Конец всех ограничений: как вернуться к привычной жизни и преодолеть послекарантинную ломку

08.06.2020

Стоило прочитать новость о снятии всех ограничений в Москве, пришел он - страх. Только-только приспособились к новому графику и ритму жизни - и снова все меняется. При этом непонятно, что ждет в будущем. Не самые комфортные ощущения. К необходимости выходить в большой мир добавляются и другие штрихи: необходимость вылезти из треников и обновить гардероб, осознание, что лето все же будет, а похудеть не успели, входить в режим дня, в конце концов.

Возвращаться в реальную жизнь оказалось не так просто. Как минимизировать эти трудности и настроиться на рабочий лад, рассказывает психолог. 

avatar Дарья Еляхина

Дарья Еляхина

специалист Московской службы психологической помощи

Я советую начать с благодарности самому себе. «Прежде всего, поблагодарите свой организм и психику за то, что вы живы и здоровы! Вообще, есть такая практика «десять благодарностей», когда ежедневно человек перечисляет десять хороших вещей, которые есть в его жизни».

Входим в рабочий ритм постепенно

Начните перестраивать свою жизнь примерно за неделю до выхода в офис. Вставайте утром по будильнику, как обычно на работу, совершайте привычные ритуалы – утренние процедуры, завтрак, зарядка, выбор одежды. В течение дня делайте перерыв на обед в то время, когда он предусмотрен регламентом рабочего времени. Вечером ложитесь вовремя. Не забывайте о биоритмах, если вы не будете спать в ночные часы, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и бороться со стрессом.

Чтобы работалось интереснее и с задором, окружите себя приятными вещами – будь то фото любимых на столе, красивая эргономичная ручка, приятная музыка или ваза с ароматными цветами.

Кусочек шоколада для настроения  

Питайтесь сбалансированно и полноценно, не переедайте и соблюдайте питьевой режим. Существуют продукты с повышенным содержанием веществ, образующих серотонин – один из основных нейромедиаторов в нашем организме, который так же называют гормоном хорошего настроения. Продукты, содержащие серотонин: ананасы, черный шоколад, сыр, молоко, бананы, томаты, инжир, финики, соя. Побалуйте себя любимым блюдом, но, конечно, во всем важна мера. 

Спорт от стресса

Физические упражнения так же пойдут на пользу. При нагрузках организм утомляется, возникают небольшие болевые ощущения и тогда в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья. А также, во время занятий спортом, снимается внутреннее напряжение, а значит - высвобождается энергия. В нынешней ситуации это особенно важно, так как после долгого периода изоляции, работы дома, отсутствии полноценного отдыха и нехватки свежего воздуха у многих наступит такая фаза стресса как «истощение». Тем ценнее позаботиться о своём физическом и эмоциональном состоянии! 

Наводим красоту 

Салоны красоты, спортзалы и другие сферы услуг потихонькую открываются. Соблюдение дистанции и санитарных норм обещают, так что можно побаловать себя процедурами.

Может, лучше дома?

Вам комфортнее трудиться из дома? Обсудите это с руководством! Действительно, есть люди, которым не подходит работа вне дома. Например, уходит много сил и времени на дорогу, кому-то важно в течение дня иметь возможность быть рядом с маленьким ребенком или пожилым родственником.  А некоторые люди в силу особенностей темперамента, продуктивнее в личном пространстве. В таких случаях можно обсудить с начальством возможность работать дистантно.

Забота о себе, своих близких и оптимистичный настрой – вот залог хорошего настроения! И не забывайте об ограничении информации. По возможности смотрим новости не больше двух раз в день.

Читайте также