Подпишитесь на наши новости
23 модных подарка на Новый год от 3 000 рублей
BEAUTYHACK

5 признаков, что вы мало пьете

5 месяцев назад

Ни для кого не секрет, что для нормального функционирования организма нужно пить достаточное количество воды. Но не всегда признаком обезвоживания становится жажда. Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала, как еще наш организм может намекать о нехватке воды.

Оксана Матиюк Врач-диетолог

Признак №1: Вы пьете и не можете напиться

 

Одним из самых первых симптомов недостатка жидкости станет сухость во рту, но если вы пьете воду, а жажда не проходит, это признак уже наступившего обезвоживания. Ваш мозг таким образом посылает сигналы SOS, хотя ждать этого тревожного «звоночка» не стоит – когда мы чувствуем обычную жажду, наш организм уже немного обезвожен.

Но помимо этого острая потребность пить много воды может быть и признаком заболеваний, – например, сахарного диабета. Если кроме сухости во рту вы замечаете быструю утомляемость или головокружение, сдайте анализ на уровень сахара в крови.

Признак №2: Вас беспокоят головные боли

 

Взаимосвязь между недостаточным потреблением воды и головной болью действительно существует. В некоторых случаях это происходит из-за того, что сосуды начинают сужаться (опять-таки – из-за недостатка воды), вызывая спазм.

Кроме того организм начинает абсорбировать жидкость из всех тканей – в том числе, и из мозга, – болевые рецепторы активируются, и мы чувствуем головную боль. Отличить ее от мигрени легко: просто выпейте воды. Если спустя некоторое время боль проходит, значит, причина действительно была в обезвоживании.

Признак №3: Вы чувствуете сонливость

 

Сонливость и хроническая усталость – верные спутники обезвоживания. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по восемь часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. В следующий раз, когда почувствуете сильную усталость, попробуйте вместо кофе выпить стакан воды. 

Признак №4: Вы чувствуете сухость в глазах, а также сухость кожи

 

Когда помимо сухости во рту, от обезвоживания начинают страдать слизистые, нужно предпринимать экстренные меры. Происходит централизация кровообращения: кровь уходит от периферии к сердцу, вызывая на него большую нагрузку.

И все потому что мы на 80% состоим из воды – кожа и слизистые в том числе. Особенное внимание на эти симптомы должны обращать мамы малышей (для маленьких детей обезвоживание наиболее опасно) и те, кто носит линзы ­– они дополнительно будут вызывать сухость глаз. 

Признак №5: Вы страдаете из-за проблем с пищеварением

 

Запоры, нарушение переваривания и всасывания, синдром ленивого кишечника – все это может стать признаком недостаточного потребления воды. Чтобы стул формировался нормально, нужны пищевые волокна, а также достаточное количество жидкости – это два обязательных условия, связанных с питанием.

Именно вода помогает в борьбе с запорами и предотвращает их появление, а когда жидкости в кишечнике не хватает, стенки начинают вбирать ее в себя. К тому же при недостатке воды в кишечнике его стенки начинают сокращаться менее активно, что тоже может привести к проблемам.

А узнать пять главных ошибок в питьевом режиме, которые совершают худеющие, вы сможете здесь

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Вы никогда не похудеете, если…

Диетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок.

Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Не спится? 10 способов быстро уснуть

Сделаем это по-быстрому: как похудеть «к платью» без риска для здоровья

Почему строгие диеты не приведут к результату, нужно ли исключать соль из рациона и как мотивировать себя на быстрое похудение – на эти и другие вопросы ответила диетолог Арина Никифорова.

Жевать нельзя переживать? 10 шок-фактов о жевательной резинке

Способствует ли похудению жевание жвачки, что будет, если ее проглотить, и каких добавок в составе стоит избегать? Диетолог Алла Пониматкина и стоматолог Милана Чибирова изучили пользу и вред жевательной резинки с медицинской точки зрения и рассказали о самых интересных и важных фактах.

Как похудеть, если не любишь спорт?

Попрощаться с лифтами, сказать «нет» общественному транспорту, сахару и другие способы похудения, если вы со спортом на «вы» – советует журналист Дарья Королькова.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru