Подпишитесь на наши новости
Владимир Животов

Дзен: как снять напряжение в мышцах

1 месяц назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Пролог

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно.

Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

По полочкам

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами. После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку. Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя?

В какой день лучше всего отправиться в путешествие? Когда заняться шоппингом? И какой день на этой неделе стоит посвятить спа-процедурам? Ответы на эти и другие вопросы ищите в новом прогнозе от астропсихолога Лилии Любимовой.

10 цитат известных мужчин о детях и их воспитании

Как изменилась жизнь Сергея Лазарева с появлением сына, что самое трудное в воспитании детей для Джигана и что главное в отношениях с ребенком для Алексея Чадова?

Есть ли жизнь после 30?

Бриджит Нильсен рожает на шестом десятке, Мадонна законсервировалась в ботулинах, а Холли Берри и Жанна Агузарова вообще решили, что стареть – это глупо и пошли в обход. Значит, после 30 жизнь продолжается? На эту тему рассуждает журналист Этери Челандзия.

Как худеют знаки зодиака – ваши дни для диеты этим летом

Почему садиться на диету лучше на убывающей Луне и какие самые удачные недели для похудения будут в июне, июле и августе? На эти и другие вопросы отвечает астропсихолог Лилия Любимова, а также делится персональными советами по похудению для всех знаков зодиака.

Ай, болит! 5 психологических приемов для слишком мнительных

Психолог Сергей Жадько рассказал BeautyHack, как побороть тревожность и объяснил, почему ипохондрия – враг саморазвития.

10 цитат известных мужчин о романтичных моментах и поступках

Как поздравил свою девушку с днем рождения Павел Прилучный, что ради любимой сделал Игорь Верник, чем покорил даму Милош Бикович и что для Басты – романтика?

Рейтинг@Mail.ru