Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Маникюр: лучшие идеи в палитре nude
BEAUTYHACK

Как избавиться от синдрома «отличницы»?

1 месяц назад

Успешная бизнесвумен, коуч, любящая жена и мама Джулия Бэйс (Julia Base) рассказала, чем опасен перфекционизм и какие простые шаги помогут вам избавиться от него.

Джулия Бэйс Бизнесвумен, коуч

Желание во всем и всегда быть первым, делать все лучше остальных, как ни парадоксально, часто приводит нас к неудачам. Страх не дотянуть до поставленной высокой планки заставляет людей сдаваться, отказываться от любых начинаний еще на старте. А самое неприятное в том, что перфекционизм не дает по-настоящему наслаждаться жизнью, так как результат любых действий никогда не будет так же хорош, как придуманный идеал.

В чем опасность перфекционизма?

Комплекс отличника – только на первый взгляд безобидная и даже в чем-то позитивная вещь. В реальности же, люди, склонные к болезненному стремлению все делать идеально, живут в постоянной фрустрации, большую часть времени они испытывают тревогу и неудовлетворенность собой. Это не только жизнь в постоянном стрессе, но и очень серьезная предпосылка к развитию тяжелого невроза и депрессии.

Откуда берется комплекс отличника – догадаться несложно: это результат родительского воспитания либо оценок, которые человеку давали другие значимые для него взрослые. Недостаточная успеваемость в школе, пресловутые сравнения с другими детьми и недостаток одобрения со стороны взрослых заставляют ребенка укрепиться в мысли о том, что без условных «пятерок», красных дипломов и других достижений его никто не сможет полюбить.

По сути, это все тот же комплекс неполноценности, с которым человек пытается справиться через фанатичное желание быть во всем первым. Проблема в том, что быть первым удается не всегда, но если человек без психологических проблем понимает, что это нормально, то перфекционист воспринимает любую свою ошибку крайне болезненно.

Напряжение и страх, которые возникают при любом начинании – будь то новая работа или отношения, со временем начинают доминировать над другими эмоциями. Они становятся настолько сильными, что человек приходит к избеганию каких-либо начинаний.

Еще одна важная проблема людей с комплексом отличника – болезненное восприятие критики, от кого бы она не исходила. Перфекционист стремится понравиться всем, а значит обречен на постоянные разочарования. Такая модель поведения, такой способ оценивания себя через отношение других людей неизбежно снижает качество жизни, но это проблема, которую можно и нужно решать.

4 шага к тому, чтобы избавиться от комплекса отличника

1. Проработайте свои страхи.

Чтобы избавиться от страха начинаний, возьмите за правило поэтапно делиться результатами того, как вы продвигаетесь на пути к поставленной цели. Каждый раз, получая позитивный отклик, страх совершить ошибку будет уменьшаться, а вы получите необходимую мотивацию для новых действий.

2. Найдите баланс между «должна» и «хочу».

Перфекционисты редко концентрируются на своих желаниях, в их жизни доминирует долженствование, и они жертвуют собственными интересами, чтобы угодить окружающим. Этот дисбаланс нужно исправить, поставив на первое место свое «хочу». Двигаться в этом направлении нужно вполне конкретными шагами, позволяя себе делать то, чего вы не позволяли раньше. Посмотрите сериал вместо того чтобы заниматься уборкой, возьмите отпуск, если устали, делайте небольшие, но конкретные поступки, и со временем чувство постоянной тревоги уйдет.

3. Учитесь делегировать дела.

Страх поручить другим людям какое-то дело, потому что хорошо можете сделать только вы, – это балласт, который нужно сбросить. Обязанности имеют свойство накапливаться, и этот снежный ком рано или поздно вас раздавит, если не научитесь доверять другим. Это не только освободит вас от абсолютно лишних проблем, но и позволит улучшить отношения с окружающими.

4. Ошибка – это не катастрофа.

Подумайте о том, что случится если вы сделаете что-то не так, допустите ошибку. Смоделируйте несколько ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. А теперь подумайте о последствиях, какие они? В большинстве случаев в результате ваших ошибок ничего страшного не произойдет. Прорабатывайте эти ситуации и максимально концентрируйтесь на мысли о том, что все эти ошибки, вызывающие страх, – это всего лишь мелочи, которые и вы окружающие люди могут себе позволить. Завышенные требования к себе – это то, что не позволяет нам получать удовольствие от жизни. Стоит немного ослабить самокритику, и вы увидите, что за достижением нереальных целей вы пропускали по-настоящему важные моменты в жизни.  

Текст: Джулия Бэйс

Читайте также Как бороться с паническими атаками: советует психолог

Астрологический прогноз: как сложится ваша неделя?

Как волосы отражают наши страсти

Журналист Арина Холина – о том, почему не стоит бояться экспериментов с волосами.

Топ-6 книг про любовь, которые должна прочитать каждая

От классических произведений на все времена до современной литературы о самом главном.

Пять признаков хороших отношений с родителями

У отца и матери, какими бы они ни были, особое, ценное место в жизни каждого человека. Журналист Наталья Радулова рассказывает, что помогает улучшить ваши взаимоотношения с мамой и папой.

Топ-10 фильмов, которые изменят ваше сознание

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru