1. ЗОЖ

Боли в спине: что делать?

Владимир Животов
Владимир Животов
13.05.2017

Самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата –люмбалгия (боль в поясничном отделе). Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал о мифах и реальных способах борьбы с этим неприятным синдромом. 

Укрепление мышц спины с помощью штанги не избавит от боли!

Часто встречаю на просторах интернета статьи о пользе гиперэкстенции (наклонов с утяжелением) при борьбе с болями в поясничном отделе. Считается, что это упражнение способствует укреплению «мышечного корсета». Его выполняют, лежа на животе на полу на спортивном снаряде. Желающие усложнить упражнение используют утяжелители. Логика проста: «Причина боли – слабые мышцы. Начнем над ними работать – все пройдет».

Вряд ли можно встретить более далекую от правды рекомендацию.  Выполнение гиперэкстенции только усугубит ситуацию. 

Причина появления люмбалгии – постоянное напряжение мышц в области пояснично-крестцового отдела, возникающее из-за деформации позвоночника и смещения позвонков. В процессе тренировки они напрягаются еще больше. Результат: усиление болевых ощущений.

Когда вы сидите, нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Наклоняясь с грузом, его вес ложится на поясничный отдел и она возрастает еще в 12 раз. Посчитайте сами, как напрягутся межпозвонковые диски, если вы выполните упражнение со штангой, весом 10 кг.

 

Иногда такие тренировки могут дать кратковременный эффект облегчения боли за счет улучшения кровообращения. Но, если прекратить выполнение упражнений, боль появится снова, и с каждым разом будет возвращаться уже с новой силой. Вылечиться таким подходом невозможно. 

Реально работающий способ

Как можно облегчить боли в пояснице? Для этого подходят упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела: ходьба, плавание, танцы,  растяжки (исключая перевернутые позы), а также игровые виды спорта. Но даже при идеально сбалансированной физической нагрузке невозможно вылечить люмбалгию, если не устранить причину её возникновения –травму копчика и крестца. 

Для этого нужно обратиться к остеопату. Никаких других способов лечения нет!

О причинах головной боли читайте тут

 

 

Читайте также