1. Красота

Лучшие витамины для волос, ногтей и кожи

09.11.2021

Красота и здоровье неразрывно связаны с балансом нутриентов — питательных веществ в организме. Основные из них — это белки, углеводы и жиры. Именно им отводится ключевая роль в строительстве новых клеток, поддержке метаболизма и обеспечения энергией. Однако есть и микронутриенты, пользу которых переоценить невозможно. Это витамины, необходимые не только для нормальной работы всех внутренних органов, но и для сохранения красоты. Стабильная концентрация витаминов в организме позволяет гордиться эффектными волосами, сияющим лицом без морщин и высыпаний, а также крепкими ровными ногтями. 

В каких витаминах нуждаются волосы, ногти и кожа?

Одного единственного витамина, который бы сделал кожу сияющей, волосы блестящими, а ногти крепкими нет. В организм женщины должны поступать разные микронутриенты. Их основной источник — продукты, поэтому питаться нужно разнообразно и полноценно. Если стандартный рацион не покрывает потребности в витаминах, можно подобрать специальный комплекс для здоровья ногтей, волос и кожи, либо принимать монокомпонентные добавки, которые работают точечно.

Витамин A

Его другое название ретинол. Он входит в ТОП-5 витаминов для кожи за счет комплексного действия. Вещество регулирует выработку кожного сала и способствует поддержанию уровня увлажненности. При дефиците этого витамина наблюдается сухость кожи и неприятное чувство стянутости, которое не устраняется даже при использовании питательного крема. 

Витамин A в форме ретинола, которая особенно быстро усваивается организмом, содержится в продуктах животного происхождения:

  • молоке;
  • яйцах;
  • рыбе;
  • икре;
  • печени.

Поддерживать увлажненность сухой кожи помогут и продукты растительного происхождения. В них витамин А присутствует в форме предшественника — бета-каротина. Девушкам с сухой кожей полезно кушать:

  • морковь;
  • болгарский перец;
  • яблоки;
  • бананы;
  • шиповник;
  • шпинат.

Витамин B2

Он также известен как рибофлавин. Это еще один витамин, необходимый для красоты кожи. При его дефиците лицо приобретает бледный, землистый оттенок, в уголках губ появляются заеды, на коже запускаются воспалительные процессы. Вернуть естественный румянец и справиться с акне поможет сбалансированный рацион. В меню для устранения нехватки витамина нужно включить такие продукты как:

  • печень;
  • кедровые орехи;
  • миндаль;
  • твердый сыр;
  • молоко;
  • рыбу;
  • брокколи.

Рибофлавин — важный витамин для волос. Он способствует поддержанию структуры изнутри. Достаточное поступление витамина в организм обеспечивает волосам гладкость, сияние, упругость. Они быстро растут и не обламываются даже при регулярной сушке феном, использовании плойки, частых окрашиваниях. 

Витамин B3

Это соединение имеет другое название — никотиновая кислота. Витамин необходим для здоровья волос и кожи головы. Вещество стимулирует обменные процессы, питает фолликулы, защищает от избыточной сухости и выпадения. Он также способствует активному росту волос за счет улучшения кровообращения. 

Источники витамина:

  • белая рыба;
  • куриное филе;
  • свинина без жира;
  • печень;
  • морковь;
  • картофель;
  • арахис.

Витамин H

Он же биотин. Соединение работает по трем направлениям сразу. Витамин дарит волосам упругость, питает кожу головы и регулирует работу сальных желез. При его дефиците локоны становятся тусклыми и безжизненными. Они быстро загрязняются и выглядят неопрятно. Длительная нехватка витамина чревата выпадением волос.

Для восполнения дефицита витамина H нужно употреблять в пищу:

  • баранину;
  • лосось;
  • яичный желток;
  • шпинат;
  • грибы.

Витамин C

 

Он же аскорбиновая кислота. Витамин не только укрепляет иммунитет и ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях. Он полезен для кожи, волос и ногтей. Это универсальное соединение препятствует акне, делает локоны в прическе послушными, восстанавливает структуру волоса, стимулирует интенсивный рост ногтевых пластин. 

