Первые месяцы после родов — как марафон без финиша. Ты просыпаешься уставшей, весь день проводишь в заботах о ребёнке, а к вечеру не можешь вспомнить, когда последний раз ела. Зеркало отражает незнакомку с тёмными кругами под глазами. А в голове крутится один вопрос: «Когда это закончится? И почему у других получается лучше?»
Такое состояние — не ваша слабость. Это реальность современного материнства, которая нуждается в новой системе поддержки.
По данным опроса читателей издания «НЭН» в социальных сетях (октябрь 2025), молодые матери в России испытывают острый дефицит поддержки после родов:
- 39,3% не хватает помощи близких
- 38,5% страдают от несовершенства системы здравоохранения
- 34,4% сталкиваются с отсутствием поддержки на работе
- 18,1% указывают на недостаток информации в медиа
Эти цифры показывают: проблема не в вас. Проблема в том, что общество до сих пор не научилось поддерживать женщин в период адаптации к материнству.
В октябре 2025 года в Москве прошла конференция для родителей «Селфмама Форум: адаптация к материнству» — первая в России образовательная конференция, посвящённая адаптации к материнству. Более 5000 человек участвовали в трансляции, чтобы услышать ведущих экспертов и найти ответы на вопрос: где брать силы, чтобы быть мамой и оставаться собой?
Анна Зырянова, Социальный предприниматель, основатель «Будь собой: селфмама». Лауреат национальной премии «Страну меняют люди». Мама троих детей
Эта метафора меняет всё. Представьте: вас назначили на должность, о которой вы мало что знаете. Вам не провели адаптацию, не объяснили должностных обязанностей, не дали наставника. И при этом работать нужно 24/7 без выходных и отпусков.
Именно так чувствуют себя многие молодые мамы.
Четыре столпа ресурсного материнства
На «Селфмама Форуме» была представлена целостная система адаптации к материнству, основанная на четырёх ключевых направлениях.
1. Психология: принятие своего нового «я»
После родов женщина сталкивается не только с новорождённым, но и с новой версией самой себя. Тело изменилось. Приоритеты сместились. Эмоции непредсказуемы.
Людмила Петрановская, семейный психолог. Автор книги «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы». Создатель «Института развития семейного устройства». Мама двоих детей, бабушка
Ключевой инсайт: не нужно возвращаться к «прежней себе». Та версия уже не существует. Задача — познакомиться с новой собой и принять её со всеми изменениями.
Что делать:
- Дайте себе разрешение быть «не идеальной мамой»
- Признайте, что адаптация — это процесс, а не мгновенное состояние
- Ведите дневник эмоций: записывайте не только трудности, но и маленькие победы
- Найдите сообщество других мам, где можно честно говорить о своих чувствах
2. Тело и энергия: физическое восстановление
Роды — это физическая травма, после которой тело нуждается в восстановлении. Но вместо покоя женщина получает круглосуточную работу по уходу за новорождённым.
Наталья Томилина, специалист по послеродовому восстановлению, психолог и доула, Основательница NatiSisters, мама четверых детей
Что делать:
- Первые 40 дней — время максимальной заботы о себе
- Не геройствуйте: принимайте любую помощь по дому
- Приоритет на сон, питание и восстановление тазового дна
- Не спешите «приводить себя в форму» — дайте телу время
- Рассмотрите послеродовые практики: массаж, обёртывания, плавная гимнастика
3. Окружение: инструкция к маме
Один из самых болезненных моментов молодого материнства — чувство изоляции. Раньше женщины рожали и воспитывали детей в окружении других женщин: матерей, сестёр, тёток, соседок. Сегодня многие молодые мамы остаются один на один с младенцем в четырёх стенах.
Роман Мазур, CEO Mountain Ridge Executive Search и отец двоих детей
Что делать:
- Составьте «карту поддержки»: кто может помочь с ребёнком, кто — с бытом, кто — эмоционально
- Научитесь просить о помощи конкретно: не «помоги мне», а «можешь приехать в субботу посидеть с ребёнком два часа?»
- Найдите сообщество других мам: онлайн-чаты, встречи, прогулки
- Не отказывайтесь от платной помощи, если есть возможность: уборка, доставка еды, няня
4. Самореализация: мама — это не профессия навсегда
Один из главных страхов молодых матерей — потерять себя, свою карьеру, свои интересы. Общество транслирует противоречивые послания: «будь идеальной мамой» и одновременно «не забывай о карьере».
Ключевой вывод: баланс — это не 50/50 каждый день. Это умение находить гармонию в разные периоды жизни.
Что делать:
- В первые месяцы дайте себе разрешение сфокусироваться на материнстве
- Постепенно возвращайте элементы «прежней жизни»: хобби, работу, общение
- Исследуйте гибкие форматы работы: удалёнка, фриланс, частичная занятость
- Помните: декрет — это временное состояние, не приговор
Ресурсное материнство — это не про идеал. Это про честность, принятие и систему поддержки. Не нужно быть идеальной мамой. Нужно быть достаточно хорошей мамой, которая заботится не только о ребёнке, но и о себе.
Материнство — это трансформация, которая длится не месяцы, а годы. И у каждой женщины этот путь свой. Кто-то адаптируется быстрее, кто-то медленнее. Кто-то легко совмещает материнство и карьеру, кому-то нужно больше времени только на ребёнка.
Всё это — нормально. Главное — помнить: вы не одна. Миллионы женщин проходят через этот опыт. И когда есть поддержка — информационная, эмоциональная, физическая — путь становится легче.