1. Красота

Как убрать жир внизу живота

31.08.2021

Зона низа живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных помочь и убрать излишки в «защитном поясе». Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира в нижней части живота

Почему откладывается жир в нижней части живота

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе у женщин, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения низа живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. 

Медицинские причины

Среди медицинских причин увеличения низа живота у женщин и девушек можно отметить:

  • Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса.
  • Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
  • Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов.
  • Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению нижней части живота приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Немедицинские причины

Гораздо чаще у женщин причиной накопления жировых отложений внизу живота являются иные, немедицинские факторы. Рассмотрим часть из них.

  • Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
  • Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм стремиться восстановить силы. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс. 
  • Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола), отчего хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой». 
  • С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях

При выборе упражнений для укрепления мышц низа живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

  • Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте. Повторите 10–15 раз.
  • «Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите 20–30 раз.
  • «Планка» хороша не только для мышц живота, но и для спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти (или вытянутые руки) и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд, затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
  • Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колену. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Выполняйте по 12–15 раз.
  • Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите через 15–20 секунд.

Диеты

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

  • безуглеводная диета;
  • диета 16+8;
  • кето-диета.

Аппаратные методы

Быстро справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика  — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. 

Среди самых распространенных аппаратных методов:

  • Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
  • Радиочастотный RF-лифтинг.
  • Низкоуровневая лазерная терапия.
  • Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
  • Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Читайте также