Чтобы наслаждаться красотой волос и ногтей, нужно обогатить рацион источниками витамина — свежими овощами, ягодами и фруктами. Особенно полезны:

  • шиповник;
  • апельсины;
  • клубника;
  • киви;
  • облепиха;
  • помидоры;
  • капуста;
  • болгарский перец.

Витамин E

 

Другое название — токоферол. Этот витамин необходим для сухой кожи, чтобы защитить эпидермис от потери влаги. Он полезен для роста волос. Также токоферол препятствует ломкости и расслоению ногтей. 

Главные источники витамина:

  • растительные масла — подсолнечное, оливковое, льняное;
  • орехи;
  • семечки;
  • авокадо;
  • листовая зелень.

Когда необходимо принимать витамины

При сбалансированном питании несложно покрыть суточную потребность в витаминах, однако если рацион скудный и однообразный, потребуется дополнительная поддержка в виде приема аптечных комплексов. Препараты необходимы при выраженном дефиците микронутриентов. 

Симптомы возрастающей потребности в витаминах:

  • обильное выпадение волос;
  • секущиеся и ломкие кончики;
  • перхоть;
  • зуд кожи головы;
  • замедление роста волос;
  • ломкость, расслоение, медленный рост ногтей;
  • заеды в уголках губ;
  • сильное шелушение кожи даже при увлажнении косметикой;
  • акне.

Рейтинг комплексов витаминов для волос, ногтей и кожи

Фармакологические компании предлагают простое решение проблемы гипо- или авитаминоза. Для быстрого восполнения дефицита разработаны специальные комплексы, прицельно воздействующие на основные проблемные зоны. Формулы призваны бороться против выпадения волос, ломкости ногтей, воспалений на коже.

Мерц Классик

Драже французского бренда разработано специально для женщин, столкнувшихся с дефицитом микронутриентов, необходимых для поддержки красоты. Компоненты подобраны таким образом, что они не препятствуют усвоению друг друга, а напротив, взаимно усиливают действие. Эти витамины:

  • улучшают кровоснабжение кожи;
  • ускоряют регенерацию эпидермиса;
  • стимулируют синтез коллагена для сохранения молодости кожи;
  • придают волосам пышность, 
  • поддерживают структуру волоса;
  • укрепляют ногтевые пластины.

Мерц содержит не только ключевые витамины для волос, но и ряд жизненно важных минералов. Драже восполняет нехватку железа и цинка, которые защищают ногти и кожу от негативного влияния факторов внешней среды. 

Витрум Бьюти

Американский препарат для поддержки женской красоты насыщает организм всеми необходимыми минералами и витаминами. На фоне приема:

  • придается гладкость волосам;
  • предотвращается сечение кончиков;
  • устраняется перхоть, зуд кожи головы;
  • прекращается расслаивание ногтевых пластин;
  • ускоряется рост ногтей;
  • исчезают воспаленные участки на коже;
  • выравнивается тон и рельеф лица.

Витрум Бьюти призван устранить нехватку витаминов, помочь коже восстановиться после потери влаги, вылечить угревую сыпь. 

Фамвиталь

Это французские витамины, разработанные специально для женщин. Капсулы быстро устраняют дефицит, а также насыщают минералами — хромом, селеном, цинком. Фамвиталь — эффективные витамины для возрастной кожи. Они способствуют разглаживанию морщин, восстановлению упругости, удержанию влаги в коже. 

Препарат может использоваться как витамины для роста волос. Ингредиенты питают фолликулы и усиливают кровоснабжение. С ними локоны становятся мягкими, послушными. Волосам придается желаемый объем. 

Заключение

Объемные пряди, крепкие ровные ногти, здоровая кожа без воспалений и признаков старения — естественное желание каждой. Препятствовать негативному влиянию окружающей среды или блокировать возрастные изменения сложно, но активировать защитные механизмы реально. Для этого достаточно сбалансировать рацион питания, обогатив его витаминами с учетом потребностей кожи и волос. При выраженном дефиците можно дополнительно принимать аптечные комплексные препараты, содержащие микроэлементы и витамины для кожи, волос, ногтей в оптимальной дозировке.

Читайте также