При составлении рациона кормящей мамы важно учитывать два момента. Первое условие — пища должна быть достаточно калорийной, чтобы покрыть возросшую суточную потребность в энергии. Второе условие — все употребляемые продукты должны быть безопасны для малыша. Если меню подобрано верно, то грудничок не столкнется с аллергией или коликами, а мама без сложностей приведет фигуру в форму.
От каких продуктов стоит отказаться
По мнению педиатров, грудное вскармливание наилучшим образом обеспечивает новорожденного всеми необходимыми нутриентами — белками, жирами, углеводами, а также минералами и витаминами. Однако ошибки при лактации могут ухудшить состояние малыша и вызвать неприятные последствия. Чтобы этого не происходило, кормящая мама не должна есть продукты из запрещенного списка.
В него вошли три группы продуктов:
- Потенциальные аллергены. В эту группу входят экзотические фрукты, овощи ярких оттенков — красные, оранжевые, а также мед, орехи. Их компоненты неизбежно попадают в грудное молоко. При развитии аллергической реакции у новорожденного на лице и теле появляется сыпь, которая может вызывать зуд.
- Тяжелая для усвоения пища. Это жирное мясо, копчености, грибы, фастфуд. Употребление таких продуктов нередко провоцирует сбои в работе пищеварительной системы младенца, которая еще несовершенна.
- Продукты, повышающие газообразование. Новорожденные, даже при соблюдении кормящей мамой диеты, подвержены коликам — болезненным спазмам кишечника. Это состояние усугубляется при употреблении в пищу бобовых, винограда, молока.
Среди напитков под строгий запрет попадает алкоголь с любой долей содержания спирта. Этанол негативно влияет на нервную систему ребенка, поэтому должен быть исключен с этапа планирования беременности и до полного окончания лактации.
Какие продукты стоит ограничить
Есть такие продукты, которые признаны педиатрами и специалистами по лактации условно безопасными. В целом они не представляют опасности. Их можно употреблять, но в ограниченных количествах.
В перечень продуктов, долю которых следует свести к минимуму, входят:
- Рыба. Этот продукт считается полезным при условии, что не содержит токсичных соединений ртути. Опасные вещества обычно присутствуют в белых сортах — тунце, морском окуне. Безопасна для кормящей мамы красная рыба. Для восполнения дефицита ненасыщенных жирных кислот ешьте лосось, кету.
- Листовая зелень, чеснок, лук. Приправы и пряности часто искажают вкус грудного молока. В результате младенец отказывается от груди, остается голодным, медленнее чем нужно набирает вес.
- Продукты с усилителями вкуса, искусственными консервантами. Невозможно предугадать, как организм малыша отреагирует на синтетические добавки, поэтому колбасами, копченостями лучше не увлекаться.
Часто задаваемые вопросы
Грудное вскармливание, особенно если ребенок первый, может оказаться сложной задачей. Чтобы упорядочить знания, отвечаем на самые популярные вопросы, касающиеся диеты.
На сколько нужно увеличить суточную норму калорий при кормлении?
Выработка молока — энергозатратный процесс, поэтому создавать дефицит калорий нельзя. Рекомендуемую суточную норму, которая всегда индивидуальна и зависит от роста и веса, нужно увеличить примерно на 10-15%. Этого достаточно, чтобы закрыть базовые потребности материнского организма, не набрав лишних килограммов.
Как долго соблюдать диету?
Длительность соблюдения особого рациона напрямую зависит от возраста малыша. В первые дни после выписки из роддома правила самые строгие, но постепенно они смягчаются. Однако абсолютно запрещенные продукты можно кушать уже после полного окончания грудного вскармливания.
Как вводить новые продукты в рацион?
Любое новое блюдо или напиток вводят постепенно, начиная с минимальных порций и внимательно наблюдая за реакцией младенца. Лучше делать это в первой половине дня. Если поведение ребенка не изменилось, стул в норме, кожа без высыпаний, то объем продукта можно увеличить. Главное правило — это блюдо должно быть единственным новым в меню. Иначе не получится определить, что именно вызвало негативную реакцию.
Что делать, если у младенца проявилась аллергия?
Если привычные продукты не вызывали никаких реакций, а на новое блюдо появилась сыпь, его необходимо исключить из рациона матери до прекращения лактации. Будьте бдительны. Покажите малыша педиатру. Только врач решит, нужно ли ему симптоматическое лечение или сыпь пройдет без вмешательства.
Можно ли кофе при грудном вскармливании
Многие женщины привыкли начинать день с чашки ароматного кофе и не отказываются от бодрящего напитка даже во время беременности. Согласно актуальным рекомендациям, строгого запрета нет, но кофе стоит исключить:
- в первые два месяца жизни малыша;
- при появлении аллергических реакций;
- при чрезмерной возбудимости младенца;
- в вечернее время.
Оптимальная доза в день — не больше одной чашки. Эспрессо и американо — не лучший выбор для кормящей мамы. Будет лучше, если доза кофеина снижена за счет добавок — молока или сливок.
