Ни для кого не секрет, что для нормального функционирования организма нужно пить достаточное количество воды. Но не всегда признаком обезвоживания становится жажда. Врач-диетолог Оксана Матиюк () рассказала, как еще наш организм может намекать о нехватке воды.
Признак №1: Вы пьете и не можете напиться
Одним из самых первых симптомов недостатка жидкости станет сухость во рту, но если вы пьете воду, а жажда не проходит, это признак уже наступившего обезвоживания. Ваш мозг таким образом посылает сигналы SOS, хотя ждать этого тревожного «звоночка» не стоит – когда мы чувствуем обычную жажду, наш организм уже немного обезвожен.
Но помимо этого острая потребность пить много воды может быть и признаком заболеваний, – например, сахарного диабета. Если кроме сухости во рту вы замечаете быструю утомляемость или головокружение, сдайте анализ на уровень сахара в крови.
Признак №2: Вас беспокоят головные боли
Взаимосвязь между недостаточным потреблением воды и головной болью действительно существует. В некоторых случаях это происходит из-за того, что сосуды начинают сужаться (опять-таки – из-за недостатка воды), вызывая спазм.
Кроме того организм начинает абсорбировать жидкость из всех тканей – в том числе, и из мозга, – болевые рецепторы активируются, и мы чувствуем головную боль. Отличить ее от мигрени легко: просто выпейте воды. Если спустя некоторое время боль проходит, значит, причина действительно была в обезвоживании.
Признак №3: Вы чувствуете сонливость
Сонливость и хроническая усталость – верные спутники обезвоживания. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по восемь часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. В следующий раз, когда почувствуете сильную усталость, попробуйте вместо кофе выпить стакан воды.
Признак №4: Вы чувствуете сухость в глазах, а также сухость кожи
Когда помимо сухости во рту, от обезвоживания начинают страдать слизистые, нужно предпринимать экстренные меры. Происходит централизация кровообращения: кровь уходит от периферии к сердцу, вызывая на него большую нагрузку.
И все потому что мы на 80% состоим из воды – кожа и слизистые в том числе. Особенное внимание на эти симптомы должны обращать мамы малышей (для маленьких детей обезвоживание наиболее опасно) и те, кто носит линзы – они дополнительно будут вызывать сухость глаз.
Признак №5: Вы страдаете из-за проблем с пищеварением
Запоры, нарушение переваривания и всасывания, синдром ленивого кишечника – все это может стать признаком недостаточного потребления воды. Чтобы стул формировался нормально, нужны пищевые волокна, а также достаточное количество жидкости – это два обязательных условия, связанных с питанием.
Именно вода помогает в борьбе с запорами и предотвращает их появление, а когда жидкости в кишечнике не хватает, стенки начинают вбирать ее в себя. К тому же при недостатке воды в кишечнике его стенки начинают сокращаться менее активно, что тоже может привести к проблемам.
А узнать пять главных ошибок в питьевом режиме, которые совершают худеющие, вы сможете .