Кому из вас хоть раз приходилось бороться с желанием отказать человеку? Нет настроения идти на встречу, но не хочется расстраивать подругу. Приятель просит о помощи, а для вас эта ситуация в тягость. Знакомая намекнула о небольшой услуге, на которую у вас уйдет уйму времени.
В TikTok появился новый челлендж. Под хэштегом пользователи рассказывают о том, как учатся отказывать людям, когда это сложно сделать. На одной стороне весов: социальная активность, нетворкинг, продуктивность и страх обидеть. А на другой: потребность побыть одному и лишний стресс. Если подумать, то с подобными ситуациями мы сталкиваемся каждый день. Другое дело – как мы на них реагируем? Почему одних людей считают отзывчивыми, но на деле они просто не могут по-другому? А другие с легкостью расставляют приоритеты и сообщают об этом человеку, который просит / приглашает / настаивает. Попросили рассказать о психологии отказов.
В первую очередь, важно помнить одно простое правило: за каждым вашим «да» другому человеку кроется «нет» себе.
Да, иногда это кажется мелочью: «ну ладно, схожу с подругой по ее делам или сделаю то, о чем меня просят – от меня не убудет, зато другому помогу». Но ничто не проходит бесследно! Когда вы соглашаетесь на просьбы других, чаще всего не задумываетесь, сколько времени и ресурсов это отнимает.
За это время вы могли бы сделать что-то важное для себя, своей семьи, работы, а может, просто выспаться и отдохнуть, почитать, посмотреть кино, сходить на массаж, позвонить подруге и т.д. Сделать то, на что у вас вечно не хватает времени.
Во-вторых, подумайте, что стоит за вашей проблемой сказать «нет»? Проиграйте этот сценарий «отказа» у себя в голове.
Например, вам звонят и просят помочь с каким-то делом, а вы говорите: нет, не могу. Что самое страшное может произойти дальше? Скорее всего, страх в том, что другой человек обидится, перестанет с вами общаться или не придет на помощь, когда вам это потребуется.
.jpg)
В случае, если ваши страхи сбудутся: человек обидится и перестанет с вами общаться, – пусть это станет прекрасным поводом задуматься. Нужен ли в окружении человек, не способный принимать вас, когда вы ему неудобны? И также: если вам понадобится услуга, правда ли, что только этот человек сможет прийти на помощь?
Если вы считаете, что вас могут неправильно понять, то спокойно объясните свои опасения. Например, «Я устала после работы, мне очень нужно восстановиться, у меня не получится с тобой поехать». Человек с нормальной психикой адекватно воспримет отказ и поймет, что у вас могут быть свои личные причины. Здесь достаточно вежливого ответа.
Стоит отметить, что со страхом сказать «нет» чаще всего сталкиваются люди, чье мнение и чувства в детстве не особо учитывались, а, наоборот, кому-то нужно было беспрекословно повиноваться в ущерб своим ощущениям. Обычно этот «кто-то» – родительская фигура: мама или папа. Многих могли ругать за отказ выполнять «поручения», манипулировать и демонстрировать «обиду». Ребенок это воспринимает как страх быть покинутым и тяжело переживает, решая выбрать стратегию «быть послушным».
Важно понимать, что вы уже стали взрослым, замечать свои ощущения в теле, прислушиваться к внутренним реакциям на просьбы других людей. Это не быстрый процесс, особенно, когда всю жизнь действовал иначе, и сейчас приходится учиться новой стратегии. Но человеку необходимо уметь определять свои собственные желания и потребности, чтобы быть более счастливым и гармоничным.
Помните: неумение отстаивать свои границы и уважительно относиться к своим потребностям может сказываться на многих сферах вашей жизни: карьере, личных отношениях и даже здоровье.
Уступки и любые действия в ущерб себе могут отнимать много энергии. Учитесь выбирать себя и быть себе другом. Как сказать нет? Когда вы разберетесь с причиной вашего страха и желанием быть хорошим для других, ответ сам придет.