1. Стиль жизни

Лечебное голодание, зеленый смузи и дневник благодарности: ритуалы голливудского диетолога, которые соблюдают Дрю Бэрримор и Ферджи

12.02.2021

К советам этого нутрициолога и фитнес-тренера прислушиваются многие голливудские звезды: Дрю Бэрримор, Ферджи, Риз Уизерспун, Руни и Кейт Мара, Дита фон Тиз, Оливия Уайлд, Ченнинг Татум, Оуэн Уилсон. Из этих имен можно было бы составить собственную Аллею славы. Какие-то рецепты и советы Кимберли Снайдер разрабатывает индивидуального под определенного клиента. Какими-то поделилась в книге, ставшей бестселлером, - «Совершенная красота». А некоторые публикует в своем блоге.

В феврале многие празднуют Китайский Новый год. Раз уж в январе у многих не получилось начать все с чистого листа, почему бы не попробовать ввести полезные привычки, которых придерживаются знаменитости, в этом месяце? Кимберли уверена: если соблюдать эти ритуалы, можно получить не только внешность, к которой вы стремитесь, но и стать счастливее внутренне.

Запишите цели, если хотите их достичь

«Я веду дневник ежедневно, он помогает спланировать день, избавиться от паники: что я забыла, куда еще должна позвонить и съездить? Учит концентрироваться на хорошем: я записываю не только планы, цели, но и благодарности. Кто-то похвалил мою улыбку? Я сделала больше отжиманий, чем обычно? Я хотела лежать весь день, но собралась и убрала в доме? Поблагодарите себя и окружающих. В конце недели вы увидите, как много хорошего с вами случается», - говорит Кимберли.

Исследование Доминиканского университета в Калифорнии, проведенное среди сотен мужчин и женщин всех возрастов, показало, что те, кто регулярно записывали свои цели и мечты, на 42% чаще их достигали.

Помогайте организму просыпаться по утрам

Начинайте день не с телефона или телевизора, они заставят вас видеть дурные новости, сравнивать себя с кем-то, вступать в споры, решать дела. Лучше встаньте, покрутите головой, сделайте приседания, выпейте пробиотики, смузи из шпината и сельдерея или стакан теплой воды с лимоном. Цитрусы полны витаминов и антиоксидантов, они укрепляют иммунитет, одновременно очищая пищеварительный тракт и печень. Горячая вода также помогает пищеварению, так что эта комбинация – отличный способ предотвратить вздутие живота. Такой ежедневный ритуал увлажняет наше тело изнутри, помогает избавиться от токсичных отходов, улучшает метаболизм, восполняет нехватку витаминов.

Эта привычка заставит тело и мозг работать активнее, наполнит энергией и придаст сил. Попробуйте медитацию, если еще не делали этого. Поверьте, это изменит вас.

Практикуйте лечебное голодание

Это только звучит страшно, на самом деле это «волшебная таблетка» для организма. Начните с малого. Делайте пару раз в неделю 8-10-часовое окно без пищи. Например, откажитесь от еды с 6 вечера до 10 утра. Это позволит обновить организм, дать ему восстановиться ночью, направить свои силы не на переваривание еды, а на нормализацию работы эндокринной системы, кожи, печени.

Правда, этот ритуал не для всех. Например, он не подойдет тем, кто боролся с расстройствами пищевого поведения, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. На подобный эксперимент разрешение должен давать ваш терапевт.

Двигайтесь!

Не рисуйте в голове картинки подвигов: вот с понедельника начну ходить в зал, бегать каждое утро. Чем больше усилий вам нужно будет приложить, тем активнее мозг будет сопротивляться. Проснулись – и потянитесь прямо в кровати, как кошка. Поднимите ноги, сделайте «велосипед», вставая с постели, присядьте 5-10 раз. Сосредоточьтесь на дыхании. Это важно. Повторите все перед сном. И понемногу добавляйте упражнения каждый день. Окажется, что так начинать не так уж страшно.

Ешьте правильную еду вместо витаминов

Если у вас дефицит каких-то микро- или макроэлементов, попробуйте сначала восполнить его с помощью натуральной еды. Но посоветуйтесь для начала с вашим лечащим врачом. Белки, клетчатка, правильные жиры – брать это из фруктов, овощей, бобов, рыбы куда полезнее, чем из пластиковых баночек.

Произносите аффирмации

Аффирмации - это мощные инструменты, которые направляют энергию к нашим убеждениям и целям, вдохновят на перемены и позитивный настрой. Повторяя их, мы начинаем программировать свой ум на то, чтобы верить в них и проявлять их.

Вот несколько любимых утверждений Кимберли:

«Я там, где должен быть, и все, что должно произойти, произойдет в свое время».

«Нет предела моему творчеству и моей способности дарить и получать любовь и изобилие».

«Я никогда по-настоящему не одинок, потому что я един с целым».

Напишите утверждение на стикере, держите его у зеркала в ванной и произносите вслух каждое утро, пока готовитесь к новому дню.

Займитесь гигиеной сна

Убирайте телефон и другие гаджеты за час до сна, синий свет негативно влияет на засыпание. Если в комнате кто-то другой смотрите телевизор, наденьте повязку на глазу, это позволит предотвратить задержку выработки мелатонина, «гормона сна», в вашем организме. Проветрите комнату, в ней должно быть влажно и прохладно.

Не ешьте перед тем, как лечь спать

Когда вы едите перед сном, ваше тело использует огромное количество энергии, чтобы переварить пищу, которую вы только что употребили. Поэтому вместо того, чтобы восстанавливать и омолаживать все ваше тело, включая кожу, организм переваривает «всего одну маленькую вафлю».

Читайте также