Можно ли цикорий при ГВ
Измельченный обжаренный корень цикория — достойная альтернатива кофе. У напитков сходный вкус, но разное действие на организм. Если кофе излишне стимулирует нервную систему и повышает давление, то цикорий считается мягким и безопасным.
Другие полезные свойства растения:
- укрепление иммунитета;
- нормализация пищеварения;
- улучшение микрофлоры в ЖКТ;
- поддержка суставов.
Цикорий входит в список продуктов, разрешенных кормящим мамам. Одна чашка в день не причинит вреда младенцу и не повлияет на выработку молока.
Можно ли бананы при грудном вскармливании
Банан считается тропическим фруктом, однако его вкус знаком каждому. Запрета на употребление этих плодов нет, так как риск развития аллергии минимальный. Кроме того, если вы едите бананы, вы не будете испытывать дефицита витаминов группы B, магния и калия. Важно лишь помнить, что фрукт достаточно калорийный. Съедать рекомендуется не более одного плода в день.
Можно ли арбуз при ГВ
Сочные арбузы — источник клетчатки, витаминов, калия, фосфора, железа. Они помогают очищать почки и выводить из организма шлаки, но на фоне грудного вскармливания не следует увлекаться этим лакомством. Продукт считается потенциальным аллергеном, поэтому вводится в рацион кормящей мамы только, когда ребенку исполнится 4-5 месяцев. Съедать лучше не больше 1-2 небольших кусочков.
Можно ли виноград при грудном вскармливании
Виноград — один из самых опасных продуктов для кормящих женщин. В первые 5-6 месяцев жизни ребенка его нельзя есть, так как он стимулирует повышенное газообразование в кишечнике. Типичная реакция грудничка — вздутие живота, болезненные колики, жидкий стул и как следствие капризность и плохой сон. Кроме того, доля простых сахаров в винограде достигает 20%. Такая калорийность помешает женщине сбросить лишний вес, набранный за время беременности.
Можно ли свеклу при ГВ
Корнеплод может отпугнуть из-за яркого оттенка, но не стоит его бояться. Далеко не все красные продукты опасны, и свекла из числа безвредных. Она богата витаминами A, C, группы B. В ней содержатся кальций и магний.
В период грудного вскармливания не стоит пробовать сырой корнеплод. Пользу принесет отварная свекла. При употреблении в умеренных количествах, например 2-3 раза в неделю, она поможет нормализовать пищеварение у малыша и поможет маме, если после родов ее беспокоят запоры.
Можно ли хурму при грудном вскармливании
Хурма славится необычным вкусом и высоким содержанием витаминов, однако при лактации от этого фрукта лучше воздержаться. Причин несколько:
- высокий уровень бета-каротина — потенциального аллергена;
- избыток сахаров, способствующий появлению сыпи у грудничков;
- танины, придающие вяжущий вкус, которые плохо усваиваются и могут вызвать запоры.
Если вы регулярно едите хурму, возрастает нагрузка на почки, что нежелательно для кормящей женщины и грудничка. При сильном желании можно побаловать себя небольшим кусочком, но лучше выбирать сорта без вяжущего вкуса.
Можно ли финики при ГВ
Финики благодаря своему сладкому вкусу легко заменят конфеты и шоколад — нежелательные продукты. Эти сухофрукты принесут только пользу. Они способствуют:
- улучшению пищеварения;
- нормализации кишечной микрофлоры;
- укреплению иммунитета;
- улучшению вкуса грудного молока;
- поддержке интеллектуальной деятельности;
- улучшению работы сердца;
- насыщению энергией;
- борьбе с послеродовой депрессией.
Финики абсолютно безопасны, поэтому разрешены с первых дней жизни младенца. Однако следует помнить, что все сухофрукты — продукты с высокой калорийностью. Ешьте их в меру и лишний вес не будет беспокоить.
Можно ли шоколад при грудном вскармливании
Натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок — полезный десерт, но кормящим женщинам нужно быть осторожными. Какао-бобы, служащие основой лакомства, считаются потенциальным аллергеном. Употреблять шоколад до достижения ребенком 5-6 месяцев не рекомендуется. Позже можно вводить в меню по 1-2 дольки, внимательно наблюдая за состоянием малыша. Сыпь, шелушение, покраснение кожи — повод не есть шоколад до окончания лактации.
Можно ли дыню при ГВ
Дыня — полезный для женщин фрукт. Он помогает справиться с послеродовой депрессией, улучшить обмен веществ, нормализовать пищеварение, очистить сосуды от холестерина. Умеренные количества не причинят вреда малышу. Дыню нельзя есть только при условии, что у младенца ранее отмечалась аллергия на этот фрукт. Оптимальное время для введения в рацион — через 4-5 месяцев после родов.
Составить правильный рацион при лактации не так сложно, как кажется на первый взгляд. В первую очередь из меню исключаются потенциально опасные продукты, затем сокращается количество условно разрешенных. В первые недели жизни малыша лучше питаться максимально щадящими блюдами, но постепенно меню допускается расширять. Общий принцип прост: ешьте любимые блюда, но следите за объемом порций и реакцией младенца. Это станет залогом хорошего самочувствия и матери, и грудничка.