Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Теория большого бега

9 месяцев назад

Забеги для души и ради доброго дела сейчас проходят на всех континентах. Для того чтобы вы не потерялись в цифрах и городах, мы сделали подборку самых ожидаемых в 2016 году.

 

Бостонский марафон (Boston Athletic Association Marathon)

Когда: 18 апреля 2016 года

Где: стартуют в городе Хопкинтон, штат Массачусетс, а финишируют в Бостоне на площади Копли.

Дистанция: 42 км 195 метров

Самый популярный в мире марафон известен по разным причинам: в 1996 году он стал самым массовым в истории (бежало 36 748 человек), а в 2013-м здесь был совершен громкий террористический акт. После этого охранять мероприятие стали в разы серьезнее.

Как зарегистрироваться: согласно статусу, требования к кандидатам очень высокие, что развивает скорее соревновательный дух, чем просто бег за идею. Поэтому участники в основном заядлые бегуны, за плечами которых не один марафон. Если вы задумываетесь о забеге в Бостоне, то скорее всего знаете, что получить заветное место можно, выполнив квалификационный стандарт на другом марафоне, трасса которого должна быть сертифицирована американской и международной организациями USATF или AIMS. Результаты Московского марафона также учитываются. Нормативы каждый год меняются и отследить их можно на официальном сайте. В этом году регистрация на марафон уже закрыта. Чтобы пройти отбор и участвовать в 2017 году, необходимо подавать заявку до сентября 2016 года. Благотворительные фонды также предоставляют места.

http://www.baa.org
Instagram

Лондонский марафон (Virgin Money London Marathon)

Когда: 26 апреля 2016 года

Где: маршрут проходит через основные городские достопримечательности. Три разных точки старта находятся на юго-востоке Лондона. Где-то в середине пути вы пересечете Темзу через Тауэрский мост и продолжите бег по набережным. Финиш находится у Сент-Джеймсского дворца (St. James's Palace) на улице Мелл (The Mall street).

Дистанция: 42 км 195 метров

В этом году в Лондоне пройдет 35-й марафон. За время своего существования он превратился в шумное городское мероприятие, участвуют в котором как бегуны, так и обычные лондонцы, всячески их подбадривающие.

Как зарегистрироваться: если в Бостоне для того, чтобы принять участие в соревновании, вам понадобится внушительный опыт марафонца, то в Лондоне важна еще и удача. Организаторы принимают 125 тысяч заявок и закрывают регистрацию. Путем проведения лотереи выбирают примерно 40 тысяч человек. Можно попасть через благотворительный фонд, но тогда нужно будет собрать немалую сумму и передать ее на нужды вашего фонда. Можно зарегистрироваться и через туристическую фирму: они предлагают пакеты, включающие не только участие в марафоне, но и проживание в Лондоне. Пожалуй, последний способ — самый реальный, если вы опоздали с регистрацией на полгода. Дата открытия регистрации на Лондонский марафон 2017 пока не анонсирована.

www.virginmoneylondonmarathon.com
Instagram

Московский марафон

Когда: 25 сентября 2016 года

Где: трасса пролегает через Москва-сити, Садовое кольцо, Цветной бульвар, пересекает Москву-реку по Крымскому мосту и продолжается в Китай-городе, на Тверской и у стен Кремля.

Дистанция: 42,2 км или 10 км

Хотя столичный марафон существует всего три года, он уже обрел большую популярность: альтернатив в России не особенно много, а в Москве марафон организован достаточно грамотно.

Как зарегистрироваться: на официальном сайте открыта онлайн-регистрация на главный марафон и забег-спутник в 10 км. Принять участие может любой желающий. Главное — успеть зарегистрироваться: мест осталось немного. До 31 мая регистрационный взнос составляет 2 000 рублей. С 1 июня по 23 августа — 3 000 рублей, с 23 августа до 24 сентября — 4 000 рублей. Десять километров можно пробежать за 500 рублей, если успеете зарегистрироваться до 31 мая. За месяц до забега взнос составит 1 000 рублей. 

www.moscowmarathon.org
Facebook

Международный марафон «ЭРГО Белые ночи» в Санкт-Петербурге

Когда: 26 июня 2016 года

Где: трасса протянулась через Дворцовую площадь, Адмиралтейский проспект, Университетскую набережную, Петроградскую улицу, набережную реки Фонтанки, площадь Восстания, Невский проспект. 

