1. ЗОЖ

Если на вас навалилось все сразу: 6 простых правил, как бережно вывести себя из стресса

27.09.2021

У вас наверняка бывало такое ощущение - будто все в мире против вас. Крокодил не ловится, не растет кокос. Оно и понятно: стресс давно стал постоянным спутником современного человека. И мы боремся с ним ежедневно. Однако любой организм рано или поздно дает сбой. Тогда не хочется вообще ничего. Даже если исполняются мечты, достигаются поставленные цели. Как с этим бороться, если отдохнуть, взять отпуск и уехать куда-то, отключив телефон, невозможно? 

Мария Сгибнева

Мария Сгибнева

основатель школы студии, путешественница

Есть несколько простых и эффективных действий, которые помогут забыть о проблемах и укрепить психологическое состояние. Но хочу напомнить, что все эти способы работают только в совокупности. Если вы мало спите и едите вредную еду, то танцы или медитации вряд ли дадут ожидаемый эффект.

Поставьте себя в приоритет

Это кажется простым, но на деле оказывается трудновыполнимым. Речь идет не об эгоизме, а о способности выдвигать собственные интересы на первое место, когда это возможно. Не забывайте, что самый важный человек - это вы. И если вы не будете себя любить, то как другие смогут это делать?

Тем, кто любит придираться к себе, особенно по мелочам, нужно смириться с мыслью, что совершенства достичь невозможно. Стрессоустойчивость - это возможность не бояться своей уязвимости.

Смените картинку

Если чувствуйте, что вам нужно отгородиться от окружающих и побыть одному, то советую поехать в парк или лес, желательно без телефона. Проведите время наедине с собой, спросите себя, что вас беспокоит, что вы чувствуете. Не зацикливайтесь на негативных мыслях, думайте о будущем, а по возвращении составьте план действий для достижения желаемого результата и не забудьте указать дедлайны.

Слушайте музыку

Ритм - это то, что живет в каждом из нас. Музыка лечит, позволяет мечтать и видеть счастливое будущее. Именно она помогает нам проживать самые сложные моменты в жизни.

Включите любимую песню, закройте глаза и попытайтесь услышать, о чем говорит ваше тело

Стресс может вводить его в состояние возбуждения или напряжения, и сознательно мы не всегда можем это почувствовать. Закрыв глаза, мы расслабляемся и отпускаем накопленную усталость. Тело само помогает найти максимально комфортный для организма выход из стрессовой ситуации.

Займитесь танцами

Одни из лучших вариантов борьбы со стрессом или его предвестниками - спорт и занятия танцами. Танец помогает нам лучше почувствовать свое тело, прожить эмоциональные состояния и найти контакт с собой. Когда вы придете в танцевальный зал, то, скорее всего, испытаете небольшой стресс. Однако он будет другого плана. Ведь большинство никогда не танцевали, а встретиться с собой бывает очень непросто. Человек меняется, и часто на занятиях я вижу, как открываются те стороны, о которых он и не подозревал за 20, 30, 40 или 50 лет своей жизни. Этому есть объяснение.

Танцуя, мы выплескиваем эмоции и снимаем психологические блоки, ненужные установки, страхи, усвоенные еще в детстве, - все, что мешает нам быть по-настоящему свободными и счастливыми

Многие психологи сейчас активно рекомендуют занятия танцами: это отвлекает от повседневных забот, на один или два часа в неделю вы сможете переключить внимание и наполниться ресурсом для новых свершений. Да, проблемы, неотложные задачи и непрочитанные сообщения в чатах за время занятия никуда не уйдут, но на время потеряют свою значимость. А еще танцы помогут обрести окружение, которое будет вдохновлять и наполнять. Приятным бонусом станет возможность быть здоровым, подтянутым, держать организм в тонусе и получать эндорфины - «гормоны счастья»!

Соблюдайте режим дня

При перегрузках психике и так тяжело, она пытается адаптироваться в новых для себя условиях. И если просыпаться сегодня в 6 утра, завтра в полдень, а послезавтра не спать вообще, организм рано или поздно начнет давать сбои не только физические, но и ментальные. Распишите себе график: подъем, завтрак, работа, перекус, время на сериалы и общение с друзьями. Создайте безопасное для себя пространство, ощущение того, что вам что-то подконтрольно. Это успокаивает. И спите 7-8 часов.

Правильно питайтесь

Планируете смотреть сериалы с бокалом вина? Напрасно. Во-первых, алкоголь дает только временный эффект успокоения, во-вторых, это может перерасти в  зависимость, в-третьих, негативно сказывается на работе печени. А она при стрессе и так трудится на износ. Налейте себе лучше стакан чистой воды с лимоном - она ускоряет течение биохимических процессов в нейронах и помогает успокоить нервы. Как вариант - кружка чая с ромашкой или мятой. Эти травы обладают тем же релаксирующим действием и препятствует возбуждению нервных клеток.

Отложите чипсы, сухарики, продукты в которых содержится много соли - она заставляет надпочечники работать интенсивнее, а ведь именно они отвечают за производство гормонов стресса. Порежьте банан, возьмите пару долек темного шоколада - в этих продуктах содержатся триптофаны, усиливающие чувствительность нейронов к импульсам и предотвращающие деградацию нервных клеток. Сделайте себе бутерброд с красной рыбой: кислота Омега-3 особенно необходима организму в сложный период, она позволяют человеку быстрее успокоиться. Почистите мандарин, апельсин, поставьте перед собой тарелку с малиной, черникой, клубникой - любыми ягодами, цитрусовыми, овощами, фруктами с высоким содержанием витамина С. Он регулирует синтез веществ, которые необходимы для работы нервной системы, помогает успокоить нервы.

Совокупность этих простых и всем доступных правил поможет максимально бережно пережить непростые времена и выйти из стресса быстро и легко.

 

 

Читайте также