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно.

Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

По полочкам

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами. После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку. Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также 5 модных книг о женщинах для женщин

BeautyHack составил список лучших книг о женском здоровье, поиске источника вдохновения и стиле, которые скрасят серые будни и станут лучшими «друзьями» холодным осенним вечером. Приготовьте плед и глинтвейн – очень тепло!

Дважды в одну реку: 10 звезд, которые сошлись после расставания

Всем известно, что знаменитости – личности творческие и непостоянные. Бурные романы, громкие расставания и неожиданные воссоединения – неотъемлемая часть их жизни. Пинк, Меган Фокс и друге знаменитости – в подборке BeautyHack о звездах, которые сошлись со своими возлюбленными после расставания.

Сплошной пацифизм, или 10 правил диалога без конфликта (часть первая)

Ксения Вагнер – о том, как не ссориться по пустякам, и тушить пламя конфликта, если оно все же разгорелось.

Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя?

Кому не стоит ходить на первое свидание на этой неделе, и как расставлять приоритеты не в ущерб семье и работе? Новый прогноз для всех знаков зодиака с 12 по 18 ноября.

Что в имени тебе моем? Ваше имя глазами мужчин

Девушки с каким именем наиболее импульсивные, самые общительные или требовательные к себе и другим? Ответы на эти и другие вопросы BeautyHack узнал у астролога Олега Персидского.

5 фактов о злости, которые изменят вашу жизнь

Людям, у которых дергается глаз и которые скрежещут по ночам зубами; тем, кто решил еще в детстве, что злиться – это плохо, а потом, встав на путь духовного развития, только подкрепил эту веру, – посвящается.

Рейтинг@Mail.ru