Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

10 фактов про сон, которые надо знать всем

3 недели назад

Почему нельзя спать при свете? Правда ли стакан молока на ночь помогает уснуть? Принимать ли ванну перед сном? И какие сны можно увидеть, если съесть на ночь сыр? Колумнист BeautyHack Марина Сютаева делится интересными фактами про сон.

1 Спать нужно 7-8 часов

Тут можно было бы сказать: спасибо, кэп. Но не все так просто. Будете спать меньше – рискуете заработать гормональный сбой на нескольких уровнях. Например, в прямой зависимости от количества и качества сна находится гормон стресса кортизол. Который на самом деле не в стресс нас вгоняет, а выполняет кучу полезных функций:

  • принимает участие в работе иммунной системы;
  • отвечает за энергетические запасы организма;
  • регулирует работу эстрогенов, тестостерона и гормонов щитовидки.

Спать больше 8 часов также строго не рекомендуется. Кардиологи настаивают: длительный сон ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и ведет прямиком к инфаркту. Это была информация для тех, кто практикует 12-часовой сон по выходным и в отпуске.

2 При свете спать нельзя

Точнее, бесполезно. Дело в том, что дневной свет регулирует уровень гормона сна мелатонина: в темноте он становится выше, при свете – ниже.  Нет достаточного уровня мелатонина – нет качественного сна, во время которого организм восстанавливает свои силы и энергопотенциал.

3 Мелатонин не поможет при бессоннице

Многие, зная о том, что мелатонин – это гормон сна, думают, что он поможет быстрее заснуть. Не поможет. Его задача – регулировать суточные ритмы организма. Поэтому на его содействие можно рассчитывать только при смене часовых поясов и джетлаге. То есть вырубиться от таблетки «Мелаксена» ночью в Нью-Йорке, когда московское время равно разгару рабочего дня, – да. Победить с помощью мелатонина бессонницу в полночь, находясь на родине в привычных условиях, – сорри, нет. 

И еще кое-что важное про мелатонин

Он не только помогает организму в нужное время устать и уснуть, но также является антиоксидантом. До сих пор самыми мощными антиоксидантами считались витамины С и Е, но недавно установили, что мелатонин их превосходит. И даже это еще не всё, ведь мелатонин:

  • активизирует иммунную систему;
  • снижает риск онкозаболеваний;
  • улучшает состояние кожи и служит профилактикой морщин;
  • препятствует выпадению волос (специалисты практикуют даже нанесение мелатонина на кожу головы).

Стакан молока на ночь не поможет заснуть

Пожалуй, самый распространенный совет тем, кто долго не может уснуть (ну после хрестоматийного «считай баранов») – выпить стакан теплого молока на ночь. Долгое время считалось, что содержащаяся в нем аминокислота триптофан обладает сонным эффектом. Но недавно установили, что молочный белок мешает триптофану делать свое дело. Еще одним мифом меньше.

Принимать ванну перед сном – плохая идея

Пока мало кто в курсе, но температура тела человека перед отходом ко сну понижается. Вам это незаметно, но организм в курсе и начинает впадать в спячку заранее. А вот разогревшись в теплой ванне, вы даете себе команду «не спать», которую тело не с радостью, но выполняет.

Существует гигиена сна

Причем не слишком замороченная. Все, о чем стоит помнить, уместится в три коротких правила.

  1. Температура воздуха в спальне не должна превышать 20 градусов.
  2. В спальне не должно быть гаджетов, пусть эта комната ассоциируется у вас исключительно с отдыхом.
  3. За два часа до отхода ко сну надо отложить подальше телефон и ноутбук. Сомнологи даже бумажные книги вечером читать не советуют – хотя это уже чересчур.

Подушка должна быть правильной

А именно – анатомической формы. Ведь, общаясь целый день с гаджетами, мы уже заработали себе tech neck – «техношею», согнутую под углом, удобным для рассматривания экрана смартфона. Отсюда – нарушение кровообращения в шейном отделе, быстрая утомляемость, слабость и бледность. Хотя бы ночью шея должна отдохнуть.

Кроме того, во время сна на боку (практикуют 69% людей) и животе страдает кожа лица: мнется, на ней появляются складочки, морщины, отечность. Здесь два совета: спать на спине либо на подушке типа Beautysleep с физиологичным дизайном. С каждой стороны такой штуки есть выемка для щеки, так что кожа не сдавливается, а кровоток не нарушается. 

Перед сном лучше не есть сыр

А все почему? Потому что после него снятся плохие сны. Эту мысль не раз озвучивали сыролюбители со стажем, и в конце концов Британский сырный совет (да, есть и такой) провел целое исследование. И вот что говорили испытуемые, цитирую книгу «Обмен веществ» Энди Браннинга:

  • «голубые сыры навевают особенно яркие сны;
  • после чеддера люди видели сны о знаменитостях;
  • красный лестер навевал ностальгические сны;
  • ланкашир – сны о работе».

Такие странности может вызывать содержащаяся в сырах аминокислота тирозин (те самые твердые белые кристаллики в твердых сортах сыра).  В организме тирозин превращается в тирами, а он в свою очередь стимулирует высвобождение норэпинефрина и адреналина. Отсюда и сюжеты.

10 …и не пить (ни-че-го)

Начнем с привычного: чай, кофе, кока-кола во второй половине дня запрещены. А те, кто привык накрываться одеялом лишь после бокала красного (ну или белого, или любого алкоголя), – неправы. Спиртное не успокаивает, не расслабляет, не является аналогом снотворного, а делает сон неполноценным.

Все, что можно позволить себе за полтора-два часа до отхода ко сну, – травяной чай (ромашка, вербена) или чистая питьевая вода в небольшом количестве.

Читайте также Планы на будущее: похудеть на 2 кг за 5 дней

Безопасны ли планы похудения на 5 дней, что поможет ускорить обмен веществ и как нужно бегать, чтобы сжигать жировую ткань? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой (@julymaevskaya).

10 звезд, чью жизнь изменило похудение

Адель, Виктория Бекхэм, Полина Гагарина и другие примеры удивительной работы над собой.

Ночные жрицы: что можно есть перед сном?

Врач, член Национального общества диетологов Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала BeautyHack, почему нужно ложиться спать до 12, почему не стоит голодать больше 10 часов и как мелатонин может повлиять на вес.

Вы никогда не похудеете если…

Диетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок.

Как за месяц улучшить здоровье и внешний вид?

Уход и заботу о себе нужно начинать с азов. Салоны красоты, уходовые процедуры для кожи и регулярное посещение врача – это замечательно! Но если вы каждый вечер проводите с эклерами и бокалом вина, а беговые кроссовки уже пару лет пылятся в шкафу – к сожалению, грош цена таким процедурам. О простых и действенных способах стать лучше рассказывает Мирослава Красова, спортсменка в категории «Бодифитнес», амбассадор сервиса GrowFood.

Что важно знать перед началом похудения?

Автор популярного Telegram-канала Easy Fit о здоровом образе жизни рассказывает, как грамотно создать энергодефицит, как вывести грамотный баланс КБЖУ для похудения и как найти правильную мотивацию.

Рейтинг@Mail.ru