На второго ребенка мы с мужем решились спустя 2,5 года после рождения сына Никиты. За первую беременность я набрала 17 кг, которые внешне не были видны, а в день выписки из роддома весила меньше, чем до беременности. Правда, в период кормления быстро наверстала недостающие килограммы.
К мысли о тщательном планировании второй беременности я пришла сразу после первых родов, когда мой врач после операции (роды произошли ровно на месяц раньше срока) сказала, что в следующий раз нужно заранее подготовиться, чтобы снизить риск повторения такой ситуации.
Я решила возобновить занятия фитнесом, чтобы восстановиться, пусть и с опозданием, после беременности и втянуться в тренировочный процесс. Начала с бассейна, потому что после родов появились проблемы с венами. Час тренировки — и мышцы приходят в тонус.
Потом добавила занятия в тренажерном зале. Я долго входила в ритм, начинать после большого перерыва оказалось сложно, поэтому мы объединились с коллегой, нашли тренера (замечательного Андрея Мальшакова) и стали заниматься в команде — это не дает расслабиться. Мы постоянно подбадривали друг друга и тянулись друг за другом.
Благодаря Андрею я начала осваивать функциональный тренинг. Каждое занятие он придумывал интересные связки, упражнения, не давал расслабиться ни на секунду. Потом буквально подсадил меня на Nordic Walking! Скандинавская ходьба по Нескучном саду чередовалась с функциональным тренингом на кроссфит-площадке. Две минуты отдыха — и мы снова шагаем по тропинкам. Полтора часа пролетали незаметно.
Особенность постоянных занятий в том, что со временем тебя тянет тренироваться все больше. За год у меня развилась отличная выносливость: могла без одышки подниматься через ступеньку по лестнице и разговаривать по телефону!
Стала мало болеть, легко справлялась на BodyCombat (это кардиотренировка высокой интенсивности) и выдерживала GRIT (30 минут интенсивного тренинга, где берпи сочетались с силовыми нагрузками; за одно занятие уходило 500 ккал). Андрей собирался отправить меня на марафон в 10 км, поэтому я бегала по 12-13 км в час между планками, прессом и прыжками.
В бассейне тренировки проходили не менее интенсивно. Я поняла, что в воде можно получить такую же нагрузку, как и в тренажерном зале, когда кровь приливает к лицу настолько, что вода кажется горячей.
Я нашла прекрасного тренера и диетолога Елену Петрик, которая скорректировала мою систему питания. Я всегда ела много, и сладкое занимало одно из главных мест в моем рационе. Шоколадка после обеда — легко! Когда я шла в кафе, всегда советовалась с Леной, что лучше заказать. Конечно, она сразу запретила сладкое, заменив его на сухофрукты, мед, злаковые батончики. Но разве можно заменить шоколад? Поэтому я сильно сопротивлялась и говорила, что согласна увеличить количество тренировок в обмен на шоколад! Но чем больше занималась, тем меньше хотелось сладкого. Плюс, благодаря советам Лены по питанию, соотношение белков, жиров и углеводов гармонично перераспределялось в течение дня, я была сыта и обходилась практически без перекусов. Переход на такой режим питания занял около трех недель — именно столько формируется пищевая привычка. К своему удивлению, я заметила, что стала есть меньше шоколада! И вес уменьшился на один килограмм.
Самое большое наслаждение — видеть, как меняются твое тело и самочувствие, появляется энергия. Эти результаты заставляют не останавливаться на достигнутом и увеличивать темп.
В процессе планирования второго ребенка тренеры изменили мою программу тренировок. Основной упор делался теперь на укрепление мышц пресса, спины, ног, поясницы.
С Леной мы занимались упражнениями с весами, тренажерами — силовой нагрузкой, а с Андреем было все так же много функционального тренинга. Я подтягивалась, \ отжималась на TRX, стояла в планке, одновременно поднимая поочередно руки и ноги, и делала берпи — любимое упражнение Андрея.
На тренировках в бассейне делала акцент на дыхательных упражнениях, укреплении спины, расправлении позвоночника, укреплении мышц пресса.
Я тренировалась примерно 3-4 раза в неделю либо с тренером, либо самостоятельно: за год интенсивных тренировок у меня была поставлена техника, поэтому было легко выполнять любые упражнения.
Параллельно с фитнесом я прошла осмотр у врачей, сделала дополнительные обследования. У всех есть слабые места, и во время беременности именно они дают о себе знать.
Вторая беременность, в отличие от первой, проходила без отрыва от тренировок: бассейн, балет, занятия в тренажерном зале (не менее 2-3 в неделю) плюс ежедневные прогулки пешком. Несмотря на то что я потакала возросшему аппетиту, получилось набрать не больше рекомендованных тренером 12,5 кг.
Многие специалисты говорили, что у меня все шансы родить во второй раз на месяц раньше, так как существует биологическая память. На 39-й неделе я провела получасовую тренировку в бассейне, а на 40-й благополучно родила.