Дистанция: 42 км

В этом году марафон в городе на Неве будет проходить в 27-й раз. Прекрасен он прежде всего красотой самого маршрута, который пролегает через центр города. Многие дороги специально перекрываются, а значит, у вас есть возможность совершить спортивный подвиг в окружении классических дворцов.

Как зарегистрироваться: подать заявку на сайте Russia Running (там же найдете информацию о других локальных марафонах) и оплатить взнос 700 рублей.

www.wnmarathon.ru
Facebook

Нью-Йоркский марафон (TCS New York City Marathon)

Когда: 6 ноября 2016 года

Где: старт марафона начинается под знаменитую «New York, New York» Фрэнка Синатры на Стейтен-Айленде, затем марафонцы пробегают по мосту Верразано, который полностью закрывают для движения автомобилей на время соревнования. Трасса марафона проходит через все районы Нью-Йорка: помимо Стейтен-Айленда участники бегут по Бруклину, Квинсу, Бронксу и Манхэттену, а финишируют напротив известного ресторана Тavern on the Green в Центральном парке.

Дистанция: 42 км 195 метров

Нью-Йоркский марафон входит в число самых престижных марафонов мира. В прошлом году на нем финишировало почти 50 тысяч человек. Стоит ли говорить, что зрелищности этому марафону придает сама атмосфера Большого Яблока и миллионные толпы зрителей, наблюдающие за участниками в пяти районах города. А еще Нью-Йоркский марафон славится своей отличной организацией.

Как зарегистрироваться: на Нью-Йоркский марафон вполне реально попасть, и неважно, начинающий вы бегун или имеете за плечами парочку крупных марафонов. Если вы новичок, попробуйте поучаствовать в лотерее. Организаторы принимают заявки на официальном сайте марафона и случайным образом выбирают участников. В случае победы в лотерее с вашей карты мгновенно списывается вступительный взнос — $347 для тех, у кого нет американского гражданства. Если после победы вы передумали участвовать в марафоне, деньги вернуть не удастся, но можно перенести участие на следующий год. В этом году прием заявок закрыт. Регистрация на 2017 год начнется в ноябре.

Простой способ попасть на марафон в этом году — бежать от благотворительной организации. Заручившись поддержкой одного из фондов, список которых есть на официальном сайте марафона, вы получаете гарантированное место участника забега. Останется лишь собрать необходимую сумму, которая пойдет на благотворительные цели.

Марафонцы со стажем становятся участниками, пробегая девять подготовительных забегов, организованных сообществом New York Road Runners. Можно квалифицироваться по времени, ранее пробежав другой марафон или полумарафон. Их список и квалификационное время на 2016 год также есть на сайте. Например, для девушек в возрасте от 18 до 34 лет время забега составляет 3 часа 13 минут. И напоследок, если вы одолели уже 15 марафонов в Нью-Йорке, то на 16-й тоже возьмут без проблем.

www.tcsnycmarathon.org
Instagram
 

Что надевать

Если вы бегали на длинные дистанции, то точно знаете, что даже самая проверенная одежда и обувь может начать натирать в самый неподходящий момент. В случае марафона эта примета срабатывает на 100%. Бегите в тех же кроссовках, в которых вы тренировались. Они должны стать единым целым с вашей стопой. Многие спортивные бренды вроде Asics, Adidas и Nike производят специальные кроссовки для марафона. Их основные преимущества: небольшой вес (около 160 г), высокая степень амортизации и хорошо вентилируемая верхняя часть.

Одежда на вас также должна быть предельно невесомой, потому что в середине дистанции и она будет казаться тяжелой. Достаточно будет спортивного бюстгальтера, футболки и шорт. Если бегаете с музыкой или хотите взять с собой телефон, надевайте пояс для бега. Протестировать его нужно еще во время тренировок: такой пояс должен плотно прилегать к телу, но не сдавливать его. Могут также пригодиться очки и пластырь.

Как питаться до и во время марафона

Задолго до марафона начните готовить свой организм к высоким нагрузкам. Основную энергию для бега дают углеводы, а значит, они должны преобладать в вашем рационе. За пару недель до старта налегайте на рис, крупы (особенно овсянку), можно даже пасту себе позволить. Утром перед забегом поешьте овсянку с сухофруктами, а за полтора часа - съешьте банан. Есть или не есть во время марафона, каждый решает для себя сам.

Вода и энергетические гели — обязательные пункты для многих марафонцев. Пополнять запасы энергии можно и с помощью орехов и сухофруктов. Но только если ваш организм будет готов воспринимать такую еду во время бега. 

Текст: Юлия Козолий

Комментарии к статье

Добавить комментарий