Мы живем в эпоху переизбытка информации, малоподвижного образа жизни, постоянного стресса и попытках успеть все и сразу.
Все эти факторы оказывают негативное воздействие на наше психологическое самочувствие, приводя к накоплению стресса и тревожности. В особо проблематичных ситуациях необходима даже психологическая помощь специалистов. Однако, существует несколько шагов к ментальному здоровью, которые могут помочь укрепить стрессоустойчивость и улучшить внутреннее самочувствие и без медицинской помощи. Остеопат клиники антивозрастной и эстетической медицины Dermavi Соколова Татьяна делится практическими советами, как уменьшить количество тревожности и нервов.
1. Рекомендуется сон на матрасе средней жесткости. Принято считать, что чем жестче матрац, тем он полезнее для спины, однако, жесткий матрас подходит только людям с абсолютно здоровой спиной. После пробуждения не рекомендуется делать резких движений, лучше начать день с мягких подтягиваний и дыхательной гимнастики (чередование глубоких медленных вдохов и выдохов). Полезным для комфортного пробуждения будет массирование подушечек пальцев на руках друг об друга, эти действия активизируют лимфатическую и кровяные системы.
2. Ежедневная оздоровительная гимнастика в течение 15 минут. Нагрузка на организм повышается, вследствие чего улучшаются физические возможности организма.
3. Двигательная активность, включающая в себя пешие прогулки, занятия спортом. Увеличение физической активности положительно скажется на психоэмоциональном состоянии.
4. Соблюдение режима сна. Доктора рекомендуют ложиться спать до 23 часов.
5. Контроль нагрузок на спину. Важно при ношении сумок и рюкзаков равномерно распределять нагрузки по телу, избегая зажимов.
6. Избегать сидения в позах, вредящих осанке (сидение нога на ногу, сидение боком, сгорбившись, привычка стоять на полусогнутой ноге).
7. Использование хорошей анатомической обуви. При плоскостопии и нарушениях осанки не пренебрегать использованием ортопедического оборудования, включая стельки и специализированную обувь.
8. Формирование полезных привычек: во время чтения, работы и просмотра телевизора сидеть в правильной позе, не вредя осанке.
9. Благоприятная психологическая обстановка в семье, школе, на работе. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, способных провоцировать приступы тревоги. При частых приступах тревоги следует начать работу со психотерапевтом, нередко пациенты ведут дневник эмоций, который помогает найти триггеры, провоцирующие тревожность.
10. Сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек. Рекомендуется ограничить потребление кофеина, сахаров, потреблять больше продуктов, богатых омега-3, витамином В и антиоксидантами. При тревожности важно отказаться от курения, оно усугубляет ситуацию.
11. Посещение остеопата. Грамотный специалист поможет избавиться от зажимов в теле и наладить кровообращение, также остеопат использует специальные мануальные техники воздействия на те области, где были выявлены проблемы. В клинике Dermavi остеопат целостно работает с проблемой, устраняя зажимы, нормализуя работу мышц и суставов, а также кровообращение.