Самира Мустафаева: «Стретчинг повышает самооценку и улучшает настроение»

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира Самира Мустафаева рассказала BeautyHack о том, почему стретчинг стал популярным; можно ли, занимаясь им, похудеть; каких важных правил придерживаться во время тренировок и о том, как она открыла собственную студию.

О своей студии SM STRETCHING

Где-то полтора года назад мой муж предложил мне создать свою студию стретчинга, чтобы развиваться в этом направлении. Так совпало, что я тогда ушла со своей основной работы, и мне нужно было чем-то заниматься. В своем Instagram объявила первый набор на растяжку – записалось шесть человек. Я арендовала небольшой зал по часам и там проводила занятия два раза в неделю. Позже мне захотелось, чтобы это была полноценная студия со всеми удобствами, и в мае 2017 года открыла первую на Кузнецком мосту. Сейчас у нас четыре студии – все в центре Москвы (адреса студий можно посмотреть здесь). Занимаемся в мини-группах по 8 человек. Очень серьезно подошла к составу команды. Все кандидаты проходят строгий отбор, обучаются моим методикам, сдают экзамен и только потом приступают к работе.

Сложность, с которой сталкиваешься, имея собственную студию, – это, в первую очередь, конкуренция. Очень многие копируют дизайн, упражнения, стараются повторить концепцию, «переманить» клиентов. Вначале было обидно, но сейчас уже проще относишься к этому и каждый раз стараешься придумать свою «фишку». Одна из них – тренировки на «высоте» 354 метров, на крыше небоскреба «Око» Москва-Сити, откуда открывается великолепный вид. Они проходят по выходным дням летом в группах от 15 до 20 человек. Любой желающий (не только клиенты нашей студии и обладатели абонементов) может записаться по телефону или через приложение.

О стретчинге

Вообще стретчинг становится все популярнее и популярнее: это объясняется его неоспоримой полезностью. Я рекомендую растяжку каждому, у кого нет противопоказаний (о них расскажу ниже). Благодаря стретчингу улучшается циркуляция кровообращения, процесс возрастного старения замедляется, выпрямляется осанка. Вы сможете обрести подтянутый вид и гибкость и снизить эффект «апельсиновой корки» на теле. Помимо этого, регулярные занятия стретчингом снимают психическое и эмоциональное напряжение. Вы чувствуете себя уверенно и комфортно, что повышает вашу самооценку и улучшает настроение.

Многие спрашивают, возможно ли похудеть, занимаясь стретчингом. Ответ – да! Но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. Это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Стоит также понимать, что лучше не строить больших иллюзий: сильно сбросить вес, скорее всего, не получится, потому что растяжка направлена именно на подтягивание мышц, развитие их гибкости.

Одно из важных правил стретчинга – это правильно дышать: все упражнения надо делать на выдохе, расслабляться и чувствовать боль (но приятную!). А еще обязательно разминаться, чтобы разогреть тело, все делать на расслаблении и никогда не торопиться сесть на шпагат.

Все очень индивидуально, зависит от строения тела и от того, как много человек занимался спортом: кто-то садится на шпагат за пару занятий, а кто-то – за пару месяцев.

Идеальное количество тренировок в неделю – две-три: тело должно отдыхать. Ограничений по возрасту нет: можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Разумеется, чем младше человек, тем более эластичны его мышцы и тем активнее происходит процесс растяжки. Соответственно, можно быстрее достичь желаемого результата.

Конечно, лучше всего заниматься с тренером, потому что это минимизирует риск получения травм. Чтобы растягиваться дома, нужно знать правильную технику и выполнять все аккуратно. А видео на YouTube, которые доступны всем, снимают далеко не специалисты, поэтому такие занятия не дают желаемого результата и часто причиняют вред организму.

Безусловно, у многих по тем или иным причинам нет возможности посещать стретчинг (например, если вы живете в городе, где отсутствуют такие студии), и сейчас мы активно работаем над тем, что поможет вам.

Осенью планируем запустить онлайн-уроки. Они уже готовы: мы отсняли материал, протестировали его и удостоверились, что программа понятна для изучения, повторения и достижения отличных результатов.

О противопоказаниях к занятиям по стретчингу

Перед тем, как начать заниматься тем или иным видом спорта, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется растягиваться в период менструации и при наличии остеохондроза. Также тренировки противопоказаны во время первого триместра беременности. Но не нужно забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Из основных противопоказаний можно выделить недавно перенесенные переломы (недопустимо приступать к тренировкам до полного и нормального сращивания костей!), воспалительные заболевания суставов в острой фазе, артроз и остеопороз, перегрузки суставов и так далее. Если в процессе растяжки, которой вы регулярно занимаетесь, резко возникли болевые ощущения, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу для выявления и устранения ее причины. 

О собственном режиме питания и о тренировках в городе и в отпуске

Каких-то строгих правил в питании у меня нет. Я много занимаюсь спортом, каждый день у меня несколько тренировок. Сжигаю много калорий, поэтому могу позволить себе не считать их. Мой день начинается в 8 утра, а заканчивается в 9-10 вечера.

Главное правило – плотно завтракать: могу, например, съесть курицу на завтрак. Если плотно завтракаю, часов пять не думаю о еде вовсе. На ужин совершенно спокойно могу съесть стейк из говядины – я знаю, что это здоровая еда, это белок, и ничего плохого в таком ужине нет.

Нужно слушать себя и свои желания. Когда спорт сходит на «нет», тогда да, стараюсь себя ограничить в чем-то. На отдыхе, кстати, всегда худею: много двигаюсь гуляю, а если приехала в жаркую страну, то и есть хочется меньше. И в отпуске обязательно занимаюсь спортом: планка, отжимания – 2-3 раза в неделю обязательно.

О любимом времяпрепровождении

Когда я в Москве, выходные провожу с мужем или подругами. Я очень люблю бурату, поэтому часто приходим за ней в «Сыроварню»: она там очень вкусная. Не могу сказать, что я «ходок» по ресторанам, но, когда есть время, могу заглянуть в «Техникум» на Большой Дмитровке или в 15 Kitchen+Bar в Пожарском переулке. Раньше готовила сама, но сейчас на это не остается времени.

В свободное время мне нравится путешествовать. Очень люблю Лос-Анджелес. В этом городе по-настоящему расслабляюсь: стиль местных, климат, атмосфера – мне в нем нравится все. 

О бьюти-рутине

Я ни разу не была у косметолога. Хожу в Keep Looking на коррекцию бровей раз в две недели. Если нужно сделать маникюр, педикюр, макияж или укладку, отправлюсь в этот салон: люблю за дружественную атмосферу и отличное качество процедур. Сама не люблю краситься: нанести легкий тон, тени – да, легко, а вот делать какой-то полноценный макияж – не мое. Волосы сейчас не крашу: помню, как-то экспериментировала и делала светлые пряди, но сейчас пришла к тому, что с натуральным темным цветом мне лучше всего. 

О любимых бьюти-средствах

У меня есть несколько средств, которыми регулярно пользуюсь и всегда беру с собой. Это, в первую очередь, увлажняющая маска Perricone MD Cocoa Moisture Mask. Кожа после нее увлажненная и отдохнувшая – то, что надо после тяжелого рабочего дня.

Люблю средства для тела карибского бренда St. Barth: масло помадного дерева для загара и кокосовое масло для тела – отлично питают кожу, после этих средств она бархатистая, а загар ровный. Про свой уход до и после тренировки рассказывала здесь.

Благодарим кафе КМ-20 за помощь в организации съемки!