1. ЗОЖ

Привести себя в форму за месяц - реально: нутрициолог о том, как как сделать это без вреда для здоровья

30.11.2021

Приближается Новый Год - именно в этот праздник хочется выглядеть на все сто: надеть что-то красивое (мы, кстати, собрали классные идеи тут), сделать необычный макияж (вдохновляйтесь вариантами с блестками) и маникюр. Но все старания будут напрасны, если вам не нравится отражение в зеркале. Остается чуть больше месяца на изменение ситуации. Как успеть похудеть к празднику, не навредив здоровью?

Елена Свиридова
Елена Свиридова
нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow food


Количество приемов пищи

Запомните раз и навсегда - важно не столько количество еды, сколько ее качество. Вы не похудеете, если будете питаться фастфудом раз в сутки. Вместо этого составьте грамотный план питания. Лучше есть маленькими порциями, но 4-5 раз в день. При этом продукты должны быть натуральными и свежими.



Питательные вещества

Не менее важно следить за количеством и соотношением питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов. Дневная норма для здорового взрослого человека выглядит так:

  • 55% от рациона углеводы - энергия для организма;
  • 30% от рациона жиры - регулятор насыщения;
  • 15% от рациона белки - строительный материал для мышц.

Потребление воды

Вода - жизненно необходимое вещество для человека. Оно питает ткани, способствует очищению организма, помогает преобразовывать пищу в энергию, регулирует температуру тела. Одним словом, вода - лучшее, что вы можете дать себе. Поэтому обратите внимание на потребляемое вами количество, которое, кстати, рассчитывается индивидуально.

Формула выглядит так: 35 мл воды на килограмм веса для мужчин и 31 мл - для женщин

И не забывайте выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи для регуляции голода и улучшения пищеварения, а также по утрам для пробуждения организма.

Физическая активность

Несмотря на то что 70% успеха в похудении зависит от питания, про оставшиеся 30% забывать нельзя. Печально, но факт: вы не получите красивое подтянутое тело, сидя на диетах. Добавьте в ежедневные ритуалы любую физическую активность, которая приходится вам по душе. Прогулки, растяжка, теннис, плавание - все, что пожелаете. Не вините себя, если вы пропустили тренировку из-за усталости или нехватки времени, но помните, что главное - регулярность.

Уходовые процедуры

Ускорить и закрепить результат поможет правильно подобранный уход за телом.

Старайтесь увлажнять кожу кремами и маслами хотя бы один раз в сутки, тем более, что наступил сезон отопления и пересушенного воздуха

Обзаведитесь домашним массажером для тела в виде щетки и прорабатывайте проблемные области ежедневно. Для улучшения местного кровообращения и отшелушивания мертвых частиц кожи используйте скрабы, но не чаще двух раз в неделю, чтобы не травмировать кожу.

Работайте над собой и стремитесь к лучшей версии себя не только в преддверии важной даты, а всегда. Возможно, сейчас самое время формировать новые полезные привычки, ведь как Новый Год встретишь - так его и проведешь. А мы ведь все хотим быть красивыми?

Читайте также