Подпишитесь на наши новости
Выбор экспертов: 70 лучших средств для контуринга
Владимир Животов

Дзен: как снять напряжение в мышцах

4 месяца назад

Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, почему важно научиться расслабляться, как мысли влияют на тело и что нужно сделать, чтобы снять мышечное перенапряжение.

Пролог

Расслабление – важная вещь, которую мы часто игнорируем. И очень напрасно.

Невозможно быстро и четко решить ни одну задачу, постоянно думая о том, что приготовить на ужин, когда найти время на врача, куда поехать отдыхать с детьми и почему постоянно болит правый висок или левая нога.

В данном случае, вся энергия уходит на поддержание внутреннего диалога – об эффективности и продуктивности не может быть и речи. Кстати, семейная жизнь, а точнее ее интимная составляющая, тоже очень страдает от неумения расслабляться. Рассказываю, как научиться это делать.

По полочкам

Состояние мыслей влияет на тело: вы обеспокоены = вы напряжены. И наоборот. Тело влияет на мысли! Вспомните свое состояние после хорошего массажа, или, например, SPA – и думается, и «дышится» легче. Перед тем, как начать расслаблять тело, подумайте о том, что заставляет вас улыбаться. При этом контролируйте свое состояние. Как только вы начинаете улыбаться и испытываете положительные эмоции, тело уже немного расслабляется – как будто «рассасывается» какой-то твердый комочек.

Следующий этап – дыхание. Не нужно осваивать какие-то специальные техники. Просто контролируйте каждый вдох и выдох: чувствуйте, как воздух входит через носовую полость, попадая в носоглотку, гортань, трахею и легкие. Сосредоточьтесь на движениях живота и грудной клетки. В какой-то момент вы начнете получать удовольствие от процесса. Как только это случилось, можно приступать к следующему этапу.

Самый простой способ – душ. Расслабляющие свойства воды известны с давних времен.

Не становитесь под душ сразу! Сначала полейте теплой водой кисть, почувствуйте, как она согревается. Представьте, как из нее «стекает» весь негатив и напряжение, скопившиеся за день.

Подставьте под струю предплечье, затем плечо. Поменяйте руки. Сделайте то же самое с ногами: стопа, голень, бедро. Дальше на очереди – голова и шея. В процессе все время представляйте, как вода уносит «лишние» мысли. Когда встанете под душ, почувствуйте, что тело полностью расслаблено.

Постойте несколько минут. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Усилят эффект расслабления самомассаж с эфирным маслом, обладающим успокаивающими свойствами. После этого примите горизонтальное положение и немного полежите. Можно включить расслабляющую музыку. Практикуйте подобные процедуры хотя бы один-два раза в неделю.

Читайте также Дважды в одну реку: 10 звезд, которые сошлись после расставания

Всем известно, что знаменитости – личности творческие и непостоянные. Бурные романы, громкие расставания и неожиданные воссоединения – неотъемлемая часть их жизни. Пинк, Меган Фокс и друге знаменитости – в подборке BeautyHack о звездах, которые сошлись со своими возлюбленными после расставания.

5 фраз, которые должна услышать любая девочка

Почему совершать ошибки – это красиво, почему важно довериться себе и другие важные мысли от колумниста BeautyHack Ольги Белоусовой.

Как научиться говорить «нет»?

Психолог Центра успешных отношений Янина Коновко – о простых рабочих приемах, которые помогут научиться отказывать людям и не испытывать угрызений совести.

10 цитат известных мужчин об отношениях с женщинами

К чему стремится в отношениях Александр Петров, что в них самое страшное, по мнению Никиты Панфилова, и в какой момент пропадает магия любви, по версии Басты?

Найдите вашу пару: самые совместимые знаки зодиака

Как найти «своего человека»? В чем принцип совместимости знаков зодиака? На эти и другие вопросы отвечает астропсихолог Лилия Любимова.

11 лет вместе: как сохранить и улучшить отношения?

Блогер Нати Ко, которая 11 лет счастлива в браке, – о том, почему важно путешествовать с партнером и чем опасна критика в отношениях.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru