1. Красота

Диета «Любимая» на 7 дней

30.08.2021

Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием «Любимая» диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная «Любимая» выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в «свет».

По типу питания, диету «Любимая» можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением. 

Основные принципы

Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков. 

Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость — в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки. 

Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки. 

Противопоказания

Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие — возможности  упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей. 

Использовать «Любимую» диету противопоказано имеющим в анамнезе:

  • печеночную или почечную недостаточность;
  • различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
  • диабет любого типа;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • пищевые поведенческие расстройства;
  • малокровие (анемия).

В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой диеты для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша.

Преимущества и недостатки диеты «Любимой»

О диете «Любимой» нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты «Любимая».

К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты.

  • Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок.
  • Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда используются простые, легкого приготовления.
  • Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Постепенно происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются.
  • Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать — самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание жить полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди.

Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений.

Кроме безусловных достоинств любимой диеты, нужно отметить и ее недостатки.

  • Ограниченное время применения, поскольку каждодневный рацион по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года.
  • Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За столь короткий срок не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы.
  • Жесткость ограничения приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт.
  • Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины.
  • Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам.
  • Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

Смысл диеты «Любимая» в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Стоит максимально сбалансировать свой рацион, разнообразить его с помощью разрешенных ингредиентов.

В питьевые 1, 3, 6 дни меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить немного куриного бульона, кофе и черного чаю. Все напитки употребляются без сахара и без сахарозаменителя. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря.

На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Овощи можно варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус. 

На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах «Любимой» советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате,  заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт. 

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым и ягодам, содержащим большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью свежие фруктовые и ягодные соки лучше разводить водой. 

На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного. 

Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил — 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз. 

Стоит сказать, что кроме классической формы «Любимой» существует еще жесткая, где только два питьевых дня — 1 и 2, далее 3 — яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом 7 дня является красное сухое вино. 

Какие продукты следует исключить из рациона

Рацион «Любимой» имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата важно соблюдать установленные правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах. Категорически следует исключить из меню:

  • сахар и сахарозаменители;
  • соль, в случае если диета длится не более 2 недель;
  • жирные соусы, сметану, майонез, сливочное и подсолнечное масло;
  • картошку, кукурузу;
  • хлеб, макаронные изделия, большую часть круп;
  • выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое;
  • конфеты, печенье;
  • сладкие творожные продукты и йогурты;
  • баранину, говядину, свинину и все изделия из нее;
  • колбасы, сосиски, мясные деликатесы;
  • копчености, соленые, маринованные и квашеные продукты, консервы;
  • магазинные соки и сладкие напитки;
  • алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты.

Меню диеты «Любимой» на 7 дней

Примерное меню любимой диеты на 7 дней состоит из пяти приемов пищи, не  более 300 гр за один раз, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай — 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта,  свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки.4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи — вода, чай, соки.5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай.

день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов.

Эффективность и результаты диеты «Любимая»

Поскольку научных исследований «Любимой» не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним диета помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать «Любимую» диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение, а лучше всего — обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.

Читайте также