Признайтесь, что вы часто задавались вопросом, как моделям фитнес-бикини удается сохранять тело в прекрасной форме, не только в соревновательный период. Дарья Василенко, амбассадор сервиса доставки здорового питания, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, рассказала BeautyHack про привычки, которые помогают фитнес-моделям поддерживать себя в тонусе круглый год.
Дарья Василенко уверена, что полезные привычки – залог не только рельефного тела, но и помогают сохранять отличное расположение духа, поддерживать здоровье и мозг в тонусе.
Мыслите позитивнее
.jpg)
Человек – био-психо-социо-духовная модель. Он не может существовать без одного из перечисленных элементов. А построение грамотного пищевого поведения напрямую связано с балансом в этих сферах жизни человека. Правильное настроение, с которого вы начинаете свой день позволит подготовить почву для коренных изменений не только в своей голове, но и отразится на физике тела. Посмотрите картинки, которые вас мотивируют, почитайте позитивные статьи или книги, а также улыбка и объятия любимого человека всегда станут плюсом.
Боритесь с недосыпами
.jpg)
Приучите себя спать не меньше 6 часов в день, а лучше – 8, и ложитесь строго до 23:00. Спустя неделю-две вы ощутите на себе положительные изменения, которые отразятся не только на внешности и бодром состоянии духа, а также заметите, что сладкого и мучного хочется гораздо меньше. Многие исследования доказывают, что люди, склонные хронически недосыпать, больше подвержены набору лишнего веса.
Контролируйте водный баланс
.jpg)
Вода – источник жизни, которая участвует во всех процессах работы организма: в жировом, углеводном и тепловом обменах. Сохранение хорошей физической формы напрямую зависит от количества воды, которую вы выпиваете в день. Также вода позволяет уменьшить количество приступов голода в период поддержания диеты и отличить истинный голод от жажды.
Будьте в движении
.jpg)
Мы часто говорим о том, что 30% успеха – регулярная физическая нагрузка. Но не стоит забывать, что тренировки это всего лишь 4-6 часов в неделю. Более весомый вклад играет поддержание регулярной физической активности. Попробуйте предпочесть пешие прогулки автомобилю или выбирайте с семьей и друзьями активные виды отдыха – лыжи, велосипедные прогулки. Главное – больше двигайтесь!
Пусть основу рациона составляют натуральные продукты
.jpg)
Наверняка вы слышали о понятии «чистое питание»? Когда основа вашего ежедневного меню – чистые продукты: мясо, бобовые, зерновые, свежие овощи, фрукты, проростки. Откажитесь от полуфабрикатов, сходите на рынок и купите свежее мясо и овощи. Замените насыщенные солью и сахаром соусы в пользу оливкового, кунжутного, льняного масел. Поначалу вам будет казаться скудным такой рацион, но прочувствовав истинный вкус продуктов, вы начнете получать удовольствие от изменений в образе жизни.
Все пять привычек очень простые, а главное – легко интегрируются в жизнь без стресса для организма. Попробуйте следовать этим принципам в течение 21 дня, и вы заметите, что нет ничего сложного в поддержке красивого и рельефного тела, главное – системность.