1. Стиль жизни

Психологи признают - лента в соцсетях может вызвать депрессию: вот правила, которые помогут по-другому смотреть на модных и успешных

15.10.2020

Из-за соцсетей нам нередко кажется, что у всех вокруг идеальная жизнь. У нас возникают сомнения в собственной привлекательности, успешности и значимости, если под нашими постами лайков и комментариев меньше, чем у друзей. Мы испытываем тревогу и страх, постоянно сравнивая свою повседневность с бытом инфлюенсеров, и часто совершаем то или иное действие в надежде получить одобрение чужих людей, а не порадовать себя или близких. Совместно c сообществом профессиональных психологов Otvet.co мы собрали для вас пять действительно работающих приемов, которые помогут наладить отношения с соцсетями и научат прислушиваться к собственному мнению. 

avatar Вероника Сидорова

Вероника Сидорова

практикующий психолог, основательница и идеолог проекта Otvet.co

Сильные эмоции, которые вызывают некоторые посты друзей или знаменитостей в соцсетях, — это важный звоночек, к которому стоит прислушаться. Если уметь с этими чувствами работать, то можно извлечь для себя много ценной информации, понять свои слабые места, вопросы, которые наиболее волнуют и тревожат. Например, если вы то и дело сравниваете свою внешность с обликом тех, на кого подписаны, то стоит поработать над самооценкой. А если тревожат посты, в которых люди делятся профессиональными достижениями, то, возможно, будет полезно подумать над своей карьерной стратегией и убедиться, что выбрано верное направление.

Поменяйте свое отношение к чужим постам  

Для того, чтобы уйти от непродуктивной зависти и раздражения, которые вызывают посты друзей и лидеров мнений в соцсетях, нужно изменить к ним отношение и воспринимать как рекламу в модных журналах. Они, как и глянцевые кадры, презентующие новые духи или сумку, не отражают реальную жизнь, а лишь показывают какой-то маленький, идеально выверенный ее кусочек. Вы наверняка знаете по себе, что фотография или видео — это нарратив, высказывание, цель которого — продемонстрировать свои лучшие качества и скрыть те, что не вызывают гордости. Просматривая ленту, мы сравниваем себя, настоящего человека, у которого бывает плохое настроение, проблемы и сложности, с безупречными образами знакомых, именно поэтому они вызывают разочарование. Но, если мы научимся адекватно оценивать посты других, то сможем и к себе относиться менее критично. 

Найдите то, что дарит вам ощущение удовлетворенности в реальной жизни 

Подумайте, что приносит вам ощущение уверенности в себе и удовлетворенности в повседневной жизни, и сосредоточьтесь на этом. Работа, хобби — выбор за вами. Главное, выработать собственные мерила успеха и критерии для оценки своих действий, которые не будут опираться на мнение со стороны, и не забывать хвалить себя в процессе. Убрались ли вы в квартире, написали отчет или слепили вазу — порадуйтесь результату, побалуйте себя и наградите за проделанную работу. Внутренняя самодостаточность, принятие и вера в себя помогут меньше зависеть от одобрения в соцсетях.  

Почувствуйте себя частью комьюнити  

Лайки и комментарии — те же комплименты — форма одобрения, которая важна и приятна большинству людей, поэтому нет ничего странного и удивительного в том, что вы стремитесь их получить. Для того чтобы вам было легче перестроиться и уйти от зависимости, нужно найти альтернативный источник одобрения — например, стать частью комьюнити, в котором вас будут понимать и поддерживать. Присмотритесь к своим интересам и увлечениям, выберите то, что драйвит вас больше всего и найдите единомышленников. Причем вовсе не важно, как вы с ними будете общаться офлайн или онлайн. Книжный клуб, кулинарный форум или собрания собаководов-любителей — выбор невероятно велик.   

Установите лимит на соцсети и уберите их иконки с главного экрана  

К счастью, современная техника позволяет установить лимит на просмотр соцсетей, по истечению которого на экране появится сообщение с предупреждением. Такое простое решение поможет осознать сколько на самом деле времени вы проводите в соцсетях за просмотром чужих отпускных фотографий и вовремя отложить телефон.

Еще один способ избавиться от источника стресса — убрать иконки любимых соцсетей с главного экрана, чтобы не натыкаться на них каждый раз, когда вы разблокировываете свой смартфон.  

Пройдите курс по цифровому детоксу 

Если вы перепробовали все вышеназванные способы, но рука так и тянется проверить сколько лайков получила ваша последняя фотография, возможно, стоит пройти курс по цифровому детоксу. Для этого вовсе необязательно отправляться в лесную глушь без средств связи, интересные программы предлагают приложения для йоги и медитации. Простые упражнения и практики дыхания помогут вам наладить отношения не только с соцсетями, но и в целом с гаджетами.  

Читайте также